別太超過!7種健康食物失控反發胖
減肥的人都會拒絕高熱量或高糖份的零食,但是,碰到肚子餓或嘴饞時,誤以為改吃對健康有益的食物例如堅果、果乾,或抗氧化力高的蔬果如酪梨等,就能吃的「放肆」,不但吃不胖,而且有助減重,那你就錯了!要注意,有些健康好處多的食物卻像雙面刃,適量吃有益健康,有些甚至有助減重,但若吃太多,反而會讓人後悔莫及,毀掉減肥計畫!
堅果類含有Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素E與纖維,但是熱量可不低,減肥者必須謹慎拿捏份量。根據《美國廣播電視新聞網》(ABC News)的網站整理出7種若控制失當,可能導致減肥計畫功虧一簣的食物,並且告訴你一些小技巧,才能吃得健康又不會發胖。
1. 酪梨:酪梨富含多種營養素與抗氧化物,也有能提供飽足感的纖維質與保護心血管的單元不飽合脂肪。但是要小心,酪梨油脂含量高,卡路里也不低,一顆就可能高達350大卡。若真要吃酪梨,注意份量就不怕熱量超標。
2. 果乾:果乾就是已除去水分的水果。比起一杯新鮮水果,一杯份的果乾(約100公克)含有5~8倍的熱量與糖份。一杯新鮮的葡萄能提供纖維質及維生素又有飽足感,且僅有60大卡,但若是不小心嗑掉一杯葡萄乾,熱量直衝460大卡!建議水果要新鮮吃,果乾則可用於沙拉。
3. 堅果:堅果類含有Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素E與纖維,減肥者嘴饞時可以吃一小把無調味的堅果解饞。但是堅果類熱量可不低,人們很容易不知不覺就把堅果像爆米花一樣往嘴裡塞,但是以杏仁來說,1/4杯(每杯約100公克)就有132大卡!吃堅果類時,建議以量杯盛裝控制份量。
減肥的人都會拒絕高熱量或高糖份的零食,但是,碰到肚子餓或嘴饞時,誤以為改吃對健康有益的食物例如堅果、果乾,或抗氧化力高的蔬果如酪梨等,就能吃的「放肆」,不但吃不胖,而且有助減重,那你就錯了!要注意,有些健康好處多的食物卻像雙面刃,適量吃有益健康,有些甚至有助減重,但若吃太多,反而會讓人後悔莫及,毀掉減肥計畫!
堅果類含有Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素E與纖維,但是熱量可不低,減肥者必須謹慎拿捏份量。根據《美國廣播電視新聞網》(ABC News)的網站整理出7種若控制失當,可能導致減肥計畫功虧一簣的食物,並且告訴你一些小技巧,才能吃得健康又不會發胖。
1. 酪梨:酪梨富含多種營養素與抗氧化物,也有能提供飽足感的纖維質與保護心血管的單元不飽合脂肪。但是要小心,酪梨油脂含量高,卡路里也不低,一顆就可能高達350大卡。若真要吃酪梨,注意份量就不怕熱量超標。
2. 果乾:果乾就是已除去水分的水果。比起一杯新鮮水果,一杯份的果乾(約100公克)含有5~8倍的熱量與糖份。一杯新鮮的葡萄能提供纖維質及維生素又有飽足感,且僅有60大卡,但若是不小心嗑掉一杯葡萄乾,熱量直衝460大卡!建議水果要新鮮吃,果乾則可用於沙拉。
3. 堅果:堅果類含有Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素E與纖維,減肥者嘴饞時可以吃一小把無調味的堅果解饞。但是堅果類熱量可不低,人們很容易不知不覺就把堅果像爆米花一樣往嘴裡塞,但是以杏仁來說,1/4杯(每杯約100公克)就有132大卡!吃堅果類時,建議以量杯盛裝控制份量。
為什麼會造成「食物成癮」?根據韓國減重名醫朴用雨在其新書《失控的食慾》中表示,其實背後有5大禍首!包括:慢性壓力、睡眠障礙、糖、反式脂肪, ...
少量喝酒可以幫助降低罹患心臟病、阿茲海默症風險,甚至可能有助減肥。但是約147毫升的紅酒就有130大卡,建議用量杯盛裝紅酒後再倒進酒杯 ...
別太超過!7種健康食物失控反發胖減肥的人都會拒絕高熱量或高糖份的零食,但是,碰到肚子餓或嘴饞時,誤以為改吃對健康有益的食物例如堅果、果乾,或抗氧化力 ...
2022年8月29日 — 張瀞方解釋:「在進食當下專注於眼前的食物,避開3C產品,放慢速度品嚐每一口食物。如果很難專心,可以播放喜愛的音樂搭配用餐,或是與家人朋友共同 ...
2023年5月31日 — 營養師劉雅惠指出,其實很多人都不是故意讓飲食失控的,是因為生活習慣養成「無意識」吃下過量的食物,導致他們無法控制熱量,進而產生肥胖問題。 看更多 ...
有國外研究指出,空腹吃高GI(升糖指數)食物,如精緻的澱粉類食物,包括白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等,會讓血糖上升速度加快,容易引起飢餓感而誘發食慾,進而增加食量 ...
2023年8月28日 — 然而當體重失控時,又會因為羞恥而暴飲暴食,於是開啟不健康的惡性循環。營養師指出,面對壓力時腦中「1迴路」會關閉,若想要破解暴飲暴食的惡性循環, ...
2022年5月12日 — 從心理學的角度來看,攝取食物的變化主要受到三個層面影響,分別是「認知約束、不受控制的飲食、情緒化的飲食」,不同層面的影響會造成不同的結果,相互之 ...
2023年9月30日 — 界限不斷收緊:排除的食物種類愈來愈多,可能因此引發強迫症。一開始只是敵視高度加工的食品,然後是肉和魚(更難攝取到蛋白質),然後是乳製品(危及鈣的 ...
2. 衝動型食物成癮:不能長時間集中於某件事上,很快就會覺得無聊或是感到厭煩,這個類型常出現在從小就有注意力不集中問題的人身上這類人無法控制自己的行動,就算肚子不 ...
想要減肥,就要注意勿過度攝取高熱量的食物,一般人認為像是堅果、果乾,或是富含抗氧化力的蔬果,例如酪梨等,是幫助減肥有益的食物,就能「放肆」大吃,那你就錯了!
2023年11月9日 — 去除可見的醣分:平常減少含糖飲料外,也要注意含有隱藏醣的食物(果汁、燕麥飲、薏仁飲、綠豆沙、果乾等)攝取量,用餐期間若要搭配飲品,以無糖茶為主; ...
一開始只要吃一小塊巧克力心情就會變好,但漸漸地,必須增加攝取量才能感受到和以前同等的愉悅感,只吃一點點的話就無法滿足,後來變成一個人要吃下全家人攝取的量才有辦法 ...
2022年5月10日 — 從心理學的角度來看,攝取食物的變化主要受到三個層面影響,分別是「認知約束、不受控制的飲食、情緒化的飲食」,不同層面的影響會造成不同的結果,相互之 ...
2020年11月10日 — 我們在飲食行為上,有內建自我調節系統,讓你不用刻意維持,你的食量都會維持差不多的大小,使你的體重恆定,但是可能突然出現了一些事件,改變了你對食物 ...
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天冷最怕半夜腳抽筋!網推9種食物可防香蕉、牛奶、芹菜,哪種最有效?"
天氣冷,手腳「冷吱吱」已經睡不太好,偏偏「腳抽筋」又來報到!許多網友在網路上表示,早晚溫度冷常常會半夜腳抽筋,痛到直...
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▲營養師教「一份蛋白質」的簡單測量方法,教你吃對吃夠蛋白質。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖不管是在減肥做飲食控...
飲食能幫助改善ADHD!營養師教正確補充3類食物
注意力不足過動症(Attention-Deficit/HyperactivityDisorder,簡稱ADHD),可能源於大腦某些區域的發育較慢,或者是部分大...
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穀雨節氣2024|濕氣重易有皮膚病周身痛忌吃6類食物中醫推介8款祛濕清熱湯水食物
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