零食聰明吃3部曲 教你年節不致胖
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(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)年節零食看清熱量標示,以替代方式選擇、並節制食用是年節控制體重重要的要訣。據國民健康署101年2月22日至25日對全國22縣市進行的「國人於春節期間體重控制調查」,結果發現民眾於年節期間吃的東西比平常多者占3成9,並有近4成5的民眾表示過年期間體重會增加,其平均約增加1.7公斤。
過年是全家團聚的重要時刻,除了圍爐大餐,更會準備許多年節點心一同享用,但許多年節點心暗藏著高油、高糖、高鹽、高熱量的危機,例如地瓜酥1包約600大卡,相當於1次午餐所需的熱量,而10顆花生糖或3個鳳梨酥熱量就相當於1個排骨便當,非常驚人。
過年不節制 腰圍恐失控
千萬別小看這些點心的驚人熱量,否則過完年,腰圍也會長一大圈,慢性病人的血糖、血脂肪和血壓更可能大大失控!因此,雲林縣衛生局提供,年節零食聰明吃3部曲,教你如何聰明選擇,歡慶年節沒負擔:
1)看熱量標示/大部份的零食皆有熱量標示,是民眾判斷熱量最直接的方法,選擇熱量相對低的零食。
2)聰明替代/以替代的方式做選擇,例如以以蒟蒻果凍替代糖果,以乾燥蔬菜、水果取代洋芋片,以新鮮水果取代水果乾,而堅果類則建議以原味取代蜜汁或其他加工口味。另外民眾常吃的西瓜子在製備時會加入較多的鹽及醬油,含鹽量高,民眾可選擇葵瓜子或南瓜子含鹽量較低。或者直接以時令應景水果作為餐間點心,更是健康點心聰明首選。
3)適量購買、酌量享用/一次不購買太多的份量,且桌上不要一次端上所有的糖果零食盒;一整包的零食則多人享用,避免一個人一次食用過多。對於小朋友,則分發固定的量,不要讓小朋友隨意取得。
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農曆新年來臨,豐盛大餐搭配各式各樣零食,台北市衛生局教民眾「年節三部曲」,春節期間「聰明吃、快樂動、天天量體重」。 圖:周煊惠/ 攝(資料照).
優活健康網記者談雍雍/綜合報導)年節零食看清熱量標示,以替代方式選擇、並節制食用是年節控制體重重要的要訣。據國民健康署101年2月22日 ...
餅乾零食類:包裝零食如地瓜酥一包熱量就有600大卡、洋芋片一包熱量約340 ... 國民健康局提出享用年節零食聰明吃3部曲,教你如何聰明選擇,歡慶年節沒負擔:. 1.
國民健康局特提出享用年節零食聰明吃3部曲,教你如何聰明選擇,歡慶年節沒負擔: 1. 看熱量標示:大部份的零食皆有熱量標示,是民眾判斷熱量最直接的方法,選擇 ...
過年飲食八部曲,享「瘦」過年沒煩惱: 日期:105-02-01 資料來源:新聞傳播科 ... 的攝取,例如市售含糖的飲料、餅乾、零食等,每天以不超過總熱量的百分之十為原則。
2. 餅乾零食類:包裝零食如地瓜酥一包熱量就有600大卡、洋芋片一包熱量約340大卡;小羊羹、沙琪瑪含有高量的糖份,1個熱量就110大卡以上,;海苔則會因烹調方式不同有很大 ...
2014年1月28日 — 2)聰明替代/以替代的方式做選擇,例如以以蒟蒻果凍替代糖果,以乾燥蔬菜、水果取代洋芋片,以新鮮水果取代水果乾,而堅果類則建議以原味取代蜜汁或其他 ...
2014年1月28日 — 零食聰明吃3部曲教你年節不致胖 · 1)看熱量標示/大部份的零食皆有熱量標示,是民眾判斷熱量最直接的方法,選擇熱量相對低的零食。 · 2)聰明替代/以 ...
2023年1月25日 — 國健署建議,選擇年節零食時,應以低熱量或含有較多營養素的食物為主,例如,魷魚絲、香菇乾、乾燥蔬菜水果、低糖果凍、蒟蒻乾等來替代花生糖、牛軋糖。
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2022年1月25日 — 醫師表示,加工食品大部分都添加大量的糖,而人尚未演化到足以判讀消化加工食品的訊息,所以新鮮水果,原味堅果與魷魚絲是好選擇。(圖取自pakutaso).
商品說明. 堅果零食禮盒,適合大人小孩,闔家歡聚的零嘴. 新春報喜迎新年,天天快樂!來自台灣與海外的好味零食。 結合傳統零食與健康堅果,開禮即是驚喜,.
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