每天運動1小時　大腦思路更清晰

適用對象：上班大量用腦、卻難冷靜思考的人

一個繁忙的上班族，要一分鐘當兩分鐘用，要隨時保持體力及專注力。

寶僑(P&G)首席執行官雷富禮（A.G. Lafley），每天早上5點鐘起床運動，出差晚上，他會在旅館冥想5到15分鐘，讓他能在火線上保持冷靜思考。

債券天王葛洛斯（Bill Gross）每天8點半，會從辦公室走到對面的健身房，他有許多得意的點子，都是當他「頭下腳上」練瑜伽時想出來的。他說：「大家都知道，那是我的天堂。騎了45分鐘的腳踏車和15分鐘的瑜伽之後，突然間，超級亮的燈泡好像被點亮了。」

長時間久坐辦公室而不運動，流往大腦的血液逐漸減少，有損心智敏銳度；相反的，運動時身體會產生胺多酚（Endorphins）、多巴胺（Dopamine）等大腦喜歡的化學物質，有助大腦遠離老化和壓力，保持在最佳狀態。

《革命性的運動科學與大腦的關係》作者、哈佛大學醫學院副教授瑞提（John Ratey）的研究也證實，規律運動可幫助工作更有效率。他表示：「運動會釋放許多化學物質，協助調節動作，提升大腦成長和健康，延長專注力，也有助於工作。」

擅長運動心理學的台灣師大體育系教授洪聰敏則建議企業，採用「運動」的方法來提高員工的抗壓力。洪聰敏說，當訓練一個人的體能時，他的心理抗壓力能夠同步提升。例如原本騎腳踏車極限1個小時是18公里，在花了1個月時間，訓練自己突破這個極限，變成36公里後，其抗壓力也會同步提升。

想提速工作適合從事哪些運動？專家建議慢跑、游泳、騎單車、瑜伽、打坐等，因為能讓人獨處，靜心思考，也能乘機檢討一整天的時間管理成效。

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每天早上6點半，富邦金控資深副總經理陳昭如起床第一件事就是看電視。她邊聽新聞，邊看底下跑馬燈，一手不忘拿起手機收e-mail和國外頭條推播。7點半早餐時間，打開iPad mini，看CNN、《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《商業周刊》等財經訊息，然後看幾個美國大學的電子報，以便跟小孩有共通話題；甚至不忘到好友的臉書上按讚；最後瀏覽公司信箱，進公司前把最容易處理的信順手回掉，進辦公室後，她要進行更複雜的決策。

要處理這麼大的資訊量，還要在人資、公關兩種事務間轉換，陳昭如能做到「起手無回」的「OHIO原則」（Only Handle It Once），意即核完公文立刻出手，不會猶豫不決，靠的就是腦袋清楚。慢跑，則是她的秘方。

一年多前，陳昭如剛加入富邦金控時，被賦予公益任務，要在公益慈善馬拉松裡，帶小朋友跑操場一圈。只跑一圈，陳昭如卻喘得不得了，且兩腿發痠；她想，馬拉松是公司每年主打，總不能每次跑都這麼喘，於是她開始每晚的慢跑生活。

45分鐘慢跑過程裡，她要求自己做到感覺大腿上抬的跑法，跑完會疲累帶喘。跑到喘，才能將注意力從大腦轉移到身體，真正放空。而為讓自己迅速進入慢跑模式，她規畫一套「跑步組曲」，先用林俊傑的抒情歌暖身，再用節奏強烈的少女時代和歡樂合唱團（Glee）配樂陪跑，最後緩和階段時跟Olivia的爵士風相伴。

「像我白天用腦過多，運動強度要夠才能放鬆，但是不能過勞，過勞會影響隔天決策品質，」陳昭如說。慢跑放空後，頭腦更清楚，白天沒結論的事情，她就會在這個時刻再思考。(文●單小懿)