多吃這幾種健康食物實現排便自由的暢快感！一週排便小於三次、排便要花很久時間的你絕對要看

多吃這幾種健康食物 實現排便自由的暢快感！一週排便小於三次、排便要花很久時間的你絕對要看 (示意圖/Getty image)

很多人都有便秘、排便不順的困擾，而排便不順除了會影響健康、還會看起來氣色不好、小腹微凸...等困擾，平時可以多吃這些食物來實現「排便自由」，趕快來看看有哪些～

文：E 編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image

有以下這4種情況就可能是便秘

1 排便頻率減少：便秘通常表現為排便頻率減少，即大便的排泄不如平常頻繁。 正常情況下，每個人的排便頻率不同，但通常每天排便一次或兩次是正常的。若一週排便小於三次就非常有可能是便秘。

2 糞便變硬或乾燥：便秘也伴隨著大便變得較硬、乾燥，有時可能表現為小塊或難以排便的狀態。

3 排便不順暢：排便過程通常不夠順暢或感覺疼痛，可能需要用力或花更多時間才能排便。

4 排便不充分：感覺未能排空腸道，吃很多但排出來的很少感覺肚子還是有鼓脹感。

排便頻率減少就可能是便秘，通常每天排便一次或兩次是正常的。(示意圖/Getty image)

實現排便自由的健康食物推薦：含寡糖食物

如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康，寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸道蠕動，減少便秘的發生。

實現排便自由的健康食物推薦：含寡糖食物(示意圖/Getty image)

實現排便自由的健康食物推薦：高鎂食物

如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。

實現排便自由的健康食物推薦：高纖食物

如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果(帶皮吃效果更好)、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸道蠕動，有效預防便秘。

實現排便自由的健康食物推薦：高纖食物(示意圖/Getty image)

實現排便自由的健康食物推薦：地瓜

地瓜富含不溶性纖維、水溶性果膠能幫助軟化糞便更好排出，而且地瓜也能促進腸胃好菌生長，可以在早餐時候吃蒸地瓜來幫助排便。

實現排便自由的健康食物推薦：豆類

像是黑豆、紅豆和綠豆，都是良好的膳食纖維和蛋白質來源，有助於腸道運動和排便。

實現排便自由的健康食物推薦：豆類(示意圖/Getty image)

實現排便自由的健康食物推薦：蔬菜

蔬菜是膳食纖維的良好來源。特別是綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍和芥蘭）或是胡蘿蔔和甘藍，富含纖維有助於促進腸胃蠕動和排便順暢。

實現排便自由的健康食物推薦：發酵食物

如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌可調整腸道中細菌數量，幫助腸道消化作用，但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。

實現排便自由的健康食物推薦：發酵食物(示意圖/Getty image)

除了可以多吃這些排便食物之外，也別忘了每天都要喝8杯水，差不多控制在2000cc左右會更好喔～

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