辦公室就能做的全身伸展操
朝九晚五的上班族和學生們注意囉~
忙於工作或學習的你,是否常因長時間維持同一個姿勢,使全身肌肉緊繃、血液循環變差,年紀輕輕卻常腰背痠痛呢?
快一起來做「伸展」,不但可以提振精神、促進健康,還可以提升效率、美化姿態唷!
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伸展三重點
1. 每個動作到定點後,維持約 10 秒即恢復原位並換邊進行;若仍覺得僵硬,再重複一次即可。
2. 感覺到肌肉微微拉開就好,不可過於用力到會痛的程度。
3. 可一邊調節呼吸,一邊做伸展。
這些動作都非常簡單,利用瑣碎時間即可進行,尤其是肩頸和前臂的動作,上廁所途中或是在茶水間等待時,都可以一邊進行,讓肌肉放鬆舒展開來。
同時提醒大家,眼睛也需要休息,利用伸展時把視線望向遠處,讓眼部肌肉放鬆一下吧!
#6 新北市衛生局健康操辦公室伸展運動
A04全身伸展運動--脊椎調衡運動系列 - Duration: 2:48. 身體智慧-脊椎保健的第一品牌 200,866 views · 2:48 · 五個在辦公室坐著都能 ...
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#7 6分鐘椅子上懶人伸展操(消疲勞、改善肩頸痛、腰痛及全身拉筋) 6
這套拉筋無論你是在辦公室或坐飛機不便行動或長期坐著的工作者孕婦或來經的女生統統都適合做喔對任何人都有很大益處~ 最適合平時懶得運動 ...
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#10 辦公室就能做的全身伸展操(減肥,上班族,伸展操,辦公室
朝九晚五的上班族和學生們注意囉~. 忙於工作或學習的你,是否常因長時間維持同一個姿勢,使全身肌肉緊繃、血液循環變差,年紀輕輕卻常腰背 ...
朝九晚五的上班族和學生們注意囉~. 忙於工作或學習的你,是否常因長時間維持同一個姿勢,使全身肌肉緊繃、血液循環變差,年紀輕輕卻常腰背 ...
#11 辦公室伸展操
2023年11月14日 — 頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 辦公室運動,減小腿,瘦臀大脾,全身瘦. 保持剛剛的動作,進行深呼吸。
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#12 1分鐘一定鬆!辦公室裡的伸展操
先坐挺在椅子上,雙腳掌平放地面,收縮腹部並輕輕地向右旋轉上半身,雙手可放在椅子把手或椅背上,來幫助加深伸展,不要勉強旋轉太多角度,到舒適的程度就好,保持10~30秒 ...
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#16 辦公室「坐姿」超低調5款伸展操!跟著時尚編輯做運動
2020年5月5日 — 不想要年紀輕輕就開始加速老話,要改善這些問題時,時尚編輯請教專業教練,找到幾個在辦公室就可以做的簡易伸展操,幫助緊繃的肌肉放鬆,增加身體的靈活度 ...
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#19 每日5分鐘「辦公室伸展操」 告別全身硬梆梆,坐在位子上也沒 ...
2022年3月7日 — 利用肢體前彎的姿勢抱住手臂,向左右兩側大幅度擺動,使肌肉拉伸、彎曲,並促進血液留向身體不同區域,增加血液循環,此動作維持30秒。
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#20 10條辦公室伸展運動短片推薦【Office上班族必睇】
2023年5月14日 — 辦公室伸展小運動短片. 辦公室伸展運動| 員工可以利用休息時間伸展一下筋骨 ... 改善肩頸痛、腰痛及全身拉筋:6分鐘椅子上懶人伸展操,這套拉筋適合孕婦或來 ...
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#22 辦公室輕鬆動!舒展背部、打開胸腔,2個伸展操解決腰痠背痛
長時間窩在辦公桌前,脖子、肩膀、背部、腰部都變得僵硬。利用此伸展操活動筋骨,消除肌肉痠疼,改善血液循環。 步驟1:胸前合掌,十指相扣,慢 ...
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#23 上班族必學5招辦公室運動
2023年10月4日 — 其實只要學會幾個簡單的辦公室伸展動作,坐著也可以輕鬆運動,甚至可以在辦公室瘦肚子、放鬆身體肌肉,保持上班的好心情。現在就跟著我們一起來看看, ...
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#24 7分鐘運動只要一張椅子!辦公室久坐族必備的11個伸展動作
7分鐘運動只要一張椅子!辦公室久坐族必備的11個伸展動作 · 1. 側抬腳 · 2. 踮腳尖 · 3. 三頭肌撐體 · 4. 坐姿開合 · 5. 坐姿高抬膝 · 6. 坐姿左右碰趾 · 7. 畫大圓 · 8. 坐姿捲腹 ...
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