路跑前必看!做對3件事,跑步不怕傷膝蓋
如果有人說,跑步與膝蓋傷害毫不相干,你也許以為他在開玩笑,不知道從何時開始,「跑步傷膝蓋」就成為跑者擔心的重要議題,許多醫生也不建議人們跑步,因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力,甚至造成膝蓋過度使用而退化。
但看看那些年老膝蓋退化的人們,有幾個是跑者?因為跑步造成膝蓋隨著年紀增長而日趨衰弱的人又有多少?上週末剛結束的橫越臺灣超馬賽,80%以上的參賽者都是中年大叔、甚至不乏60歲以上的跑者,如果跑步會傷膝蓋,那為什麼這些人還如此熱衷於跑步?
其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用適當的方式來跑步,和跑步這個運動本身並沒有關聯,近年來甚至有許多研究報告指出,跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多,甚至,跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群,仍延緩膝蓋退化速度,不用靠補品,年老時仍有健康強壯的膝蓋。
要告別跑步傷膝的迷思,你可以參考以下三大要點:
photos放大顯示
告別跑步傷膝的三大關鍵良好的跑姿
良好的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步,以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿,保持挺拔的上半身,不要彎腰駝背,同時,善用核心肌群的力量來維持身體的穩定,減少讓跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉換也很重要,近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的話題,但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢;可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始,試著讓腳落在身體下方,調整身體重心,讓步伐與身體同步前進,「人到腳到」,避免讓腳提前在身體前方觸地,也就是跨大步。
如果有人說,跑步與膝蓋傷害毫不相干,你也許以為他在開玩笑,不知道從何時開始,「跑步傷膝蓋」就成為跑者擔心的重要議題,許多醫生也不建議人們跑步,因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力,甚至造成膝蓋過度使用而退化。
但看看那些年老膝蓋退化的人們,有幾個是跑者?因為跑步造成膝蓋隨著年紀增長而日趨衰弱的人又有多少?上週末剛結束的橫越臺灣超馬賽,80%以上的參賽者都是中年大叔、甚至不乏60歲以上的跑者,如果跑步會傷膝蓋,那為什麼這些人還如此熱衷於跑步?
其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用適當的方式來跑步,和跑步這個運動本身並沒有關聯,近年來甚至有許多研究報告指出,跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多,甚至,跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群,仍延緩膝蓋退化速度,不用靠補品,年老時仍有健康強壯的膝蓋。
要告別跑步傷膝的迷思,你可以參考以下三大要點:
photos放大顯示
告別跑步傷膝的三大關鍵良好的跑姿
良好的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步,以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿,保持挺拔的上半身,不要彎腰駝背,同時,善用核心肌群的力量來維持身體的穩定,減少讓跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉換也很重要,近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的話題,但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢;可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始,試著讓腳落在身體下方,調整身體重心,讓步伐與身體同步前進,「人到腳到」,避免讓腳提前在身體前方觸地,也就是跨大步。
如今,跑步這項運動越來越受歡迎。跑步有很多好處,例如可以增強心肺功能、令人心情愉悅等。但隨著這項運動的風靡,質疑的聲音也越來越多,還 ...
《VO》導讀: 保養膝蓋,只吃阿蓋或維骨力就夠了嗎?當然不行!這些迷思也要搞清楚。 很多人認為跑步會傷膝蓋,其實只要注意"腳掌落地"的時間 ...
iStyle頻道/綜合報導〕跑步是健康的運動嗎?有的人認為是,有些人則覺得傷膝蓋,事實到底如何?根據「每日郵報」報導,英國倫敦聖瑪莉大學學院 ...
2022年11月3日 — 李炎諭醫師解釋,適量的跑步雖然不傷膝蓋,但個體間存在差異,每個人的「適量」可能略有不同。不過,基本上每週跑20-40公里以下,實是無須過度擔心,或每 ...
2021年4月23日 — 疼痛及骨科專科醫師黃鼎鈞指出,跑步時膝蓋會疼痛,問題主要出在「跑步姿勢」。因此,如何調整跑姿就是關鍵,其中跑步的姿勢與「腳踝」息息相關。
2022年8月15日 — 李炎諭說明,適量進行跑步運動真的不會傷膝蓋,如每週跑20至40公里,或每天跑3-10公里,都是相當不錯,且不需要擔心退化的問題!他說,相當多篇文獻顯示, ...
2023年3月13日 — 跑步會傷膝蓋、增加罹患關節炎的風險嗎?一項新的研究指出,跑步不但不會加劇對關節的危害,相反的,其實還可能通過增加潤滑來改善關節健康。
2020年12月26日 — 膝蓋退化為循序漸進之過程,總是帶傷硬跑,恐導致肌肉受不了、韌帶軟骨受傷,最後演變為硬骨磨損退化。若本身無慢跑習慣,突然開始嘗試該運動,也應慢慢 ...
2022年4月14日 — 如何才能安心跑步不傷膝蓋?本文將帶你了解運動員保養膝蓋的方式有哪些,並提供有助膝蓋保養的運動與食物,陪你做好全方位膝蓋保健。
跑步膝蓋痛是很常見的問題,不只會阻礙原本的訓練計畫,甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因,以及如何避免這些問題 ...
跑步是很好的運動,但跑步時膝蓋要承受4.5到7倍體重的重量,長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此,跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步,身體會進行「微觀」的 ...
跑步傷膝蓋?破解迷思!正確跑步6招學起來,還能預防關節炎 · 1.抬頭挺胸,直視前方,下巴不過度下收或後仰。 · 2.肩膀放鬆不聳肩,保持自然下垂的放鬆 ...
發生原因為運動過量以及超出負荷的壓力在小腿脛骨上產生細微創傷,起因於在比目魚肌、脛後肌的控制問題、或者扁平足、腳踝活動度以及髖關節外轉活動度不足 ...
事實上,跑步完出現膝蓋疼痛絕非正常現象,可能是跑步時足部落地的方式不正確,或跑前、跑後無適當的拉筋或暖身。建議民眾可透過跑前暖身和跑後拉筋,緩解 ...
Yorks博士指出,涉及膝蓋反覆彎曲的動作,如跑步、蹲下、爬樓梯、騎腳踏車、有氧舞蹈等,容易被認為造成膝軟骨磨損,甚至引起膝蓋損傷、膝關節炎等狀況。
跑步機坡度膝蓋股骨酸痛大轉子滑囊炎復健筋發炎看哪科長期跑步膝蓋護膝品牌跑步後膝蓋痛膝蓋痛可以運動嗎跑步膝蓋酸膝蓋內側痛熱敷 台隆手 創 館 SOGO年初 旗下 國際三峽活動2024
空腹跑步不會瘦更快!研究證實運動前喝2個飲品,能大幅加強燃脂效果!
瘦身、維持體態是許多人的煩惱,既然已經花時間飲食控制與運動了,要如何加強瘦身效果呢?大部分人認為運動前空腹可以達到最...
「跳繩VS跑步」哪個最減肥有效?帶你看「5關鍵」速燃脂、練臀選它-優活健康網
跑步、跳繩都是有氧運動之一,究竟哪種可以快速燃脂、練肌肉呢?事實上,不論選哪種都可以強化心肺功能,增加心臟和肺部的耐...
關節卡卡不耐走?膝蓋保養有妙方!熱敷按摩助您重拾輕盈步伐-康健
養生.中醫養生·健康新知·生活保健·好睡·抗老·生活防毒·美容保養·瘦身減重.營養.健康食物·飲食新知·保健食品·食物安全·食譜烹...
打一針膝蓋不卡卡、延緩膝關節退化!醫點名2動作加速膝關節退化這樣做膝關節用到老
一名40歲林姓男子,每天都騎自行車上下班,去年底開始感覺膝蓋卡卡,甚至騎車爬坡或走樓梯會感到膝蓋疼痛。經醫師建議注射玻...
台北馬拉松3人命危、1人中風!醫示警冬天跑步「3狀況」快停下來-NOWnews今日新聞
中風倒地。對此宇平診所心臟內科醫師劉中平提醒,冬天跑步,「暖身、補水」是最重要的兩件事,若事前準備不充足,導致血管凝...