減肥原來這麼簡單?5招懶人減肥法公開!吃炸雞前多「這步驟」也能不知不覺瘦
營養師水果建議蔬菜纖維雜糧步驟減肥法懶人主食炸雞不知不覺魚蛋 文章 參考資訊
身處於繁忙的現代生活中,減肥常常是現代人經常遺忘,卻又渴望達成的目標。本篇將分享5招懶人減肥法,讓我們在不知不覺中也能成功鏟肉,發現原來瘦身是這麼簡單的事!
懶人減肥方法:改變進食順序
懶人減肥方法:改變進食順序改變進食順序對減肥有益,是因為合理的進食順序,可以影響血糖穩定和飽足感。營養師建議我們可以先攝取蔬菜⭢豆魚蛋肉⭢全穀雜糧、水果⭢澱粉主食。先吃纖維再吃澱粉,就可以減少醣類攝取,減少食物轉化為熱量的可能性,並延長飽足感,減少進食量。
懶人減肥方法:餐後半小時喝黑咖啡
懶人減肥方法:餐後半小時喝黑咖啡黑咖啡減肥法也是懶人減脂族的最愛,因為黑咖啡中含有咖啡因,可以促進新陳代謝,幫助消化,調節血糖變化,並減少脂肪囤積。特別是在午餐後約60分鐘飲用一杯黑咖啡,能加速身體新陳代謝、促進腸胃蠕動,有助於減少腹部脂肪堆積。
懶人減肥方法:每餐吃七分飽
懶人減肥方法:每餐吃七分飽上班族幾乎都坐在辦公桌一整天,所以很常運動量不足,這時如果三餐還吃得超撐超飽,就很容易囤積過多脂肪,因此營養師建議,如果本身是少動多吃的上班族,每餐吃7~8分飽即可,就能在無形中控制進食量,成功甩開肥肉。
懶人減肥方法:多喝水
懶人減肥方法:多喝水雖說是老生常談了~但「多喝水」這三個字真的在減肥過程中扮演很重要角色,喝水有助於加快新陳代謝,提高身體的新陳代謝速率,進而消耗更多熱量。一般建議每日飲水量為:體重(每公斤) x 30 c.c.,最簡單的記法就是每天飲用6~8杯水(240 ml/杯),能做足這點,就能讓減肥更加事半功倍。
懶人減肥方法:吃肉去皮
懶人減肥方法:吃肉去皮想要減少熱量攝取,卻控制不了自己的嘴?不如就先從「吃肉去皮」開始做起吧!一塊肉上的大部分脂肪都集中在外皮上,每克脂肪提供9大卡的熱量,是攝取高熱量並容易變胖的主要來源之一,只要減少食用肉的表皮,就能有效地降低每一餐攝取的熱量,甚至有小紅書網友實測,每次吃炸雞、雞腿肉前去皮,居然在短短1個月就瘦了4公斤,真的是最無痛又有效的瘦身方法呢~
封面&內文圖片來源:pexels.com、IG@elephantdee
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看![1]
延伸閱讀:
小嫻:想要好身材真的不要急!分享瘦得好看、瘦得久的飲食+運動原則[2]
賭王千金何超蓮愛吃也愛動!公開「何超蓮減肥菜單」快速減重5kg,靠運動維持體重不反彈[3]
References
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看! (maac.io) 小嫻:想要好身材真的不要急!分享瘦得好看、瘦得久的飲食+運動原則 (woman.tvbs.com.tw) 賭王千金何超蓮愛吃也愛動!公開「何超蓮減肥菜單」快速減重5kg,靠運動維持體重不反彈 (woman.tvbs.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
前職棒球星張誌家曾曝後腦兩側痛醫師建議可做這些檢查防憾事發生-民報
前職棒球星張誌家意外猝死,引發各界惋惜,針對其生前曾自曝後腦兩側會痛,醫師建議可儘早做MRI診斷是否為腦血管瘤:並建議...
瑜珈前中後怎麼吃?練完後避免吃這5類食物,否則就白練了!-美麗佳人
很多人練習瑜珈是為了要減脂瘦身,於是就展開了瑜珈+節食的漫漫長路,但其實瑜珈並不建議大家用節食來減肥,因為對身體的傷...
Karina獨創減肥法稱一日能減4公斤!5護膚瘦身法、不用控制食量
Karina護膚減肥|韓國新生代女團近年人氣高企,其中擁有超高顏值的aespa,近日來港出席《KCONHONGKONG2024》表演,隊長Karin...
1塊蛋糕熱量=2碗白飯?營養師揭母親節「最肥蛋糕」TOP3:有加1物別選
一年一度的母親節即將來臨,想要贈送糕點甜品聊表心意的朋友們,要注意慎選蛋糕的種類,太甜、添加物過多的蛋糕,只會讓媽媽...
春天一到就想睡覺?溫差大身體濕邪所致中醫師分享5招改善「春睏」
俗話說:「春睏[1]秋乏夏打盹」,春天一到就容易睏倦、精神不濟。溫亞中西醫聯合診所所長彭溫雅說,「春睏」的主因是節氣變...
防癌食物|煮餸3種平價食材是抗癌3寶!1種水果可殺癌細胞防胃癌腸癌4大癌症
吃甚麼可以遠離癌症的威脅?根據世界衞生組織公布的2022年最新數據,全球人口中每5個人就有1人罹癌。有營養師指出,煮食時有...