年菜、熬夜超傷腎中醫教腳底顏色辦健康!3分鐘運動調整內臟機能不夜尿、頻尿
運動血液機能調整腎臟頻尿功能內臟傷腎淋巴腳底吳宏乾 文章 參考資訊
過了一個年,雖然心情很快樂,但醫師卻發現過完年掛病號的病例數增加!高雄榮總腎臟科醫師黃建維表示,過年返鄉探親送的烏魚子、香腸、肉乾等伴手禮含高脂高鈉,其實是「傷腎」食物,甚至連心、肺都遭殃。體適能教練陳少偉教大家3分鐘運動改善循環及內臟機能,趕快來看看怎麼做!
伴手禮和年菜超傷腎 熬夜也害腎功能惡化
黃建維表示,不只吃這些伴手禮和年菜容易傷腎,甚至許多人在過年期間熬夜打麻將、熬夜追劇、玩線上遊戲等,許多慢性腎病變的病友常在熬夜隔天後早上尿尿時,發現小便都是泡泡,急著跑來看診。原因就是熬夜會干擾腎臟對尿毒素代謝,也會降低腎臟血流速跟含氧量。腎臟無法休息,增加腎臟處理代謝產物和廢物的負擔,腎臟過勞而功能衰退,熬夜使血壓升高,也導致腎功能惡化。
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中醫教「腳底顏色辨識健康」
中醫師吳宏乾說,腳底能反映出健康狀態,腳底顏色粉紅光亮為佳,如果偏白、偏紅、偏黃,都可能是健康的變化,他教大家從腳底板的顏色,了解自己的身體機能有什麼變化:
白色
貧血、血虛、活力不足。
黃色
疲勞、貧血、消化不良。
粉色
身心都健全、理想的顏色。
紅色
身體有多餘能量堆積、發炎現象。
紫色
血液及淋巴流動不良、氣血瘀阻。
吳宏乾表示,要幫助腎臟功能,中醫有「腎臟最佳排毒時間」。在下午的2點到5點間是中醫經絡醫學中認為「走膀胱經」的時間,這時間可大量喝水,約1500c.c.。下午5點到7點則是走腎經,此時適合排尿。過了傍晚7點以後則可以少喝水液,避免夜尿的困擾。
吳宏乾也推薦一道「腎臟大掃除茶飲」,有助排除體內毒素:
材料:
山藥10克、山茱萸6克、熟地6克、茯苓6克、車前子6克用布包包好、澤瀉3克、桂枝3克、黨參3克。
作法:
所有材料用水1500c.c.煮開,待溫當開水服用。
擔心過年暴肥、身體機能變差,體適能教練陳少偉建議幾個動作就能重新啟動身體,幫助改善循環及內臟機能。
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每天3分鐘「扭扭舞」助疏通腳部經絡氣血
吳少偉說,打牌或追劇久坐,下肢到腳底板的末梢循環會變得非常差,只要兩個動作就有助改善。第一個動作就是用腳底跳扭扭舞!一般扭扭舞是用腰和腿來轉,這裡要教用腳底板來帶動。
1.先手插腰穩定核心。之後踮起腳尖,感覺腳踝活動,並讓小腿肚用力。
2.接下來用踮腳尖的概念,踮完腳尖之後,腳跟著地,再用腳跟轉動來移動整個身體,從室內空間的左邊移到右邊,再由右邊移到左邊,看起來像在跳扭扭舞。
每天在家裡就可以做,每次做3分鐘就可以感覺到下肢循環熱起來。
麻花交叉跑
麻花交叉跑步的重點,是髖關節、膝關節、踝關節都可以運動到。
1.一開始先把右腳交叉到左腳的前側,下一步則是移動時改用左腳叉到右腳前側。
2.在做動作的過程中,要轉動到骨盆,腳的交叉動作要用骨盆來旋轉。麻花跑步3分鐘,不用很快,3分鐘就能讓全身熱起來,血液循環更順暢。
3分鐘提臀、收小腹 重整內臟機能、促進代謝
無論是男人或女人,漏尿、頻尿、夜尿都是非常困擾的問題。吳少偉說,改善泌尿系統,主要要訓練3個肌群,第一個是骨盆底肌,骨盆底肌對於忍尿、憋尿的作用非常重要。第二個則是內收肌群,也就是大腿內側肌。第三個是臀大肌,都是髖關節附近的肌群,能讓大腿內側緊實、改善小便無力、滴滴答答頻尿、提臀很有幫助。
1.大腿夾保特瓶
初學者可以用小的保特瓶裝水來夾,水瓶愈重的難度愈高。夾的時候把水瓶夾在膝蓋上方、兩條大腿的中間高度,併腿夾水瓶時要感覺大腿內側用力,不要讓水瓶掉下去。夾的時候兩個腳尖向前,不要內八字,以免膝蓋內旋轉而受傷。
接下來增加難度,用髖關節主導,把屁股往後推,此時會感覺大腿後側股二頭肌跟臀大肌伸展緊繃,感覺到屁股夾緊。這個動作在骨盆往前收的時候,臀大肌再做一個內收的動作,可以幫助髖關節附近的肌群提升、改善頻尿。
2.瑜伽滾位動作
這個動作要利用瑜伽球,或稱為抗力球,也就是「棒式的增強版」。
首先用跪姿的,用手肘撐在抗力球上,手肘撐球棒式的時候,一樣要維持腰背要挺直如平板一樣,「腰部不要凹陷,這表示核心沒有用力」。吸氣縮小腹後,讓腰背挺直如棒狀,才是核心用力的表現。之後只用手動來移動球,核心肌群要穩定,讓腰背維持挺直。
跪姿棒式滾位動作對某些人來說太輕鬆,可以增加難度。手肘撐在球上和身體呈90度角,穩定後先把一隻腳往後伸直,感覺穩定後,再把兩隻腳都往後伸直。要記得腰背一樣維持穩定挺直,用手肘把球繞圈,先順時針再逆時針。
都練好了不僅能解除頻尿、小便無力,還能消除腹部肥胖、提臀,一舉多得。
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◎ 諮詢專家/黃建維醫師.吳宏乾中醫師.吳少偉教練
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References
42歲女跑步「褲底濕一片」1招免開刀解決漏尿 尿失禁新療法15分鐘改善漏尿 (health.tvbs.com.tw) 尿尿會痛快就醫!醫揭4大常見原因「不只尿道感染、膀胱炎」 輕忽就糟了 (health.tvbs.com.tw) 男過50歲半數躲不了攝護腺肥大!出現這些徵兆就已中標 不只頻尿、尿不出來 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)增強腎功能的食物強腎穴位男人如何養腎洗腎運動對腎臟好的運動強腎運動運動 腎衰竭 [no_relate_sql.name;block=a]
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