3天狠甩8千卡 恐過度訓練症候群
單車運動是消耗卡路里的好幫手,旅遊節目主持人魏華萱靠著400公里的單車行,橫越中央山脈 ,光3天就消耗了8000多卡,若換算成慢跑40分鐘,大約是慢跑24次的量。但醫師指出,沒有運動習慣的人或是「週末運動員」不可貿然嘗試,突增的運動量可能會導致「過度訓練症候群」,損害健康。
![休閒旅遊節目主持人魏華萱曾參加中央山脈單車挑戰賽,三天內消耗熱量達8000多大卡,瘦了1點多公斤。(圖片/取材自魏華萱臉書)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19452/60327.jpg)
過度訓練症候群主因:運動量突增
壢新醫院復健科醫師、奧運代表隊隊醫林頌凱表示,若平時有規律運動習慣,每日消耗1600至2000大卡還在可以負荷的範圍,但若是假日才運動的「週末運動員」,容易因為運動量的落差對身體造成衝擊,產生「過度訓練症候群」。
過度訓練症候群常發生於運動員,除了讓運動員成績退步或是停滯不前,也會出現容易感到疲累、情緒低落、不明原因疼痛,以及舊傷無法復原等症狀。國人常有運動量越多、越累會越健康的錯誤觀念,都是造成「過度訓練症候群」的原因之一。
短期恢復+長期恢復 修復身體機能
當身體無法適應訓練強度導致機能下降,最好的治療就是休息,一般可分為短期恢復與長期恢復。林頌凱醫師指出,短期恢復是指每次運動過後,可冰敷、伸展及按摩痠痛的部位,補充適量的蛋白質及熱量,最重要的是充足的睡眠時間及避免熬夜,這些動作有助於讓身體「重開機(restart)」,回復到原本的狀態。
單車運動是消耗卡路里的好幫手,旅遊節目主持人魏華萱靠著400公里的單車行,橫越中央山脈 ,光3天就消耗了8000多卡,若換算成慢跑40分鐘,大約是慢跑24次的量。但醫師指出,沒有運動習慣的人或是「週末運動員」不可貿然嘗試,突增的運動量可能會導致「過度訓練症候群」,損害健康。
![休閒旅遊節目主持人魏華萱曾參加中央山脈單車挑戰賽,三天內消耗熱量達8000多大卡,瘦了1點多公斤。(圖片/取材自魏華萱臉書)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19452/60327.jpg)
過度訓練症候群主因:運動量突增
壢新醫院復健科醫師、奧運代表隊隊醫林頌凱表示,若平時有規律運動習慣,每日消耗1600至2000大卡還在可以負荷的範圍,但若是假日才運動的「週末運動員」,容易因為運動量的落差對身體造成衝擊,產生「過度訓練症候群」。
過度訓練症候群常發生於運動員,除了讓運動員成績退步或是停滯不前,也會出現容易感到疲累、情緒低落、不明原因疼痛,以及舊傷無法復原等症狀。國人常有運動量越多、越累會越健康的錯誤觀念,都是造成「過度訓練症候群」的原因之一。
短期恢復+長期恢復 修復身體機能
當身體無法適應訓練強度導致機能下降,最好的治療就是休息,一般可分為短期恢復與長期恢復。林頌凱醫師指出,短期恢復是指每次運動過後,可冰敷、伸展及按摩痠痛的部位,補充適量的蛋白質及熱量,最重要的是充足的睡眠時間及避免熬夜,這些動作有助於讓身體「重開機(restart)」,回復到原本的狀態。
從田徑教練到超馬教練,都會告知選手避免過度訓練的問題。而到底甚麼是過度訓練症候群?在2012年運動與健康雜誌給了很好的定義:過度訓練 ...
有一篇「8 Signs You Are Overtraining (過度訓練,可能出現的8個跡象)」,一起來了解,你是否過度訓練了呢? 1. 你屢次無法完成正常的訓練。
三、過度訓練症-在視邱下部不能因應總刺激量時,可能會出. 現神經內分泌系統的機能不足和行為變化,此種過度刺激. 的形式即是過度訓練症。 過度訓練的原因, ...
目前還沒有很明確的定義可以判斷您是否面臨過度訓練,主因就在於過度訓練在不同人身上會有不同的身理、心理反應,但不外乎出現以下幾種狀態,請自行評估看看 ...
2020年6月15日 — 有些時候練得太多,反而會造成運動表現下降,甚至大大提升受傷的風險。今天我們就要來談談關於過度訓練症候群(Overtraining syndrome OTS)。
2023年5月31日 — 過度訓練引起的嚴重腎上腺疲勞被稱為過度訓練症候群(Over Training Syndrome簡稱OTS),能夠引起腎上腺皮質功能不全,其中腎上腺變得如此耗盡,以至於它們 ...
2022年12月8日 — 當你的下視丘–腦下垂體–腎上腺軸無法處理訓練和其他生活中的壓力時,就會出現疲勞、免疫系統功能下降、睡眠障礙、失去動力、易怒和運動表現變差等等典型 ...
2021年6月13日 — 訓練可以定義為一個超負荷過程,用於擾亂體內平衡,導致急性疲勞,從而提高表現。當訓練繼續或運動員故意使用短期(例如訓練營)來增加訓練負荷時,他們 ...
在一個訓練的刺激下,如同上面的GAS. 所述,一開始會有一小段的運動表現下降,但透過適度. 的休息回復,便可以達到運動表現的提升。 6. Page 7. 非功能性過度訓練. (Non- ...
2020年5月21日 — 過度訓練症候群(overtraining syndrome, OTS)是一種長期適應不良的現象。它會導致許多生理、神經化學及賀爾蒙調控出問題,常見的症狀像是:訓練 ...
2022年12月13日 — OTS(過度訓練症候群)的相關症狀 · 患者感到疲勞(輕度至重度) · 強烈肌肉和身體的痠痛 · 運動表現突然下降 · 力量下降 · 心血管耐力下降 · 失眠或過度 ...
過度訓練而引發的生理及心理症狀。因大量的訓練與比賽,超過身體的負荷,產生的一連串身體反應。過度訓練是指運動負荷訓練量與個體機能恢復之間的不平衡現象。
2021年6月30日 — 適當的過度訓練被認為是訓練負荷的累積,導致表現下降,需要數天到數週才能恢復,然後當適當休息後,最終可以提高表現。如果過度鍛煉是極端的或超過身體 ...
2022年1月17日 — 起初大家可能未必察覺到過度訓練綜合症的症狀,認為這些症狀全都因訓練而來。症狀包括:慢性疲勞,於同等的訓練負荷中表現遜色,血壓降低、心跳減慢、易怒 ...
手肘抽痛練習腕力蓋伊過度訓練前臂訓練腕力技巧ptt腕力運動重訓一年ptt台語發音腕力器材避免過度訓練 生技製藥 國際藥廠 藥廠健康養生 慢性病 上桌新陳代謝科 新陳代謝 啟動
〈千禧之愛健康基金會預防醫學專欄〉7-10%的體重下降可以翻轉代謝症候群
作者:彰化基督教醫院內分泌新陳代謝科杜思德主治醫師根據健保署的資料,國內糖尿病就醫人數5年成長14%,其中20歲到未滿60歲...
罹患代謝症候群及重度脂肪肝減重藥物+規律運動+調整飲食持續減重中-台灣好新聞
在科技業工作的35歲巷A男,因工時長、缺乏運動,導致身形肥胖,體重達112公斤,腰圍超過100公分,血壓稍微偏高136/86mmHg,...
國內已有不少案例!染疫康復後心跳加速、胸悶小心新冠後心搏過速症候群
新冠病毒感染後若出現突然心跳加速、胸悶等問題要小心!醫師指出,不少病患在染疫康復後,因發生心悸胸悶而就醫,檢查後發現...
你一定做得到!5個徒手核心訓練,保護好你的脊椎,解決久坐腰背痛問題!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處講到核心肌群,一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實...
她手麻、無力「睡覺還會被麻醒」,確診腕隧道症候群!醫點名高風險群
46歲林小姐任職於餐飲業,常需備料、清洗盤子、擰抹布等大量使用手部,林小姐漸漸發現手掌和手指有發麻的情形,並從原本一隻...