勤上健身房還是甩不了肉? 聰明運動這樣做
醫美減重運動健身運動蛋白質健身房碳水化合物增肌減脂運動自覺 文章 參考資訊
現代飲食精緻,常常讓我們腰腹間不知不覺多了好幾層肥肉,因此很多人為了甩肉而努力運動,不論是慢跑還是上健身房鍛鍊,就是希望身上的肥肉可以趕快退散。但為何明明已經運動得氣喘如牛、滿身大汗,卻好像還是成效不彰?快來看看你是不是落入以下運動陷阱!運動前後都要吃 挑對食物很重要 以前常聽到人說「運動後絕不可以吃東西,不然會胖更快」,國立臺北護理健康大學運動保健系講師邱柏豪指出,這個觀念現在可是大大NG!要知道,運動的前後階段,會有不同能量的轉換,像是剛開始運動前期約20至30分鐘,身體會先使用肝醣做能量的轉換,接下來才開始消耗脂肪。 但由於脂肪的能量轉換較慢,且脂肪分解需要氧氣,此時若脂肪還來不及分解,身體便會選擇改消耗蛋白質來替代。但蛋白質是肌肉生成的重要元素,若在運動中被消耗掉,自然運動後增肌減脂的效果便會大打折扣。 為避免脂肪來不及分解的情況,邱柏豪建議,運動前30至60分鐘,可以補充一些碳水化合物,如香蕉、全麥吐司等,以提供運動前期所需的能量,讓身體有足夠的時間去轉換、分解脂肪,且許多人運動中常會容易感到疲憊、四肢無力,運動前補充些碳水化合物也能有助改善這個問題。 至於運動後是否該吃?邱柏豪表示,運動後身體已消耗掉許多能量,此時是身體吸收營養最好的時機,建議從事像跑步、游泳、有氧舞蹈等中低強度運動的人,可以碳水化合物與蛋白質2:1的比例來補充,如:兩片全麥吐司配一杯豆漿;若是從事高強度運動,如重訓、肌力訓練、高強度間歇運動等,則建議運動後要以碳水化合物與蛋白質1:1的比例來補充。如:一根香蕉配兩顆水煮蛋(不含蛋黃)。 運動前後除了要適時補充營養,吃對食物也相當重要,邱柏豪提醒,像是飲料、奶油麵包、果醬吐司等食物所含的複合糖類,不只對營養補充沒有幫助,還會增加多餘的熱量,建議少吃為妙。此外,很多人運動時喜歡喝運動飲料,來補充流失的電解質,對此邱柏豪分析,運動飲料中多半還是含有較高糖分,喝多會增加身體負擔,建議還是以補充白開水為主,如果想要補充電解質,可在水中加一點鹽或檸檬片,也有同樣的效果。運動自覺是關鍵 分段累積運動也可以 運動的強度與時間上,有些人會以為運動非要做到氣喘吁吁、滿身大汗,或是一次一定要持續超過多少時間,才會有效果,對此邱柏豪解釋,運動效果好壞與個人體適能及年齡有關,重點在於是否有運動自覺,像是出汗或是覺得有點喘、熱、吃力等等,並非每個人運動強度的標準都會一樣。 針對運動時間方面,一般會建議以30至60分鐘為基準,但並非時間越長成效越好,因為過度運動反而容易造成運動傷害,建議運動的時間維持適度即可。若是體力較差或年紀較長的人,也可採用分段運動的方式,如:一次運動15到20分鐘,中間休息過後再進行下一段,一天時間累積下來有達30至60分鐘,其實也一樣有效果,不一定都非要一次把運動做完。 邱柏豪補充說明,很多人會用運動時的心跳速率來檢視運動成效,建議要以220減掉年齡的數值為最大安全值,舉例像是一名70歲的老人,其運動時的最大心跳速率就不能超過150 bpm(220減70)。由此可見運動的強度和時間還是因人而異,民眾應衡量自身狀況、適度運動,不要為了追求效果而一昧逞強,反而造成運動傷害。
#1 想養出大肌肌,不要再猛灌高蛋白啦!重訓前後吃這些,才能效率增肌不 ...
增肌減脂是健身者的終極目標,然而光補充蛋白質就能長出大肌肉嗎? ... 運動前1至2小時,主要是吃一些優質的碳水化合物為主,可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜, ...
增肌減脂是健身者的終極目標,然而光補充蛋白質就能長出大肌肉嗎? ... 運動前1至2小時,主要是吃一些優質的碳水化合物為主,可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜, ...
#2 增肌減脂,其實你吃錯了!
肌肉很重要嗎? ... 健康 · 養生 · 抗老 · 運動 · 減重 · 美容 · 調查 · @熟齡肌力指南 ... 想要增肌一定要搭配阻力運動,或稱重量訓練。 ... 馬拉松、三鐵的運動風潮,加上健身的人愈來愈多,運動營養領域才正要旭日東昇。 ... 關鍵字: 減脂、肌肉、飲食建議、運動營養學、營養攝取、重量訓練、胰島素、澱粉、蛋白質、有氧運動.
肌肉很重要嗎? ... 健康 · 養生 · 抗老 · 運動 · 減重 · 美容 · 調查 · @熟齡肌力指南 ... 想要增肌一定要搭配阻力運動,或稱重量訓練。 ... 馬拉松、三鐵的運動風潮,加上健身的人愈來愈多,運動營養領域才正要旭日東昇。 ... 關鍵字: 減脂、肌肉、飲食建議、運動營養學、營養攝取、重量訓練、胰島素、澱粉、蛋白質、有氧運動.
#3 狂運動還不會瘦?健身教練:你可能犯了這些「無效減肥法」!
... 運動傷害,還會讓你覺得減肥比登天還難,降低意志力,為此美國紐約知名健身房教練Chris ... 1、運動前只能吃高纖維食物:運動前吃點東西可以讓你更有活力接受各種鍛鍊,但是要吃對 ... 身體已經發炎,這時候的你要立即停止運動,多吃複合碳水化合物和蛋白質重建肌肉。 ... 想「增肌減脂」只靠這些運動沒有效!
... 運動傷害,還會讓你覺得減肥比登天還難,降低意志力,為此美國紐約知名健身房教練Chris ... 1、運動前只能吃高纖維食物:運動前吃點東西可以讓你更有活力接受各種鍛鍊,但是要吃對 ... 身體已經發炎,這時候的你要立即停止運動,多吃複合碳水化合物和蛋白質重建肌肉。 ... 想「增肌減脂」只靠這些運動沒有效!
#4 減重、增肌、減體脂、晚間運動...不同目的,吃法大不同!全公開密技 ...
我們常說談感情,就是要對的時間遇上對的人才會在一起,其實運動和飲食 ... 的能量與組織,有助減脂,相對的,如果只補充蛋白質而不吃碳水化合物, ... 如果是想要減肥塑身的人,健身教練裘愉宏表示運動方面,有氧運動與肌力訓練 ...
我們常說談感情,就是要對的時間遇上對的人才會在一起,其實運動和飲食 ... 的能量與組織,有助減脂,相對的,如果只補充蛋白質而不吃碳水化合物, ... 如果是想要減肥塑身的人,健身教練裘愉宏表示運動方面,有氧運動與肌力訓練 ...
#5 博客來
一碗搞定!增肌減脂健身餐:人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理,餐餐簡單、 ... 有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法 .... 挑對「低GL」食物,搭配「碳水化合物1:蛋白質1:蔬菜2」黃金比例, 讓你維持血糖均衡、 ..... 33個正念飲食法練習,挑除不自覺的錯誤進食模式要瘦、要美、要健康,關鍵已不在 ...
一碗搞定!增肌減脂健身餐:人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理,餐餐簡單、 ... 有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法 .... 挑對「低GL」食物,搭配「碳水化合物1:蛋白質1:蔬菜2」黃金比例, 讓你維持血糖均衡、 ..... 33個正念飲食法練習,挑除不自覺的錯誤進食模式要瘦、要美、要健康,關鍵已不在 ...
#6 運動營養補充品,你吃對了嗎?
乳清蛋白的確有助於修復肌肉組織,但有做重訓的人才需要飲用。 ... 室內健身房的運動可以喝低鈉運動飲料,若是戶外會大量流汗的運動就 ... 高雄醫學大學運動醫學系助理教授張文心也提醒,尤其長時間運動中 ... 研究發現,咖啡因對運動的效益在於集中注意力、分解脂肪及降低自覺痛感。 ... 增肌減脂,其實你吃錯了!
乳清蛋白的確有助於修復肌肉組織,但有做重訓的人才需要飲用。 ... 室內健身房的運動可以喝低鈉運動飲料,若是戶外會大量流汗的運動就 ... 高雄醫學大學運動醫學系助理教授張文心也提醒,尤其長時間運動中 ... 研究發現,咖啡因對運動的效益在於集中注意力、分解脂肪及降低自覺痛感。 ... 增肌減脂,其實你吃錯了!
#7 勤上健身房還是甩不了肉? 聰明運動這樣做
首頁 · 醫美減重 · 運動健身 ... 但由於脂肪的能量轉換較慢,且脂肪分解需要氧氣,此時若脂肪還 ... 但蛋白質是肌肉生成的重要元素,若在運動中被消耗掉,自然運動後增肌 ... 人運動中常會容易感到疲憊、四肢無力,運動前補充些碳水化合物也能 ... 有運動自覺,像是出汗或是覺得有點喘、熱、吃力等等,並非每個人運動 ...
首頁 · 醫美減重 · 運動健身 ... 但由於脂肪的能量轉換較慢,且脂肪分解需要氧氣,此時若脂肪還 ... 但蛋白質是肌肉生成的重要元素,若在運動中被消耗掉,自然運動後增肌 ... 人運動中常會容易感到疲憊、四肢無力,運動前補充些碳水化合物也能 ... 有運動自覺,像是出汗或是覺得有點喘、熱、吃力等等,並非每個人運動 ...
#8 減脂三部曲外傳-餐餐都絕望才能看到希望@ 隱藏角色:: 痞客邦
請點這裡繼續搜尋增肌減脂文章的時候,常常會看到一些嘴砲文,什麼只要你有錢聘請一整個團隊,有專屬體能教練、營養師、運動後恢復系統啥的,像好萊塢巨星. ... 花錢健身? ... 這個斬釘截鐵的發言很有意思,感覺已經走入了侵入式醫美等級的 ... 計算碳水化合物的總量=將目標體態熱量減去蛋白質及脂肪已提供之 ...
請點這裡繼續搜尋增肌減脂文章的時候,常常會看到一些嘴砲文,什麼只要你有錢聘請一整個團隊,有專屬體能教練、營養師、運動後恢復系統啥的,像好萊塢巨星. ... 花錢健身? ... 這個斬釘截鐵的發言很有意思,感覺已經走入了侵入式醫美等級的 ... 計算碳水化合物的總量=將目標體態熱量減去蛋白質及脂肪已提供之 ...
#9 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂?
另外,肌肉合成不只是靠蛋白質,還需要胰島素的幫忙促進吸收,如果想加速胰島素上升,可以選擇高GI的碳水化合物,例如:香蕉、巧克力…等,有效促進肌肉生長。 ㄟ~還是要 ...
另外,肌肉合成不只是靠蛋白質,還需要胰島素的幫忙促進吸收,如果想加速胰島素上升,可以選擇高GI的碳水化合物,例如:香蕉、巧克力…等,有效促進肌肉生長。 ㄟ~還是要 ...
#12 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
2022年8月8日 — CMSlim增肌減脂機器好嗎?想增肌減脂的你看這裡!本文詳細說明如何增肌減脂、增肌減脂飲食建議、減脂碳水化合物比例,並分享增肌減脂機器如何塑造好 ...
2022年8月8日 — CMSlim增肌減脂機器好嗎?想增肌減脂的你看這裡!本文詳細說明如何增肌減脂、增肌減脂飲食建議、減脂碳水化合物比例,並分享增肌減脂機器如何塑造好 ...
#13 勤上健身房還是甩不了肉? 聰明運動這樣做
2017年12月22日 — 為避免脂肪來不及分解的情況,邱柏豪建議,運動前30至60分鐘,可以補充一些碳水化合物,如香蕉、全麥吐司等,以提供運動前期所需的能量,讓身體有足夠的 ...
2017年12月22日 — 為避免脂肪來不及分解的情況,邱柏豪建議,運動前30至60分鐘,可以補充一些碳水化合物,如香蕉、全麥吐司等,以提供運動前期所需的能量,讓身體有足夠的 ...
#14 健身完…把握「0~45分鐘」增肌減脂!超好買「3肌肉餐 ...
2019年9月21日 — (飲食健康,增肌減脂,肌肉,健身,運動營養,倪曼婷) ... 碳水化合物44.4克/蛋白質10.4克/脂肪5克 ... 碳水化合物50.2克/蛋白質19.1克/脂肪12.9克.
2019年9月21日 — (飲食健康,增肌減脂,肌肉,健身,運動營養,倪曼婷) ... 碳水化合物44.4克/蛋白質10.4克/脂肪5克 ... 碳水化合物50.2克/蛋白質19.1克/脂肪12.9克.
#15 增肌減脂攻略!增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開
2023年3月28日 — 增肌時,目的是肌肉的合成,因此需要增加碳水化合物與蛋白質的攝取,所以一天的總熱量需求會提升。 而針對減脂,「吃對食物」、「荷爾蒙平衡」和「熱量控 ...
2023年3月28日 — 增肌時,目的是肌肉的合成,因此需要增加碳水化合物與蛋白質的攝取,所以一天的總熱量需求會提升。 而針對減脂,「吃對食物」、「荷爾蒙平衡」和「熱量控 ...
#16 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂
2020年10月6日 — 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂 · 熱量200大卡左右。 · 以碳水化合物為主,蛋白質為輔。 · 1-2小時前以低GI的碳水化合物(澱粉類食物)為主, ...
2020年10月6日 — 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂 · 熱量200大卡左右。 · 以碳水化合物為主,蛋白質為輔。 · 1-2小時前以低GI的碳水化合物(澱粉類食物)為主, ...
#17 運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。
2021年7月16日 — 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議,有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4:1,如果是肌力運動,像是重訓等,碳水化合物及蛋白質的比例為 ...
2021年7月16日 — 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議,有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4:1,如果是肌力運動,像是重訓等,碳水化合物及蛋白質的比例為 ...
#19 2024醫美增肌減脂儀全分析!躺30分鐘就有腹肌?各種抽脂 ...
看到這邊,如果對這類型增肌減脂儀器感到非常心動,那很有可能你符合下面的特點:. 沒有運動習慣、肌肉量不足者; 有重訓、運動健身習慣,但未達滿意運動表現或體態者 ...
看到這邊,如果對這類型增肌減脂儀器感到非常心動,那很有可能你符合下面的特點:. 沒有運動習慣、肌肉量不足者; 有重訓、運動健身習慣,但未達滿意運動表現或體態者 ...
#20 健身完…把握「0~45分鐘」增肌減脂!超好買「3肌肉餐」營養 ...
2019年9月21日 — 但這樣還不夠,營養師倪曼婷指出,除了蛋白質外,適量醣類補充也很重要,並透露攝取「黃金時間」和比例,分享在便利商店就可買到的健身餐,3種組合隨你挑 ...
2019年9月21日 — 但這樣還不夠,營養師倪曼婷指出,除了蛋白質外,適量醣類補充也很重要,並透露攝取「黃金時間」和比例,分享在便利商店就可買到的健身餐,3種組合隨你挑 ...
#21 【增肌減脂攻略】增肌減脂運動菜單公開
良好的減脂飲食法則為增加白肉(海鮮與雞肉)、植物性蛋白攝取如豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等,都非常適合加在增肌減脂的菜單中,因為植物性蛋白有豐富的膳食纖維 ...
良好的減脂飲食法則為增加白肉(海鮮與雞肉)、植物性蛋白攝取如豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等,都非常適合加在增肌減脂的菜單中,因為植物性蛋白有豐富的膳食纖維 ...
#22 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂?
另外,肌肉合成不只是靠蛋白質,還需要胰島素的幫忙促進吸收,如果想加速胰島素上升,可以選擇高GI的碳水化合物,例如:香蕉、巧克力…等,有效促進肌肉生長。 ㄟ~還是要 ...
另外,肌肉合成不只是靠蛋白質,還需要胰島素的幫忙促進吸收,如果想加速胰島素上升,可以選擇高GI的碳水化合物,例如:香蕉、巧克力…等,有效促進肌肉生長。 ㄟ~還是要 ...
#23 健身教練曝「5
2024年2月24日 — FitNightOut美力運動派對 ... 不論你是要增肌還是減脂,健身後的飲食目標都 ... 想要減脂的人可以減少碳水化合物的比例用蛋白質替代,想要增肌的人也不能忽略 ...
2024年2月24日 — FitNightOut美力運動派對 ... 不論你是要增肌還是減脂,健身後的飲食目標都 ... 想要減脂的人可以減少碳水化合物的比例用蛋白質替代,想要增肌的人也不能忽略 ...
#24 躺著就能瘦?增肌減脂怎麼做? 醫美療程助你一臂之力
2023年12月14日 — 「增肌減脂」要在減少體內脂肪的同時,防止肌肉量不流失,可以透過日常飲食控制及運動訓練來增加肌肉量,讓體態更為精實、苗條。 即刻諮詢. 為什麼要增肌 ...
2023年12月14日 — 「增肌減脂」要在減少體內脂肪的同時,防止肌肉量不流失,可以透過日常飲食控制及運動訓練來增加肌肉量,讓體態更為精實、苗條。 即刻諮詢. 為什麼要增肌 ...
#25 3步驟設計增肌減脂菜單、掌握高效率運動方法
2022年10月25日 — 最後再依照自己設定的健身目標,設定每日熱量攝取上限,並且控制飲食比例,下方就以表格的方式,幫大家整理不同目標的飲食建議比例。 健身目標. 碳水 ...
2022年10月25日 — 最後再依照自己設定的健身目標,設定每日熱量攝取上限,並且控制飲食比例,下方就以表格的方式,幫大家整理不同目標的飲食建議比例。 健身目標. 碳水 ...
健身碳水化合物蛋白質運動自覺量表雞胸肉蛋白質計算增肌餐feeling scale同時增肌減脂熱量碳水化合物攝取量博格運動自覺量表重訓前吃香蕉營養素比例
2 年前
豆芽菜營養多!黃、綠、黑豆芽哪種好?吃這色助護肝、防高血壓夏天消暑選它清熱降火"
在台式湯麵裡經常看到的豆芽菜,能當配料點綴,也能單獨做成菜,煮湯、快炒、涼拌都適合,不僅口感爽脆,營養成分也高。營養...
2 年前
「慢性發炎」恐養出癌症!從飲食到運動,醫師群的「7個抗發炎訣竅」一次看
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消委會報告|39款植物奶大比拼!豆奶蛋白質含量高過低脂奶!補鈣不宜揀呢4款!10...
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12月小心「幽靈血管」害發冷、高血壓!咖哩、韭菜、黑胡椒、肉桂擊退發冷問題
身體發冷的原因之一就是血液循環不良。讓血液在體內流動的血管中,有九成以上都是微血管。堵塞的微血管就稱為幽靈血管,會讓...
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只是「膽固醇偏高」科技男尾牙宴心肌梗塞!醫:別看到膽固醇降下來就停藥
春節連假氣溫再度下探10℃,前一波冷氣團來襲時,全台就傳出多起不幸個案,其中一名科技男在尾牙時豪飲導致心肌梗塞,幸經友...
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皮膚科名醫彭于賓猝死!運動引起心臟3狀況恐猝死溫差大也別輕忽
知名皮膚科醫師彭于賓上周五(1/26)傳出在上海健身房晨跑,不幸發生心臟衰竭驟逝。心臟科醫師表示,運動引起的猝死因素包括...
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疫苗規範加嚴!4/22起「7類對象」一定要打第3劑上健身房、旅行團都要
本土疫情不斷擴大,指揮中心也加嚴疫苗施打規範,指揮官陳時中今(15)宣布,COVID-19公費疫苗1、2、3、7類對象、矯正機關、...
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營養師拆解超級食物奇亞籽3大好處及禁忌低卡、飽肚-Yahoo新聞
奇亞籽|營養師拆解超級食物奇亞籽3大好處及禁忌低卡、飽肚、高蛋白質!(附奇亞籽推薦)上次跟大家拆解亞麻籽(Flaxseed)[1]好...