外表不胖腰腹突出 你也是泡芙族嗎?
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(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)三餐老是在外的「老外」族,人口越來越多!根據國內一項外食族調查發現,有高達 7 成的民眾,每一周至少外食 5 次,又以「早餐」、「午餐」草草在外果腹的比例最高。三餐外食比例高,容易造成營養失衡、三高、肥胖、腸胃疾病、便秘等健康問題。
身體的組成、肌肉比例、脂肪分布比體重更能預測健康。阮spa減重中心沈咏萱醫師說,經常攝取過量、油膩食物、缺乏運動的人,因為腹部脂肪囤積較多,即使因為減重讓體型變瘦,但因為長期不正確的飲食習慣,導致內臟都被脂肪包覆即所謂「泡芙族體型」,相對心血管疾病的發生率也還是較高。
增加肌肉強度 加強熱量消耗
多訓練肌肉可降低過高的體脂率,但運動還是要從緩和、低衝擊性活動開始,漸進式的增加阻力訓練,比較不容易受傷,同時能增加肌肉強度,加強熱量消耗。一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25%,甚至連在睡眠的時候,肌肉組織都還是持續在消耗熱量。
已經出現腰腹突出的「泡芙族」或是營養不均衡的「老外族」,儘量透過運動、調整飲食來改善健康。每天的飲食中增加攝取蔬果及減少油脂攝取,再藉由有氧運動縮小腰圍、減輕體重,有機會降低腎臟病與心血管疾病的機率。
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何謂泡芙族呢? “外瘦內胖”就是一般俗稱的泡芙族(或稱癮性肥胖) 外表看起來纖細,瘦瘦的,但殊不知體脂肪高得嚇人... 肉都是軟軟鬆鬆,一點都不結實.
身材標準體脂高「泡芙族」中風更新日期:2010/08/10 04:11 〔記者彭健禮/ ... 控制範圍17~27%,屬於外表看不出來的「隱性肥胖族」,俗稱「泡芙族」。
201008101708身材標準體脂高「泡芙族」中風 ... 體脂肪」也高達37%,超出女性理想的體脂肪控制範圍17~27%,屬於外表看不出來的「隱性肥胖族」,俗稱「泡芙族」。
2019年7月24日 — ... 外表看不太出來,人稱「泡芙族」。 脂肪分布的位置很重要. 過量的內臟脂肪比過量的皮下脂肪更不健康。 人體脂肪可分為2種。一種是所謂「皮下脂肪 ...
判斷肥胖不是看體重,而是體脂肪,若未能將體脂肪降到標準值,減掉的是水分或肌肉,勢必提高復胖機率。例如外表身形纖瘦,但體脂肪率在30%以上,這種俗稱「泡芙族」,雖然 ...
2023年10月5日 — 由於現代人甜食、精製糖等食物誘惑多,因此體脂肪超標的狀況較為常見,而且許多體型看起來纖瘦,但體脂肪超過30%的「泡芙族」女性,也比比皆是。 體脂肪 ...
2013年10月9日 — 已經出現腰腹突出的「泡芙族」或是營養不均衡的「老外族」,儘量透過運動、調整飲食來改善健康。每天的飲食中增加攝取蔬果及減少油脂攝取,再藉由有氧運動 ...
2022年2月9日 — ... 外表看起來並不胖,尤其是四肢纖細,但是體脂肪指數確在30%以上,這就是大家統稱的泡芙族,雖然外表不胖,體重沒有很重,但因為體脂肪的指數非常高 ...
2020年7月22日 — 根據臨床研究顯示台灣約有一半的成年女性是泡芙人,也就是所謂的「隱性肥胖」。即便體重沒有超過BMI值,體脂太高、肌肉量太低,都是造成泡芙人的主要原因 ...
2023年4月4日 — 外表並不臃腫,體脂卻超標,這種暗藏心血管疾病風險的泡芙人問題也越來越常見。對於想要減脂、增肌或者調整身材的泡芙 ... 族成為泡芙人高危險的潛在族群。
2017年8月28日 — 不過,民眾該怎麼知道自己是否屬於外瘦內胖的「泡芙族」呢?趙函穎營養師表示,這類體質者的辨識關鍵在於,其外表看來體型苗條或正常、身體質量指數 ...
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