研究發現:只要「這麼做」不用刻意少吃多動,就可以降血壓、降體脂
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轉個念就變瘦了?哈佛研究發現,「信念」會影響身體素質,只要這麼做,不刻意少吃多動,血壓就可以降低10mmHg、體重減少1公斤,連體脂肪也下降!
實驗:你願意相信勞動就是運動?
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,常有人說「勞動不等於運動」,但事實上,勞動也能達成運動的效果,除非你少做一件事,那就是「信念」。
他提到,哈佛大學的研究人員發現,許多旅館清潔人員都有高血壓、體重過重等健康問題,他們的平時活動量很大,為什麼還會過重?詢問後才知道,他們認為除了飲食以外,沒有做足夠的運動。
要知道,清掃房間是很累的工作,尤其搬床鋪、換床單等步驟,更是肌力訓練等級。因此,研究人員找來84名旅館清潔阿姨,將這些人分成兩組,告訴實驗組的清潔人員:更換床單15分鐘消耗40卡路里,使用吸塵器15分鐘消耗50卡路里,清洗浴室15分鐘消耗60卡路里;而對照組則不告訴他們任何事情。
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研究發現:「做勞動且相信者」血壓由高變低、體重也減輕
一個月後研究發現,認為做房務也是運動的阿姨,心情變輕鬆,身體也變緊實,平均血壓從129mmHg降至119mmHg,體重也減輕近1公斤,體脂肪降低0.5%,腰臀比也從0.83變成0.82。相反的,認為勞動不是運動的阿姨,血壓仍然維持高水平,體重也沒有太大改善;明明做了很多活動,卻一直覺得自己在做苦力,如此一來,身體也相信自己沒有運動到。
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為什麼信念會影響身體素質?
蕭捷健解釋,這樣的研究結果,用專業的醫學術語來說明就是「期望效應」。過去研究發現,開藥物給病人(實際上是安慰劑),比起告訴病人這個病並沒有特效藥,病情還是會有2~3成的改善。這也是為什麼,在醫病關係不好的時候,治療效果也會變差。
蕭捷健也分享經驗說,自己在做肌力訓練時,也有一樣的感覺:肌肉的疲勞,一個來自大腦的意志力消耗,產生心理障礙,另外一個則來自肌肉本身酸性代謝物質的累積。大腦的疲勞會大大降低肌肉的力量,但當自己相信還有力量,往往就可以再撐一下。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/蕭捷健醫師
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