守護更年期健康 3招遠離骨鬆及心血管疾病
心血管疾病心血管疾病骨質疏鬆兩性關係更年障礙更年期國健署 文章 參考資訊
根據國健署105年更年期諮詢專線的統計,民眾來電主要諮詢的問題多與身體不適相關,如熱潮紅、盜汗、心悸等,其次為性功能障礙(例如陰道乾澀及性交疼痛),再來則是失眠。
婦女約在45到52歲時,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形,稱之為更年期。 根據國健署105年更年期諮詢專線的統計,民眾來電主要諮詢的問題多與身體不適相關,如熱潮紅、盜汗、心悸等,其次為性功能障礙(例如陰道乾澀及性交疼痛),再來則是失眠。此外,像是健忘、注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥、情緒起伏等,也都是常見的更年期症狀。 國健署表示,除了上述更年期症狀,因更年期造成的健康問題,如:骨質疏鬆、心臟病、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病等,更需多加注意。 但面對更年期,婦女朋友其實也無須如臨大敵,因為更年期症狀嚴重度及持續時間因人而異,大部分人症狀輕微且持續時間較短,有些女性甚至不會出現。國健署也提供防治心血管疾病與骨鬆3招:(一)避免不良生活習慣及定期量血壓 吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子,亦會造成骨質流失,因此應及早戒菸、不酗酒,避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量血壓1次,血壓異常者則應每天早晚各量1次,監測自己的血壓狀況。(二)規律運動及控制體重 養成規律運動及控制體重,每周進行150分鐘以上的中等強度活動,慢性病患者可先諮詢醫師,再進行合適的運動。另外,婦女可選擇荷重運動,例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等,以增加骨質密度和強健肌肉,降低跌倒的發生。(三)健康飲食及增加鈣質食物攝取 飲食均衡,掌握三少(少調味品、低油脂、少加工食品)、二多(多蔬果、多高纖)原則,每日鈉的攝取量應少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜。另外,適當日曬也能促進身體活化維生素D,以助鈣質的吸收。 國健署署長王英偉提醒,更年期症狀常是許多婦女的難言之隱,建議不論是婦女或其家屬,皆可撥打國健署的更年期專線(0800-005-107)尋求專業協助。
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手冊將幫助罹患慢性阻塞性肺病患者認識疾病的起因、診斷、治療及自我管理等, ... 人體骨骼中的骨質大約在20至30歲時達到巔峰,之後骨質逐漸減少。 ... 老夫老妻最甜蜜-性生活障礙與兩性和諧關係 ... 洽詢國民健康署更年期保健諮詢服務專線「0800-00-5107」,提供您症狀評估與健康照護的建議。 ... 【心臟】-可能產生心血管疾病等疾病.
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根據國民健康署105年更年期諮詢專線的統計,民眾來電主要的諮詢問題主要為身體 ... 紅、盜汗或心悸等,其次為性功能障礙(例如陰道乾澀及性交疼痛),再來則是失眠。 ... 骨質疏鬆症在早期並無明顯症狀,隨著時間卻會無聲無息的逐漸侵蝕骨骼,通常 ... 第1招:避免不良生活習慣及定期量血壓吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及 ...
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作為自己健康的主宰者~談台灣更年期婦女自我身心保健……… P.15 ... 一分鐘認識骨質疏鬆評估檢測~做個有骨氣的健康不倒翁……… P.27 .... 有更年期的症狀障礙媽媽,在多. 元化的 ... 長所撰寫的「當青春期遇上更年 ... 加上最近公司營運出現問題,自己覺得好像變的比較容易發脾氣,和同事的關係 ..... 之本」—心臟血管疾病及骨質疏.
更年期女性心血管疾病症狀CF. 登錄號:. 50692. 種類:. 多媒體. 檔案大小:. 0.00 MB. 上架日期:. 2017/04/21. 類別:. 慢性病防治. 適用對象:. 全民. 點閱數:. 61536.
示,約有35.5%國內已停經的婦女曾經出現更年期障礙,而 ... 可以預防骨質疏鬆的發生,. 這讓美鳳更樂得 ... 1 如果妳有心血管疾病、關節病變及糖尿病等慢性疾病,請.
(一)參與運動的更年期婦. 女改善健康之實證. 「今日的耕耘是未來老年的健康. 之本」—心臟血管疾病及骨質疏. 鬆症的預防,是需靠更年期的努. 力耕耘。八週「瑜珈」運動, ...
國健署表示,因更年期造成的健康問題,如:骨質疏鬆、心臟病、糖尿病、腦血管疾病及 ... 盜汗、心悸等,其次為性功能障礙(例如陰道乾澀及性交疼痛),再來則是失眠。
吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子,亦會造成骨質流失,因此應及早戒菸、不酗酒,避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1 ...
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