每天只要30秒!日本瑜珈老師帶你做「下降運動」,實測肚子小一圈,4週瘦身超有感
⚡️將臀部用力往後拉膝蓋要避免超出腳尖,同時將腰部往下移動,使臀部用力往後拉。重心會因此落在「腳跟」,只會精準鍛鍊到臀部。腳尖抬高的動作,可以強制讓重心落在腳跟。如果大腿有鍛鍊到的感覺,代表臀部往後拉的程度不夠,請重做一次。
⚡️臀部沒有往後拉、膝蓋超出腳尖,會造成大腿及膝蓋的負擔,並不會鍛鍊到臀部,不但大腿會變粗,還會導致膝蓋受傷。除此之外,下巴過度往內收的話會造成駝背,所以要特別注意。
⚡️孕婦或是膝蓋會痛的人,請先向醫師諮詢過後再進行下降運動。運動期間感覺身體某處會劇烈疼痛時,請立即停止動作。
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