膝蓋易痠痛,哪種運動能護膝?
根據中央健康保險署統計,台灣每年約有兩萬人次換人工膝關節,光是二○一一年,健保花在人工膝關節的給付約達二十六億元,到底膝關節有多重要?什麼情況下該考慮做人工膝關節的置換?
人類的膝關節是由大腿的股骨、小腿的脛骨,以及俗稱膝蓋骨的髕骨所組成,表面覆蓋著關節軟骨,可緩衝保護膝關節的骨頭,並靈活做出走、跑、蹲、跪等動作。
關節軟骨本身沒有神經、血管,所需的營養成分是來自關節腔裡滑膜製造出來的關節液,但明明是沒有神經的關節軟骨,為什麼會出現疼痛感?
主要是軟骨經年累月被磨光後,有神經的骨頭裸露出來,就會痠痛,同時,會引起關節腔裡的滑膜發炎、腫脹,讓膝關節的疼痛加劇、忍無可忍,嚴重時,可能會無法蹲下、舉步維艱,這就是退化性關節炎。
當症狀嚴重到復健、藥物,都無法有效改善症狀時,有時必須考慮動手術來減輕疼痛,改善生活品質。
本週由專精微創人工關節手術的陳威明醫師,分享膝關節保健的關鍵之道。
哪種運動能護膝?游泳最好,關節受力小
在台灣,做人工膝關節置換的患者中,有三分之二是女性,而台北榮總更有高達七成、八成的患者是女性。當女性停經後,缺乏荷爾蒙的保護,會讓關節軟骨的代謝速率變快,膝關節損壞的機率自然較高。
包括台灣在內的東方女性較偏愛美白,不喜歡曬太陽,不想變蘿蔔腿,因此,也不常跑步,肌力較弱,無法藉由結實的肌肉力量來分散關節受力,減少軟骨磨損。尤其是骨架小,腳很纖細的東方女性,一旦胖起來或是常穿避震力差的高跟鞋,細小的膝關節須承擔更大的力量,比高壯的西方女性,更沒本錢。
而女性為了生產,先天的骨盆較寬,使得髕骨肌腱、股四頭肌,連接附著到骨盆,所形成的Q角度較大,這會讓原本應位於膝關節正中央的髕骨位置偏移,導致髕骨軟骨的外側磨損加劇,不利膝關節健康。
根據中央健康保險署統計,台灣每年約有兩萬人次換人工膝關節,光是二○一一年,健保花在人工膝關節的給付約達二十六億元,到底膝關節有多重要?什麼情況下該考慮做人工膝關節的置換?
人類的膝關節是由大腿的股骨、小腿的脛骨,以及俗稱膝蓋骨的髕骨所組成,表面覆蓋著關節軟骨,可緩衝保護膝關節的骨頭,並靈活做出走、跑、蹲、跪等動作。
關節軟骨本身沒有神經、血管,所需的營養成分是來自關節腔裡滑膜製造出來的關節液,但明明是沒有神經的關節軟骨,為什麼會出現疼痛感?
主要是軟骨經年累月被磨光後,有神經的骨頭裸露出來,就會痠痛,同時,會引起關節腔裡的滑膜發炎、腫脹,讓膝關節的疼痛加劇、忍無可忍,嚴重時,可能會無法蹲下、舉步維艱,這就是退化性關節炎。
當症狀嚴重到復健、藥物,都無法有效改善症狀時,有時必須考慮動手術來減輕疼痛,改善生活品質。
本週由專精微創人工關節手術的陳威明醫師,分享膝關節保健的關鍵之道。
哪種運動能護膝?游泳最好,關節受力小
在台灣,做人工膝關節置換的患者中,有三分之二是女性,而台北榮總更有高達七成、八成的患者是女性。當女性停經後,缺乏荷爾蒙的保護,會讓關節軟骨的代謝速率變快,膝關節損壞的機率自然較高。
包括台灣在內的東方女性較偏愛美白,不喜歡曬太陽,不想變蘿蔔腿,因此,也不常跑步,肌力較弱,無法藉由結實的肌肉力量來分散關節受力,減少軟骨磨損。尤其是骨架小,腳很纖細的東方女性,一旦胖起來或是常穿避震力差的高跟鞋,細小的膝關節須承擔更大的力量,比高壯的西方女性,更沒本錢。
而女性為了生產,先天的骨盆較寬,使得髕骨肌腱、股四頭肌,連接附著到骨盆,所形成的Q角度較大,這會讓原本應位於膝關節正中央的髕骨位置偏移,導致髕骨軟骨的外側磨損加劇,不利膝關節健康。
根據中央健康保險署統計,台灣每年約有兩萬人次換人工膝關節,光是二○一一年,健保花在人工膝關節的給付約達二十六億元,到底膝關節有多重要?什麼情況下該考慮做人工膝關節的置換?
人類的膝關節是由大腿的股骨、小腿的脛骨,以及俗稱膝蓋骨的髕骨所組成,表面覆蓋著關節軟骨,可緩衝保護膝關節的骨頭,並靈活做出走、跑、蹲、跪等動作。
關節軟骨本身沒有神經、血管,所需的營養成分是來自關節腔裡滑膜製造出來的關節液,但明明是沒有神經的關節軟骨,為什麼會出現疼痛感?
主要是軟骨經年累月被磨光後,有神經的骨頭裸露出來,就會痠痛,同時,會引起關節腔裡的滑膜發炎、腫脹,讓膝關節的疼痛加劇、忍無可忍,嚴重時,可能會無法蹲下、舉步維艱,這就是退化性關節炎。
當症狀嚴重到復健、藥物,都無法有效改善症狀時,有時必須考慮動手術來減輕疼痛,改善生活品質。
本週由專精微創人工關節手術的陳威明醫師,分享膝關節保健的關鍵之道。
哪種運動能護膝?游泳最好,關節受力小
在台灣,做人工膝關節置換的患者中,有三分之二是女性,而台北榮總更有高達七成、八成的患者是女性。當女性停經後,缺乏荷爾蒙的保護,會讓關節軟骨的代謝速率變快,膝關節損壞的機率自然較高。
包括台灣在內的東方女性較偏愛美白,不喜歡曬太陽,不想變蘿蔔腿,因此,也不常跑步,肌力較弱,無法藉由結實的肌肉力量來分散關節受力,減少軟骨磨損。尤其是骨架小,腳很纖細的東方女性,一旦胖起來或是常穿避震力差的高跟鞋,細小的膝關節須承擔更大的力量,比高壯的西方女性,更沒本錢。
而女性為了生產,先天的骨盆較寬,使得髕骨肌腱、股四頭肌,連接附著到骨盆,所形成的Q角度較大,這會讓原本應位於膝關節正中央的髕骨位置偏移,導致髕骨軟骨的外側磨損加劇,不利膝關節健康。
2022年8月15日 — 膝蓋痛可以運動嗎?根據英國研究表示規律的運動習慣可以幫助膝蓋關節痛、關節炎患者(多種關節炎,包含類風濕和乾癬性關節炎)緩解疼痛。想要緩解膝蓋痛 ...
2021年12月29日 — 運動專區 · 全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力,無基礎可 · 十分鐘運動–簡易又完整的肩頸上背伸展,3C族必做 · 七分鐘運動–站姿鍛鍊大腿與小腿肌力 · 七分鐘運動– ...
2022年6月23日 — 運動改善膝蓋痛抬腳操強化大腿肌力 · 坐在椅子的前緣,身體稍微前傾,左腳向前伸直。左膝蓋盡量伸直,腳跟放在地上。 · 保持左膝蓋伸直(腳踝維持直角),慢 ...
2022年7月6日 — 膝蓋痛怎麼運動?治療師教你這樣做 ... 至於伸展股四頭肌的方法,則是向後抬腳。首先以站立姿側向牆壁,以單手扶壁支撐,接著將反方向的腳向後勾,同時用另 ...
2022年1月16日 — 站姿墊單腳腳尖 ... 這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身,兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背,讓右腳腳跟 ...
運動可以分為低衝擊性運動(如瑜珈、游泳、健走)和高衝擊性運動(如網球、快跑、籃球),衝擊性高的運動容易傷膝,因為劇烈跑跳會讓膝蓋承受幾倍體重的重量。
膝痛時別坐著不動!醫師推薦3運動助膝關節復健 · Mr.司博特 原文出處: 膝蓋痛的最佳處理方法 · 單腳直立抬腿 單邊進行10次後換腿。 · 平躺單邊提腿 你可以墊個毛毯在身體 ...
2023年10月3日 — 膝蓋通,關節炎最有效的運動治療 · 運用膕旁肌和股四頭肌,彎曲和伸直膝蓋 · 促進膝關節的活動範圍 · 提高骨盆肌肉的耐力,例如:曲膝橋式 · 增加小腿肌耐力.
2022年11月23日 — 6式拉筋增柔軟度舒緩膝蓋痛 · 1.站姿拉大腿後筋運動 · 2.弓步小腿拉筋運動 · 3.坐姿前伸拉大腿後筋運動 · 4.坐姿腿部伸直再腳尖向上運動 · 5.側臥拉大腿前 ...
2. 務必要做運動. 如同上述, 運動很重要。膝蓋痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。正確並安全的做運動,會使肌力和肌耐力增強 ...
2021年12月29日 — 所以,反而我們應該規律地做些膝關節強化運動,利用低衝擊、且不會太困難的規律練習,加強膝蓋附近肌肉的肌力,才能支撐、穩定住膝關節。 當膝蓋周圍的肌 ...
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