失眠有害健康 上床秒睡的人更危險

大家都說總是睡不著的「失眠」有害健康，那麼躺下來、頭一沾枕頭就秒睡的人就很健康嗎？日本專家提醒，這種一上床、10分鐘內立刻睡著的人，恐怕是有慢性疲勞症候群，身體正在發出警報！

看更多：睡眠呼吸中止症／治療方法有哪些？怎麼治可減少打鼾？這新療法75%患者獲改善

  現代人最易有「入睡困難」問題

保健專家都說「晚上10點到凌晨2點」是走膽經和肝經，也是睡美容覺的黃金時間，最好在這個時間內就入睡，才能保持美麗和健康。但是很多人可能晚上8、9點才回到家，10點還忙個不停，躺到床上也無法馬上入睡，很羨慕那些一躺上床就能很快入睡的人。

  專家說：大腦要30分鐘才能靜下來，能秒睡反而不正常

但是在日本節目《マツコの知らない世界（松子不知道的世界）》中，睡眠改善指導師竹田浩一表示，一般人通常需要用20至30分鐘，腦子思緒才能冷靜下來，進入睡眠狀態，所以上床就能秒睡的人其實並不正常。

他認為，如果上床後，在5至10分鐘內就能睡著的情況，可稱為「氣絕」，亦可解讀為昏迷。太快入睡代表身體過分疲勞，以及嚴重缺乏睡眠，可能是慢性睡眠不足的表現。

  4徵兆符合1項，恐已有慢性疲勞

竹田浩一分析4種睡眠特徵，只要符合其中1項，都可代表身體超出負荷，以及睡眠不足，分別是：

1.5至10分鐘內入睡 2.在鬧鐘響之前已經醒過來 3.起床後4小時內想睡覺 4.在白天也能隨時隨地入睡

看更多：刮痧不只治中暑！失眠、頭痛、胃食道逆流、便祕、糖尿病腳麻 都能刮痧自救

  一般人平均上床後15分鐘入睡

日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫亦指出，平常人入睡的時間指標為15分鐘，這是因為人們需要時間適應環境變暗，並調節身體進入睡眠狀態。

中大精神科學系教授暨精神科醫師榮潤國也指出，睡得好有助減少新陳代謝物積聚身體，且具天然排毒功能，更有鞏固記憶之效。那平日睡眠不足、假日補眠是否有效？榮潤國認為，周末補眠不宜逾2小時，不然會影響生理時鐘。

而其他慢性疲勞特徵包括：睡覺時會打呼和專注力不足。他分析，打鼾是呼吸道變窄，產生摩擦所發出的聲音，表示肺部需更多力氣才能吸入空氣，這會導致自律神經難以休息。睡眠不足的人也會引致專注力不足、記憶力下降、判斷力變差，嚴重者更會引起幻覺。

  7種食物有助睡眠，快試試

臨床心理學家Dr. Michael J. Breus認為，也有部分上床後3分鐘內就可入睡，如果睡眠起床時不感覺累，感到充電完畢、精力充沛，就是正常現象，不用過分擔心。也建議平常可以多吃7種食物，包括雞蛋、燕麥、豆腐、火雞、堅果、芝麻和豆漿，這些食物含有幫助改善睡眠的營養成份，大家不妨參考看看。

看更多：4組睡前伸展操改善睡眠！醫曝睡眠伸展操好處 減緩腰痠背痛及腳抽筋

更多內容：

行路｜日行一萬步傷身？醫師建議黃金健步法行20分鐘仲長壽

文章授權/轉載自《香港01》 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】