飲食攻略|6種天然食物減肥減重好幫手燒脂+護心+調整代謝+抗炎症
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【飲食/減肥/燒脂/新陳代謝/心臟健康/炎症】不少人都知道想增肌減脂可以多吃雞胸、三文魚等食物,台灣營養師李婉萍在其Facebook專頁[1]中表示,其實有6種天然食物都是減肥減重的好幫手,也是體內脂肪最害怕的食物,具有調整代謝、燒脂、保護心臟、抗炎症等效果,有助加強增肌減脂效果。
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減肥減重好幫手 6種天然食物
番茄:含有豐富維他命、茄紅素和檸檬酸,同時熱量低又幾乎不含脂肪;茄紅素具強勁抗氧化能力,有效促進身體新陳代謝,而檸檬酸就有助體內代謝順暢!
芽菜:由於其低卡高纖特性,芽菜被坊間稱為「減肥聖品」,每100克芽菜僅有16卡熱量;含有皂苷,能夠在腸道中與膽固醇結合,進而達到排出多餘膽固醇的效果,同時含有豐富維他命C。
雞胸肉:含有豐富蛋白質,卻低脂肪又低卡路里,每100克雞胸肉只有109卡熱量和0.6克脂肪,卻有24.2克蛋白質,有效達到增肌減脂目標,非常適合列入搭配運動減重餐單中。
青瓜:含有磷脂酶,有助分解體內脂肪分子、促進脂肪代謝,具有減肥效果,生食青瓜即可攝取得到;而且熱量低,每100克只有14卡熱量。
三文魚:含有豐富Omega-3脂肪酸,有助調整代謝、幫助燒脂、保護心臟健康及對抗炎症,達到加強減肥效果。
綠茶:含有豐富兒茶素(EGCG),有效刺激脂肪分解與消耗、提高脂肪的代謝功能、消除內臟脂肪,幫助減肥,同時搭配維他命C更可達到最佳抗氧化效果。
內容獲「李婉萍營養師[2]」授權刊登。
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