事半功倍!一輩子受用的月經瘦身指南
生理期的種種不便以及不適感,會讓許多女生有「下輩子想當男人」的衝動...總覺得濕濕黏黏、或痠或脹,還會伴隨著突如其來的低落感或暴躁情緒,有時也說不上痛,就是很悶、非常悶,只想像一隻蝸牛般蜷曲窩在床上。
然而,除了偉大的生育天職外,月經還給了女生其他好處,從月經週期的飲食+運動著手,好好調養身體,雖不能一秒變男子漢,卻有助於變瘦變美、渾身是勁唷!
生理期:溫和運動有助排淨經血
一般來說女性的生理期為5~7天,這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊,需要更多休息,但並不是不能運動唷!事實上,適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等),有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之後幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復正常或是略為縮短時間,比如說平常騎一小時,改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定,若有嚴重的經痛問題,就不要太過勉強唷~
還有,建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲,可以減緩運動時摩擦的不適感。
在經期間建議保持骨盆位置低於心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧~(此處是指提高風險而不是一定會喔!)
另外提醒大家,平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了,生理期更是不宜,千萬別拿自己的身體開玩笑。飲食方面可多吃含鐵食物,以補充這段時間流失的經血,像是菠菜、紅肉;至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
黃金瘦身期:此時不瘦更待何時
月經週期的第7~20天,大約是生理期後的兩週內,由於荷爾蒙改變,使得食欲下降、代謝提升,可說是瘦身的絕佳黃金時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果將能事半功倍唷!
經前期:冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來
經期前一週,受到體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,並且特別想吃東西,有心減肥者不要因此就大開吃戒喔!經期開始後,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。
此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫,像是紅豆、薏仁等等,並多補充高纖蔬菜防止便秘,盡量保持心靈平靜,不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動,及早休息。
另外,網路上有傳聞說「生理期吃甜食不易發胖」,千萬別被騙了!不管是經前還是經期中,甜食的熱量並不會因此而消失,若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉,多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔!
作者簡介_iFit 愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit 愛瘦身」專欄文章列表
全台灣最有影響力財經雜誌《商業周刊》的數位內容網站,主張「先進觀念、輕鬆掌握」。提供成功者故事、國際政經新聞、財經大事、投資理財及健康 ...
事半功倍!一輩子受用的月經瘦身指南. iFit 愛瘦身 About. 撰文者iFit 愛瘦身 ... 時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果將能事半功倍唷! ... 為工作隱忍丈夫外遇,演了大半輩子的婚姻和諧...55歲罹癌讓她驚覺:生命要為自己 ...
不過在月經來的時候,少吃多動不僅沒有用,反而還會傷身。所以Angels在進行瘦身計畫時,如果能配合經期運作,利用身體的內分泌特性,一定可以 ...
上班就是忙忙忙,姐姐我下班放假就是想躺躺躺,難道這輩子就跟”美”、”瘦子”無緣 ... 經期瘦身”從生理期來的第1天就要開始進行了,別以為生理期來怎麼吃都不會胖, ...
瘦身高峰期,其實就是月經走後接續著的那7天,如果以月經來訪第一天當 ... 高脂肪、高熱量的攝取,短短七天正是達到事半功倍減肥效果的時刻。
並且還有傳言說:「在月經來潮的時間大吃大喝不會胖」,所以很多女性朋友就在這時抓住機會猛往嘴裏送吃的, ... 這個時期瘦身可以事半功倍,下面跟着小編一起來看看有什麼方法吧! ... 傳說每個女人上輩子都是吃不胖的天使,所以這輩子每個月都有那麼幾天狂吃不胖,還是醒醒吧! ... 屬於女人月經期的美容攻略.
... 減肥運動。1. 經量少,周期正常: 經量越來越少,易頭暈、心悸,月經來時加重, 手腳冰冷甚至手麻、腳麻, 麵色萎黃或蒼白,。找到了月經期減肥運動相關的熱門資訊。 ... 2010/6/1 · 月經是陪伴每個女人大半輩子的「好朋友」,但是它的脾氣可不一定溫順乖巧。週期不規則、 ... 事半功倍!一輩子受用的月經瘦身指南(減肥,瘦… 2013/7/15 ...
2013年7月15日 — 一般來說女性的生理期為5~7天,這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊,需要更多休息,但並不是不能運動唷!事實上,適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等 ...
2013年7月15日 — 月經週期的第7~20天,大約是生理期後的兩週內,由於荷爾蒙改變,使得食欲下降、代謝提升,可說是瘦身的絕佳黃金時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配 ...
2022年5月26日 — 有些女生認為月經來時便應該好好休息,其實如果身體情況許可,在經期時是可以適量地進行一些運動,最主要的維持減肥及瘦身效果,還可以緩解生理期經痛。
2021年5月7日 — 趙露思不藏私大公開瘦身全攻略. 前些日子趙露思在小紅書公開自己的「生理期瑜珈運動」+「7日減肥菜單」,總共有三組瑜珈伸展動作,對於消水腫非常有效 ...
利用月經週期來安排最厲害的經期減肥法!許多女生經常和減肥博鬥,倒不如好好運用女人天生的「生理週期」,不僅可以讓妳減肥事半功倍,甚至可以輕鬆瘦下2~3公斤都不是 ...
2018年8月21日 — 掌握經期的瘦身巔峰期別傻傻地錯過了經期時的瘦身顛峰期了!掌握對時間,減肥可以直接事半功倍哦~這個瘦身顛峰期就是在月經走後的7~14天。因為經期 ...
2023年5月9日 — 採有氧運動:月經結束後的這幾天,正值瘦身黃金期,是做跑步、跳繩、游泳、跳舞等有氧運動的最佳時機,可以拉高運動頻率,每日或是採取做一休一的運動方式 ...
2023年7月3日 — 在不同階段中人體的雌性激素與黃體素分泌狀態不同,建議從運動到飲食菜單都宜併隨著體內激素調整,讓減肥更事半功倍。 ... 「經期瘦身運動菜單」3:腿部伸展.
2018年11月7日 — 研究發現,大多數女性這輩子一直在追求的減肥,其實只要妥善利用生理期體內的荷爾蒙變化,加上「黃金瘦身期」,將主要營養素做好分配,竟可比一般減重法多 ...
2019年7月14日 — 專家提醒:「月經期間,在腦垂體激素控制下,女性體內雌激素和孕激素分泌量下降,這是個很精妙的生理調整過程,這段時間內,豐胸、減肥你都可以事半功倍。
在每個生理週期,女生體內激素、荷爾蒙會產生不同的變化,由於雌性激素與黃體素分泌狀態不同,根據週期調整運動到飲食菜單,便能讓減肥事半功倍,更有效地進行月經週期減肥 ...
2018年8月22日 — ... 生理期吃什么都不胖是不存在的。吃进去的是脂肪,掉的是水分。体重没变,但你告诉我胖没胖?但是好好利用我们的大姨妈,还是能达到很好的瘦身效果的。
2017年5月12日 — 一個月就能瘦下8公斤?掌握經期減肥的「黃金4週期」,減肥瘦身事半功倍,再也不是夢!|瘦身秘訣 · 生理期來時,為什麼可以減肥? · 第一期:瘦身停滯期( ...
2021年8月25日 — 大約是生理期後的兩周內,由於荷爾蒙改變,使得食欲下降、代謝提升,可說是瘦身的絕佳黃金時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果 ...
2020年12月17日 — ... 瘦身黃金期!這段期間的雌激素分泌旺盛,代謝速度會更快,在這段期間進行瘦身計畫,更能事半功倍,瘦得更有效率!一般生理期約是5~7天,所以簡單來說 ...
適合自己的減肥方法生理期瘦5公斤健康 書籍 推薦減肥書推薦100天減肥 計 畫瘦身減脂書推薦ptt生理期適合的運動月經瘦身操減肥食譜書
恢復跑是什麼?專家親授慢跑省力3C原則、好處,燃脂瘦身同時修復身體肌肉痠痛感-ELLE
Fitzgerald表示出門輕鬆跑步的感覺,應該會比什麼都不做還要好,而《運動科學期刊》也曾指出運動後進行主動式恢復,能快速排...
隔夜飯能吃嗎?米酵菌酸後,加熱的飯就能吃嗎?專家:超過這時間就要小心
比起平常在意的營養均衡問題,現在更要注意的就是隔夜菜,到底能不能吃?隔夜的飯菜,能吃嗎?蔡明劼醫師在粉專《蔡明劼醫師...
喝湯減肥最適合秋天涼涼的天氣!喝對時間選對湯品減少20%熱量攝取無痛瘦身!
喝湯減肥最適合秋天涼涼的天氣!喝對時間選對湯品減少20%熱量攝取無痛瘦身!(示意圖/GettyImage)大家喜歡喝湯嗎?在入秋之...
謝金燕演藝生涯要結束了?《浪姐5》敬業表現太驚人,4招減肥秘訣練出魔鬼腹肌
謝金燕[1]「姐姐」近期參加陸綜《乘風2024》(浪姐5),超強的唱跳實力深受觀眾喜愛,不過,她也自爆因為太過於努力練舞,雙...
每天只要30秒!日本瑜珈老師帶你做「下降運動」,實測肚子小一圈,4週瘦身超有感
⚡️將臀部用力往後拉膝蓋要避免超出腳尖,同時將腰部往下移動,使臀部用力往後拉。重心會因此落在「腳跟」,只會精準鍛鍊到臀...
明明不餓看到食物就想吃?沒自信恐情緒性進食造成肥胖5大關鍵懶人包幫你擺脫困擾
肥胖者往往沒有自信,很容易消極處理自己的情緒問題、隨意暴飲暴食;營養師表示,很多減重者不是不懂均衡飲食,而是心理出問...