光吃高纖食物不喝水 當心便便乾硬難解
醫美減重體重管理食物當心膳食纖維水分便祕腸道 文章 參考資訊
許多民眾了解蔬果有膳食纖維,相信多吃就可以減緩便秘,殊不知吃錯方法,反而會讓便秘更嚴重。營養師提醒,若平日不習慣攝取纖維質的民眾,應逐次增加攝取量,避免一次攝取大量,以免產生腹脹、排氣、腹瀉。此外,高纖飲食需配合攝取足夠的水分、適度的運動及規律的生活,才能有效緩解便秘。 「便便除了纖維,還需水助攻。」奇美醫學中心營養科營養師朱恩琪表示,人體就像是一個大型工廠,需要水在全身運作,舉凡酸鹼平衡、消化及養分輸送等等,當人體攝取大量的纖維時,需要有水分幫助膨脹,這時腸道會接受到訊號,產生便意。 若是人體水分攝取不足,纖維無法藉由水來膨脹,糞便體積會變得又小又密實,而讓在腸道運送過程更加緩慢,此時腸道會自動再吸收食物中水份,來補充身體缺水的情形,當糞便到了腸道的最末端時,就會變得乾硬且難解,這就是所謂便秘的症狀。 人體每天的基礎補水量,依照體重來計算,每1公斤需補充35c.c.的水分,換句話說,若您的體重為60公斤,則每日至少要喝2,100c.c.以上的水分,才有達到足量的標準。 朱恩琪說,膳食纖維可以分為水溶性纖維及非水溶性的粗纖維,水溶性纖維可以延緩醣類消化吸收,控制血糖,並可以結合膽酸促其排出來降低血膽固醇,對於想要控制體重的愛美女性,水溶性纖維更可以延緩胃排空,增加飽足感,主要存在於蔬菜、水果、全穀類、豆類、蒟蒻等食物中。 至於非水溶性纖維,可以縮短糞便通過腸道的時間,減少毒素與腸道的接觸,降低大腸直腸癌的風險,並可促使腸道有規律性的蠕動、維持腸壁肌肉張力,改善便秘和憩室症,非水溶性纖維主要存在於植物表皮質和未加工的麩質、全麥、穀物、豆類、根莖類、果皮等食物中。 朱恩琪建議民眾,若要充足攝取膳食纖維,除了多吃蔬菜水果,不妨以全榖根莖類如薏仁、燕麥、蕃薯、芋頭等,代替部分白米飯,增加豆類如紅豆、黃豆、綠豆、莢豆類的攝取量。 此外,三餐菜色適時加入菇菌類如木耳、香菇等,及海藻類如海帶、紫菜、洋菜,攝取充足膳食纖維之餘,也能兼顧風味及食材變化,吃得享受又健康。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團,掌握健康資訊零時差!
#1 便祕是肥胖者大敵!
體重80公斤的小葉,一直有肥胖困擾,雖然嘗試過許多方法減重,如蛋白質減肥法、斷食法、.. ... 是大腸蠕動不良,以致糞便停留在腸道無法順利排出又因為大腸本身會吸收糞便中的水分,當糞便停留在 ... 食物纖維及水分不足,導致便祕便祕與胖瘦沒有絕對直接關係,因為肥胖所造成的影響屬於全身性, ... 竹筍含膳食纖維天然減肥食材 ...
體重80公斤的小葉,一直有肥胖困擾,雖然嘗試過許多方法減重,如蛋白質減肥法、斷食法、.. ... 是大腸蠕動不良,以致糞便停留在腸道無法順利排出又因為大腸本身會吸收糞便中的水分,當糞便停留在 ... 食物纖維及水分不足,導致便祕便祕與胖瘦沒有絕對直接關係,因為肥胖所造成的影響屬於全身性, ... 竹筍含膳食纖維天然減肥食材 ...
#2 青菜水果=膳食纖維?您真的吃夠了嗎?
近年來腸胃科門診中,腸胃道不舒服與便祕的患者愈來愈多,腸胃科醫師發現,這些 ... 者的兩倍,因為糞便一直囤積在大腸中,大腸不斷的再吸收,不但吸收了水分,也吸收了 ... 吃飯時總熱量的攝取減少,體重也自然受到很好的控制而且膳食纖維可以延長胃的排空時間,若膳食纖維攝取不足則容易餓、又會想多吃其他食物,更不利減重。
近年來腸胃科門診中,腸胃道不舒服與便祕的患者愈來愈多,腸胃科醫師發現,這些 ... 者的兩倍,因為糞便一直囤積在大腸中,大腸不斷的再吸收,不但吸收了水分,也吸收了 ... 吃飯時總熱量的攝取減少,體重也自然受到很好的控制而且膳食纖維可以延長胃的排空時間,若膳食纖維攝取不足則容易餓、又會想多吃其他食物,更不利減重。
#3 錯吃高纖食物,不順反便秘
錯吃高纖食物,不順反便秘由於膳食纖維與水分具有互相牽引的作用,一旦吃進過多的纖維質,水分 ... 身心療癒第一步 · 活的維生素來自天然完整食物 · 寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文 ... 纖維質來看,大家都知道大腸是便便的製造工廠,特別是腸道末端的結腸,是食物消化吸收之後的 ... 陰道不正常出血當心身體發出的警訊 ...
錯吃高纖食物,不順反便秘由於膳食纖維與水分具有互相牽引的作用,一旦吃進過多的纖維質,水分 ... 身心療癒第一步 · 活的維生素來自天然完整食物 · 寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文 ... 纖維質來看,大家都知道大腸是便便的製造工廠,特別是腸道末端的結腸,是食物消化吸收之後的 ... 陰道不正常出血當心身體發出的警訊 ...
#4 迎接夏輕盈清腸趁現在
食物被小腸吸收後剩下的殘渣進入大腸,必須藉由纖維質來刺激腸道排放,一旦纖維 ... 平衡腸胃道酸鹼值、增加飽足感,能預防肥胖及心血管疾病,是清腸、減重及有心 ... 膳食纖維助清腸衛生署建議每天纖維攝取量為25????公克,但根據國家衛生研究院的 ... 而容易堆積體內,形成宿便與便祕的現象,有充分的水分才能軟化糞便,輕鬆排便。
食物被小腸吸收後剩下的殘渣進入大腸,必須藉由纖維質來刺激腸道排放,一旦纖維 ... 平衡腸胃道酸鹼值、增加飽足感,能預防肥胖及心血管疾病,是清腸、減重及有心 ... 膳食纖維助清腸衛生署建議每天纖維攝取量為25????公克,但根據國家衛生研究院的 ... 而容易堆積體內,形成宿便與便祕的現象,有充分的水分才能軟化糞便,輕鬆排便。
#5 便祕、肚子大燕麥4大營養武器包你瘦! TVBS新聞網
營養師表示,「減重」遠比「增胖」還要困難,如果不想讓脂肪在體內紮根, ... 膳食纖維:燕麥含有豐富的膳食纖維,可以增加飽足感和促進腸道蠕動。 ... β-葡聚醣可作為益生質,成為腸道益生菌的食物,幫助改善腸道菌叢生態,進而維護腸道健康。 ... 肌肉組織,還能因此延長運動消脂的持續力,更有效率地做好體重控制。
營養師表示,「減重」遠比「增胖」還要困難,如果不想讓脂肪在體內紮根, ... 膳食纖維:燕麥含有豐富的膳食纖維,可以增加飽足感和促進腸道蠕動。 ... β-葡聚醣可作為益生質,成為腸道益生菌的食物,幫助改善腸道菌叢生態,進而維護腸道健康。 ... 肌肉組織,還能因此延長運動消脂的持續力,更有效率地做好體重控制。
#6 你認同嗎?顛覆傳統,醫師端減肥奇招:多吃白飯!
降血脂食物公開! ..... 首頁 > 健康專欄 > 體重控制/肥胖醫學 > 郭育祥醫師 > 你認同嗎? ... 適量的纖維質的確能幫助腸道中的糞便蓬鬆、成形,經過蠕動順利排出體外,但過量的纖維質會過分吸附水分,讓腸道環境變得太過乾燥, ... 大相逕庭,一旦纖維攝取過量,又沒有適時補充足夠的水分,便秘就很容易找上你喔!
降血脂食物公開! ..... 首頁 > 健康專欄 > 體重控制/肥胖醫學 > 郭育祥醫師 > 你認同嗎? ... 適量的纖維質的確能幫助腸道中的糞便蓬鬆、成形,經過蠕動順利排出體外,但過量的纖維質會過分吸附水分,讓腸道環境變得太過乾燥, ... 大相逕庭,一旦纖維攝取過量,又沒有適時補充足夠的水分,便秘就很容易找上你喔!
#7 一早就啟動燃脂開關!靠吃早餐減重減脂一定要有它
體重控制/肥胖醫學 .... 膳食纖維能夠幫助身體減少油脂的吸收,更能幫助加速身體中代謝,加上膳食纖維能夠增加飽足感,吃飽同時增加身體代謝,輕鬆達到控制體重。 ... 許多人喜歡起床後喝一杯溫開水,在早晨便提供腸道充足的水分,水分是 ... 想要藉由吃對早餐減重減脂,蛋白質營養很重要,研究發現早餐充足的 ...
體重控制/肥胖醫學 .... 膳食纖維能夠幫助身體減少油脂的吸收,更能幫助加速身體中代謝,加上膳食纖維能夠增加飽足感,吃飽同時增加身體代謝,輕鬆達到控制體重。 ... 許多人喜歡起床後喝一杯溫開水,在早晨便提供腸道充足的水分,水分是 ... 想要藉由吃對早餐減重減脂,蛋白質營養很重要,研究發現早餐充足的 ...
#8 便秘多喝水、吃大量纖維?胃腸科醫師:喝對才有用
健康飲食☀膳食纖維☀【早安健康/徐右祐整理編輯】我們都知道水和纖維質對人體消化很重要,卻常常在不注意時忘記補充水分和蔬菜,因此 ... 的時間喝水,都可能使腸道無法正常運作,讓想解決便秘困擾的你功虧一簣! ... 但是油膩食物會減緩胃部的排空速度,為了健康還是少吃為妙! ... 減重降血壓治便秘就靠它.
健康飲食☀膳食纖維☀【早安健康/徐右祐整理編輯】我們都知道水和纖維質對人體消化很重要,卻常常在不注意時忘記補充水分和蔬菜,因此 ... 的時間喝水,都可能使腸道無法正常運作,讓想解決便秘困擾的你功虧一簣! ... 但是油膩食物會減緩胃部的排空速度,為了健康還是少吃為妙! ... 減重降血壓治便秘就靠它.
#10 光吃高纖食物不喝水當心便便乾硬難解
朱恩琪說,膳食纖維可以分為水溶性纖維及非水溶性的粗纖維,水溶性纖維可以延緩醣類消化吸收,控制血糖,並可以結合膽酸促其排出來降低血膽固醇,對於想要控制體重的愛美 ...
朱恩琪說,膳食纖維可以分為水溶性纖維及非水溶性的粗纖維,水溶性纖維可以延緩醣類消化吸收,控制血糖,並可以結合膽酸促其排出來降低血膽固醇,對於想要控制體重的愛美 ...
#11 老是大不出來好困擾5種食材助排便跟馬桶奮戰說掰掰!
17 小時前 — *纖維:菇類富含膳食纖維,有助於促進腸道健康、預防便秘和降低心血管疾病的風險,還能幫助控制血糖和體重。 *維生素:菇類是維生素的良好來源,特別是 ...
17 小時前 — *纖維:菇類富含膳食纖維,有助於促進腸道健康、預防便秘和降低心血管疾病的風險,還能幫助控制血糖和體重。 *維生素:菇類是維生素的良好來源,特別是 ...
#12 健康網》瘦身燃脂靠飲食營養師教你選對食物健康瘦
2021年1月25日 — 海藻也同樣含有豐富的膳食纖維,像是紅藻及褐藻所含的膳食纖維豐富、多種且多為水溶性居多,攝取之後,進入人體腸胃道,會因吸水而膨脹易有飽足感,可避免 ...
2021年1月25日 — 海藻也同樣含有豐富的膳食纖維,像是紅藻及褐藻所含的膳食纖維豐富、多種且多為水溶性居多,攝取之後,進入人體腸胃道,會因吸水而膨脹易有飽足感,可避免 ...
#13 千萬別忍便把握每日排便黃金兩時段從調整飲食著手落實6習慣 ...
2023年5月17日 — 穀物膳食纖維具吸水膨脹效用可以潤滑大腸,使糞便溼潤易於排出,果糖和山梨糖醇等醣類,則可幫助腸道內益生菌生長。除了足夠纖維也要多喝水,若沒有水分 ...
2023年5月17日 — 穀物膳食纖維具吸水膨脹效用可以潤滑大腸,使糞便溼潤易於排出,果糖和山梨糖醇等醣類,則可幫助腸道內益生菌生長。除了足夠纖維也要多喝水,若沒有水分 ...
#14 怎麼吃才能好好減肥?營養師推薦減醣飲食加膳食纖維是關鍵
2021年3月29日 — 另外,也有研究指出膳食纖維能減緩食物的澱粉分解而降低GI值,所以在餐食加入膳食纖維粉能降低碳水化合物與油脂的吸收幫助減脂! 膳食纖維調整百兆腸道菌 ...
2021年3月29日 — 另外,也有研究指出膳食纖維能減緩食物的澱粉分解而降低GI值,所以在餐食加入膳食纖維粉能降低碳水化合物與油脂的吸收幫助減脂! 膳食纖維調整百兆腸道菌 ...
#15 5種NG食物!破壞你的腸道健康
2014年4月1日 — 發現愛吃蛋糕、餅乾、含糖飲料高熱量食物的人,罹患腸癌的可能性高出18%。 「壞菌愛吃甜食,」賴宇凡說。 □啤酒. 燒烤配啤酒是人間快事,但小心 ...
2014年4月1日 — 發現愛吃蛋糕、餅乾、含糖飲料高熱量食物的人,罹患腸癌的可能性高出18%。 「壞菌愛吃甜食,」賴宇凡說。 □啤酒. 燒烤配啤酒是人間快事,但小心 ...
#16 想瘦卻用錯方法反便秘?韓營養師教3招避免、2飲料千萬別碰
2023年5月23日 — 因此,減重族群想要避免便秘,更要注意攝取充足水分,鄭醫師補充,比起 ... 促進排便,人體不能消化的膳食纖維,則是益生菌最好的食物來源,因此兩者 ...
2023年5月23日 — 因此,減重族群想要避免便秘,更要注意攝取充足水分,鄭醫師補充,比起 ... 促進排便,人體不能消化的膳食纖維,則是益生菌最好的食物來源,因此兩者 ...
#17 認識所謂的減重食品
-. 美鼠李皮(學名為Rhamnus purshiana)最. 早是北美印地安人用於通便的草藥,能刺激. 腸道黏膜,並促進腸道蠕動,有輕瀉作用,. 般當作緩瀉劑用來治療便秘。有些食品會添. 加這 ...
-. 美鼠李皮(學名為Rhamnus purshiana)最. 早是北美印地安人用於通便的草藥,能刺激. 腸道黏膜,並促進腸道蠕動,有輕瀉作用,. 般當作緩瀉劑用來治療便秘。有些食品會添. 加這 ...
#18 光吃高纖食物不喝水當心便便乾硬難解
2017年2月22日 — 許多民眾了解蔬果有膳食纖維,相信多吃就可以減緩便秘,殊不知吃錯方法,反而會讓便秘更嚴重。營養師提醒,若平日不習慣攝取纖維質的民眾,應逐次增加 ...
2017年2月22日 — 許多民眾了解蔬果有膳食纖維,相信多吃就可以減緩便秘,殊不知吃錯方法,反而會讓便秘更嚴重。營養師提醒,若平日不習慣攝取纖維質的民眾,應逐次增加 ...
#19 健康網》想成功瘦身? 醫:多吃「這種」纖維減掉內臟脂肪!
2023年8月7日 — ... 減重、燃燒內臟脂肪和降低胰島素有幫助的,主要是可溶性纖維。但不可溶性纖維對腸道健康也同樣重要,能刷洗掉腸道老舊粘膜細胞。蕭捷健在臉書專頁「減重
2023年8月7日 — ... 減重、燃燒內臟脂肪和降低胰島素有幫助的,主要是可溶性纖維。但不可溶性纖維對腸道健康也同樣重要,能刷洗掉腸道老舊粘膜細胞。蕭捷健在臉書專頁「減重
#20 吃高纖食物沒瘦反而便秘? 營養師:別忘了1關鍵動作
2024年3月17日 — 每1公克的膳食纖維,可以促使糞便體積增加約20倍左右,有了充足的糞便體積,就能促進腸道肌肉的蠕動,以利將糞便推送出體外。 你是否也曾有過這樣的經驗, ...
2024年3月17日 — 每1公克的膳食纖維,可以促使糞便體積增加約20倍左右,有了充足的糞便體積,就能促進腸道肌肉的蠕動,以利將糞便推送出體外。 你是否也曾有過這樣的經驗, ...
#21 便祕救星!膳食纖維好處有哪些? 減重醫師教你高 ...
2024年1月31日 — 膳食纖維(Dietary Fiber)也被稱為人體清道夫,泛指不能被消化的碳水化合物和木質素,大多來自植物細胞的細胞壁。 由於人體缺乏消化膳食纖維所需的 ...
2024年1月31日 — 膳食纖維(Dietary Fiber)也被稱為人體清道夫,泛指不能被消化的碳水化合物和木質素,大多來自植物細胞的細胞壁。 由於人體缺乏消化膳食纖維所需的 ...
#22 便秘不能只吃膳食纖維! 營養師推清腸排毒法則防便秘
2023年11月12日 — 平時民眾不妨可透過補充以下含有果膠、葡甘露聚醣等水溶性膳食纖維的食物,預防便秘問題:. 1.含有果膠的水果:如蘋果果肉、香蕉。 2.含有葡甘露聚醣的黏 ...
2023年11月12日 — 平時民眾不妨可透過補充以下含有果膠、葡甘露聚醣等水溶性膳食纖維的食物,預防便秘問題:. 1.含有果膠的水果:如蘋果果肉、香蕉。 2.含有葡甘露聚醣的黏 ...
#23 改善腸道健康必須多管齊下
2019年7月23日 — 1.減少攝取高精緻食物,如:速食、炸雞、醃漬品、加工食品、調理品等。 · 2.增加攝取高纖維食物,如:天然蔬菜、水果、全榖雜糧等。 · 3.適當補充水分:每天 ...
2019年7月23日 — 1.減少攝取高精緻食物,如:速食、炸雞、醃漬品、加工食品、調理品等。 · 2.增加攝取高纖維食物,如:天然蔬菜、水果、全榖雜糧等。 · 3.適當補充水分:每天 ...
#24 【告別便祕】重要關鍵!專家教你攝取充足膳食纖維,擁有健康 ...
2021年5月1日 — 膳食纖維是使肠道運動正常的秘密武器,而高纖維飲食的五大好處: 順暢排便:高纖維飲食能夠增加粪便的重量和大小,讓它更容易排出,減少便秘。
2021年5月1日 — 膳食纖維是使肠道運動正常的秘密武器,而高纖維飲食的五大好處: 順暢排便:高纖維飲食能夠增加粪便的重量和大小,讓它更容易排出,減少便秘。
#25 健康網》解便秘光喝水不夠營養師:10種食物助排便自由!
2023年8月4日 — 柑橘類:常見如柳丁、葡萄柚、橘子,富含可溶性果膠纖維,加速結腸運轉時間減少便秘,其中的柚皮素會增加腸道中水分含量,使糞便更順利被排出。 營養師 ...
2023年8月4日 — 柑橘類:常見如柳丁、葡萄柚、橘子,富含可溶性果膠纖維,加速結腸運轉時間減少便秘,其中的柚皮素會增加腸道中水分含量,使糞便更順利被排出。 營養師 ...
#26 女星減肥只吃沙拉「腸卡死30天」 關鍵就在少了它
2019年9月2日 — 一般來說,膳食纖維分成水溶性纖維及非水溶性纖維,其中水溶性纖維需要水分才能讓糞便膨脹、變得柔軟,再加上非水溶性纖維來促進腸道蠕動,才能順利將糞便 ...
2019年9月2日 — 一般來說,膳食纖維分成水溶性纖維及非水溶性纖維,其中水溶性纖維需要水分才能讓糞便膨脹、變得柔軟,再加上非水溶性纖維來促進腸道蠕動,才能順利將糞便 ...
#27 膳食纖維助減肥!營養師教你輕鬆吃夠纖維量
2020年9月1日 — 最重要的是,纖維在飲食中的最重要部分使你的消化系統運轉順暢,因此你不會腹脹或便秘。 哪些食物的膳食纖維含量很高? 蔬菜中含有豐富的膳食纖維:. 麥麩 ...
2020年9月1日 — 最重要的是,纖維在飲食中的最重要部分使你的消化系統運轉順暢,因此你不會腹脹或便秘。 哪些食物的膳食纖維含量很高? 蔬菜中含有豐富的膳食纖維:. 麥麩 ...
纖維素攝取滿月寶寶便秘丙酸英文吃中藥便秘解除嬰兒便秘的方法便秘可以吃鳳梨嗎短鏈脂肪酸功用膳食纖維一天母乳便秘原因高纖維食物列表 [no_relate_sql.name;block=a]
8 個月前
多吃這幾種健康食物實現排便自由的暢快感!一週排便小於三次、排便要花很久時間的...
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她打完疫苗變得「容易餓」竟是胰臟癌!醫曝胰臟頭部腺癌特殊症狀當心下腹部陣痛
一名婦人在門診自述,接種完疫苗後,變得「容易餓」,一直想吃東西,可是一吃東西就飽了,之後還會出現下腹部陣痛,有便意想...
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神經內分泌瘤症狀千奇百怪?好發5大部位曝光!4大類食物修復內分泌系統
蘋果公司創辦人賈伯斯死於神經內分泌瘤,到底什麼是神經內分泌瘤?又會有哪些症狀?醫師表示,神經內分泌瘤很難診斷,症狀也...
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腎臟病可以吃哪些食物?醫推「十大護腎食物排行」橄欖油上榜-療日子
蘋果富含植化素,包括多酚、綠原酸、槲皮素等具抗氧化作用,可保護腎臟、防癌及預防心血管疾病,楊梅素可穩定血糖,槲皮素能...
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女星曝罹病全身破皮流血!夏秋交替異膚容易復發皮膚不好少吃這些食物
27歲網紅歌手蔡佩軒(Ariel)靠著自彈自唱翻唱歌曲走紅,現在看起來健康自信的她,其實先前受異位性皮膚炎之苦,有段時間無...
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乳癌病友別攝取黃豆、牛奶?營養師破解迷思:2成癌症患者死於營養不良...「這3類...
作者:郭美懿整理圖片:shutterstock(示意圖非當事人)乳癌為台灣女性好發癌症第1位,發生率逐年遞增且有年輕化趨勢,但隨著醫...