沒生病卻好累！日本醫生提醒：這3種人容易感到疲勞

photos放大顯示

疲勞是現代人的文明病，明明身體沒有什麼病痛，卻整日無精打采，長期下來甚至影響生活作息。

《「疲れない！」技術》（暫譯：不會累的技術）作者西多昌規是日本醫學博士、精神神經學會專門醫師、睡眠醫療認定醫師，他在書中以醫學的觀點分享，如何消除疲勞、打造不易累身體的方法。以下為西多昌規提出容易堆積疲勞的3種類型，想要保持身心在絕佳狀態，第一步就是了解自己的疲勞來源。

常常吃過飽

俗話說：「吃飯八分飽」，講得簡單，實行上卻是困難重重。中餐不小心吃太多，想說跳過晚餐不吃，殊不知加班完後飢腸轆轆，不自覺又大吃一頓。想必不少人過著像這樣的生活吧？但是，西昌多規認為，此種生活模式容易帶給內臟負擔，身體也易疲憊，老化、肥胖隨之而來。除了吃八分飽外，睡前三小時切勿再進食。

慢性運動不足

進入社會後，已經有多久沒有好好運動了呢？「工作一整天已經很累了，哪來的力氣去運動…」話說如此，西多昌規警告，為了保持體力而不運動，反而更容易產生疲勞！

人體內有一個疲勞因子，當它累積時，便會促進細胞死亡，導致免疫力低下，各種病痛接踵而至。然而，藉由運動揮發汗水，疲勞恢復因子（Fatigue Recovery factor簡稱FR因子）便會產出。因此，定期運動能恢復疲憊，打造不會累的強壯體魄。不過西多昌規也提醒，切勿過度勉強身體做激烈運動，否則招致反效果。

完美主義者

除了上述兩個外在因素，西多昌規表示，不輕易妥協、奮發心強的完美主義者也比較容易感到疲勞。

通常說目標要設得比自己的能力稍微高一點，正因為無法一蹴可幾，才有動力朝目標前進。但是，若目標太過不切實際，與現狀相差過大，反而失去衝勁，太過理想化的目標也壓得自己喘不過氣。西多昌規認為，不要給自己過高的期待才是保持活力、邁向成功的不二法則。

專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

photos放大顯示

疲勞是現代人的文明病，明明身體沒有什麼病痛，卻整日無精打采，長期下來甚至影響生活作息。

《「疲れない！」技術》（暫譯：不會累的技術）作者西多昌規是日本醫學博士、精神神經學會專門醫師、睡眠醫療認定醫師，他在書中以醫學的觀點分享，如何消除疲勞、打造不易累身體的方法。以下為西多昌規提出容易堆積疲勞的3種類型，想要保持身心在絕佳狀態，第一步就是了解自己的疲勞來源。

常常吃過飽

俗話說：「吃飯八分飽」，講得簡單，實行上卻是困難重重。中餐不小心吃太多，想說跳過晚餐不吃，殊不知加班完後飢腸轆轆，不自覺又大吃一頓。想必不少人過著像這樣的生活吧？但是，西昌多規認為，此種生活模式容易帶給內臟負擔，身體也易疲憊，老化、肥胖隨之而來。除了吃八分飽外，睡前三小時切勿再進食。

慢性運動不足

進入社會後，已經有多久沒有好好運動了呢？「工作一整天已經很累了，哪來的力氣去運動…」話說如此，西多昌規警告，為了保持體力而不運動，反而更容易產生疲勞！

人體內有一個疲勞因子，當它累積時，便會促進細胞死亡，導致免疫力低下，各種病痛接踵而至。然而，藉由運動揮發汗水，疲勞恢復因子（Fatigue Recovery factor簡稱FR因子）便會產出。因此，定期運動能恢復疲憊，打造不會累的強壯體魄。不過西多昌規也提醒，切勿過度勉強身體做激烈運動，否則招致反效果。

完美主義者

除了上述兩個外在因素，西多昌規表示，不輕易妥協、奮發心強的完美主義者也比較容易感到疲勞。

通常說目標要設得比自己的能力稍微高一點，正因為無法一蹴可幾，才有動力朝目標前進。但是，若目標太過不切實際，與現狀相差過大，反而失去衝勁，太過理想化的目標也壓得自己喘不過氣。西多昌規認為，不要給自己過高的期待才是保持活力、邁向成功的不二法則。

專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。