足球新手小心運動傷害！醫授「1法寶」護關節「2警訊」鬆鬆、卡卡

2022年世界盃足球賽賽情白熱化，全球引頸期盼冠軍出爐，不少熱血球迷的「足球魂」被點燃，閒暇之餘也試圖上場一試身手，不過，安南醫院骨科醫師方啟榮提醒，足球場上不少搶球技巧需要快速旋轉身軀，增加不少受傷風險，最常見是膝關節及踝關節的傷害，尤其足球新手要格外注意防範這類運動傷害。

方啟榮醫師表示，由於足球主要是使用下肢的活動，最常見的傷害便在下肢膝關節及踝關節，加上過程中搶球、帶球過人等技巧，會快速旋轉身軀，以及腳與地面接觸會產生「剪力」，都可能增加受傷風險，而小自肌腱發炎、扭傷、鈍挫傷，大到韌帶斷裂、軟骨受損等運動傷害，在足球場上都時有所聞。 看更多：運動前後吃東西更加分？營養師曝這時吃「2類食物」助提升表現 吃錯小心做白工

  彈性繃帶可包紮傷口 還可當護膝、護踝

倘若運動傷害已造成，第一時間該怎麼做？方啟榮醫師推薦，「彈性繃帶」是一個方便、實用且可隨身攜帶的醫療用品，若遇上撕裂、切割等外傷，在簡單清理傷口之後，彈性繃帶可提供適當的傷口壓迫，達到減緩出血及固定肢體的包紮效果；如果是扭傷、拉傷等內傷，除了冰敷之外，彈性繃帶也能提供肌肉肌腱適當的壓迫，發揮類似護膝、護踝的固定效果；這時候如果手邊有較硬的枝條，還可以做成簡易的固定裝置，讓受傷部位多一層保護。

此外，不少民眾不清楚，怎樣的受傷程度需要就醫？方啟榮醫師提供2個辨別警訊：一是如果覺得關節有「卡卡」的狀況，感覺關節裡似乎卡了東西，就需要提高警覺了！因為一般的肌腱肌肉發炎雖會造成部位疼痛、腫脹、活動受限，但是很少出現「卡卡」的現象，需要藉由甩腳或動一動才能緩解，這時候最好借助醫師專業，來判斷軟骨、骨軟骨或半月板等組織是否受損。

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  反覆「翻船」、下樓梯「軟腳」 恐韌帶受傷

其次則是關節感覺「鬆鬆」的，出現無力、軟腳的情形。方啟榮醫師以腳踝為例，如果反覆「翻船」扭傷，就可能跟韌帶的斷裂或鬆弛有關；又如果膝關節在下樓梯會有「軟腳」的感覺，則要注意十字韌帶有無損傷。

方啟榮醫師提醒，避免運動傷害的3大前提是：適當的熱身、正確的運動習慣、科學化的運動菜單，由於運動傷害的受傷程度深淺不一，民眾往往不容易自行辨別狀況，醫師建議，當感覺到關節不對勁、有疑慮時，不妨諮詢專業醫師，做進一步的評估與檢查，以免時間久了產生慢性病痛，甚至造成關節早期退化。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／方啟榮醫師

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