吃補不怕胖!女中醫傳授「坐月子減肥法」
產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質,本以為餵母乳可以消耗熱量約 500-700 大卡,結果肚子更容易餓吃更多!加上照顧小孩,身心俱疲,睡眠不好、沒時間運動,基礎代謝率更低,期望靠自己節食運動,多半不容易減下來。坐月子到底要如何分階段進補同時兼顧瘦身呢?生化湯怎麼喝才正確?
怎麼兼顧減重與餵母乳?
又想節食減重,又擔心影響乳汁不夠餵寶寶?可參考以下建議。
餵母乳的瘦身飲食:
早午餐正常,或者午餐 1/2 澱粉,晚餐無澱粉。 早餐可以煮四神湯來喝,不加酒不加小腸,避免不必要的熱量,健脾胃、去濕氣、消水腫。 蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水多攝取,增加乳汁。 肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉(雞鴨鵝)取代脂肪量較高的紅肉(豬牛羊),煮好之後可以先冰在冰箱,隔天撈去浮在上面的油脂之後,再加熱來喝。 多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶),已有鮮味,加蔥薑提味即可,不須再加鹽巴或味素。產後多久可以開始減重?
產後六週如果體重 > 懷孕前體重的 10% 即定義作「產後肥胖」。
目標 1:坐月子期間的瘦身目標設定在避免因過度進補而再次發胖 目標 2:坐月子結束後,就可以開始積極減重
倘若您自己控制飲食加運動,一個月還是沒有太大動靜時,建議您可以尋求專業醫師的協助,把握產後黃金期,期望 3-6 個月內可恢復到生孩子之前的體重,再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。
產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質,本以為餵母乳可以消耗熱量約 500-700 大卡,結果肚子更容易餓吃更多!加上照顧小孩,身心俱疲,睡眠不好、沒時間運動,基礎代謝率更低,期望靠自己節食運動,多半不容易減下來。坐月子到底要如何分階段進補同時兼顧瘦身呢?生化湯怎麼喝才正確?
怎麼兼顧減重與餵母乳?
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餵母乳的瘦身飲食:
早午餐正常,或者午餐 1/2 澱粉,晚餐無澱粉。 早餐可以煮四神湯來喝,不加酒不加小腸,避免不必要的熱量,健脾胃、去濕氣、消水腫。 蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水多攝取,增加乳汁。 肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉(雞鴨鵝)取代脂肪量較高的紅肉(豬牛羊),煮好之後可以先冰在冰箱,隔天撈去浮在上面的油脂之後,再加熱來喝。 多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶),已有鮮味,加蔥薑提味即可,不須再加鹽巴或味素。產後多久可以開始減重?
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倘若您自己控制飲食加運動,一個月還是沒有太大動靜時,建議您可以尋求專業醫師的協助,把握產後黃金期,期望 3-6 個月內可恢復到生孩子之前的體重,再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。
產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質,本以為餵母乳可以消耗熱量約 500-700 大卡,結果肚子更容易餓吃更多!加上照顧小孩,身心俱疲,睡眠不好、沒時間運動,基礎代謝率更低,期望靠自己節食運動,多半不容易減下來。坐月子到底要如何分階段進補同時兼顧瘦身呢?生化湯怎麼喝才正確?
怎麼兼顧減重與餵母乳?
又想節食減重,又擔心影響乳汁不夠餵寶寶?可參考以下建議。
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早午餐正常,或者午餐 1/2 澱粉,晚餐無澱粉。 早餐可以煮四神湯來喝,不加酒不加小腸,避免不必要的熱量,健脾胃、去濕氣、消水腫。 蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水多攝取,增加乳汁。 肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉(雞鴨鵝)取代脂肪量較高的紅肉(豬牛羊),煮好之後可以先冰在冰箱,隔天撈去浮在上面的油脂之後,再加熱來喝。 多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶),已有鮮味,加蔥薑提味即可,不須再加鹽巴或味素。產後多久可以開始減重?
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目標 1:坐月子期間的瘦身目標設定在避免因過度進補而再次發胖 目標 2:坐月子結束後,就可以開始積極減重
倘若您自己控制飲食加運動,一個月還是沒有太大動靜時,建議您可以尋求專業醫師的協助,把握產後黃金期,期望 3-6 個月內可恢復到生孩子之前的體重,再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。
產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質,本以為餵母乳可以消耗熱量約 500-700 大卡,結果肚子更容易餓吃更多!加上照顧小孩,身心俱疲,睡眠不好、沒時間運動,基礎代謝率更低,期望靠自己節食運動,多半不容易減下來。坐月子到底要如何分階段進補同時兼顧瘦身呢?生化湯怎麼喝才正確?
怎麼兼顧減重與餵母乳?
又想節食減重,又擔心影響乳汁不夠餵寶寶?可參考以下建議。
餵母乳的瘦身飲食:
早午餐正常,或者午餐 1/2 澱粉,晚餐無澱粉。 早餐可以煮四神湯來喝,不加酒不加小腸,避免不必要的熱量,健脾胃、去濕氣、消水腫。 蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水多攝取,增加乳汁。 肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉(雞鴨鵝)取代脂肪量較高的紅肉(豬牛羊),煮好之後可以先冰在冰箱,隔天撈去浮在上面的油脂之後,再加熱來喝。 多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶),已有鮮味,加蔥薑提味即可,不須再加鹽巴或味素。產後多久可以開始減重?
產後六週如果體重 > 懷孕前體重的 10% 即定義作「產後肥胖」。
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倘若您自己控制飲食加運動,一個月還是沒有太大動靜時,建議您可以尋求專業醫師的協助,把握產後黃金期,期望 3-6 個月內可恢復到生孩子之前的體重,再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。
產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質,本以為餵母乳可以消耗熱量約 500-700 大卡,結果肚子更容易餓吃更多!加上照顧小孩,身心俱疲,睡眠不好、沒時間運動,基礎代謝率更低,期望靠自己節食運動,多半不容易減下來。坐月子到底要如何分階段進補同時兼顧瘦身呢?生化湯怎麼喝才正確?
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早午餐正常,或者午餐 1/2 澱粉,晚餐無澱粉。 早餐可以煮四神湯來喝,不加酒不加小腸,避免不必要的熱量,健脾胃、去濕氣、消水腫。 蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水多攝取,增加乳汁。 肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉(雞鴨鵝)取代脂肪量較高的紅肉(豬牛羊),煮好之後可以先冰在冰箱,隔天撈去浮在上面的油脂之後,再加熱來喝。 多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶),已有鮮味,加蔥薑提味即可,不須再加鹽巴或味素。產後多久可以開始減重?
產後六週如果體重 > 懷孕前體重的 10% 即定義作「產後肥胖」。
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2021年4月23日 — 在飲食部分,掌握掌握3低1高原則,高蛋白質、低糖、低油、低鹽。以五穀米代替白米飯、食材調理以清蒸、清燙、乾煎等烹煮方法更健康。
2023年6月22日 — 張文馨建議,坐月子期間的瘦身目標,應設定避免因過度進補而再次發胖,等月子結束後,就可以開始積極減重。而如何聰明坐月子卻不發胖、不水腫,她特別傳授 ...
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2019年3月6日 — 產後多攝取高纖維蔬果及膠質食物,同樣有助於穩定血糖、增加飽足感。膠質食物的熱量低,營養價質卻很高,非常適合坐月子的媽媽食用,都是瘦身的好食物。
早午餐正常,或者午餐1/2 澱粉,晚餐無澱粉。 早餐可以煮四神湯來喝,不加酒不加小腸,避免不必要的熱量,健脾胃、去濕氣、消水腫。 蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水 ...
2019年10月30日 — 有些媽咪滿月後才從坐月子中心返家,開始親自照顧寶寶,手忙腳亂體重直直 ... 「五型瘦身法」大公開!中醫師:「這類型」少吃多動沒用. 搜尋良醫. 科別.
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2021年4月23日 — 每個產後媽媽的最佳減重策略,都可能會因為個人生活習慣、哺乳與否、體質、既往健康狀態而稍有不同,以中醫調理幫助產後瘦身,可以透過中藥改善代謝、控制 ...
進入坐月子中期,飲食的重點在於調整體質、增強體力,此時期媽咪們的子宮內膜正在修復,可多服用補血、養血加些補氣的中藥,如當歸、川芎、黃耆、黨參、山藥、茯苓等。
自然產後吃什麼孕婦飲食食譜坐月子流汗頭痛產後運動骨盆產後快速瘦身產後瘦身運動坐月子熱量產後運動剖腹產後瘦身坐月子可以吃起司嗎 [no_relate_sql.name;block=a]
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