常吃鹹酥雞、洋芋片?太多「鹽」會變成毒!6個減鹽撇步,抗老又消水腫
photos放大顯示
餐餐重口味,鹹酥雞、洋芋片是你的最愛?小心高鹽讓老化提早報到!
日本高血壓學會減鹽委員會委員日下美穗醫師指出,過量的鹽分對身體是一種毒,為了保持體液鹽分濃度平衡,導致出現水腫、血壓上昇、代謝症候群等症狀,嚴重危害人體健康。並且大腦會發出多飲食的指令,刺激消化液分泌,以降低鹽分濃度,結果使得胃口大開,體重高居不下,還衍伸出夜間頻尿、口渴、肌膚乾燥等問題。
以下為日下美穗提供的速效減鹽術,先試試3天,會發現原先浮腫的臉和雙腳獲得改善,肌膚變得光滑有彈性,體重也開始向下掉,整個人更年輕有活力!
原則1:減少鹽分攝取量
不加調味料:除了食鹽外,醬油、番茄醬、美奶滋等都是高鹽類食物,少吃為妙。食用時,也不要直接「淋」在食物上,而是用「沾」的,小小改變一個動作,減鹽輕鬆達成!或是用檸檬及香辛料取代,同樣吃得美味且更健康。
檢查加工食品的含鹽量:麵類、麵包等加工食品,在製造過程中通常摻有大量的鹽分。購買時,將營養成分中表示的「鈉」乘以2.5,即可換算出食品含鹽量。ㄧ餐的鹽分攝取請勿超過3公克。
吃八分飽:吃多,鹽分攝取量自然也多,建議每餐八分飽,既可控制鹽分,又不帶給身體負擔。
原則2:加速鹽分排出
多食用富含鉀的食材:多食用海藻、堅果、菇類、蔬菜與水果等含鉀食材,幫助把鹽分排到體外。不過堅果多油脂,水果糖分高,攝取過量,熱量容易超標。
改變吃飯順序:首先從蔬菜開始吃起,能夠減緩糖分吸收,防止血糖快速上昇,有效控制體重增加。接著再吃魚肉等蛋白質食物,最後是主食。
適度運動:運動,能幫助排出尿液中的鹽分。建議1天快步健走30~40分鐘,走到微微出汗為佳。
多喝水:由於鹽分攝取少,會比較不口渴。但是水分是人體構成不可或缺的物質,每天還是要喝1.5~2公升的水。
photos放大顯示
餐餐重口味,鹹酥雞、洋芋片是你的最愛?小心高鹽讓老化提早報到!
日本高血壓學會減鹽委員會委員日下美穗醫師指出,過量的鹽分對身體是一種毒,為了保持體液鹽分濃度平衡,導致出現水腫、血壓上昇、代謝症候群等症狀,嚴重危害人體健康。並且大腦會發出多飲食的指令,刺激消化液分泌,以降低鹽分濃度,結果使得胃口大開,體重高居不下,還衍伸出夜間頻尿、口渴、肌膚乾燥等問題。
以下為日下美穗提供的速效減鹽術,先試試3天,會發現原先浮腫的臉和雙腳獲得改善,肌膚變得光滑有彈性,體重也開始向下掉,整個人更年輕有活力!
原則1:減少鹽分攝取量
不加調味料:除了食鹽外,醬油、番茄醬、美奶滋等都是高鹽類食物,少吃為妙。食用時,也不要直接「淋」在食物上,而是用「沾」的,小小改變一個動作,減鹽輕鬆達成!或是用檸檬及香辛料取代,同樣吃得美味且更健康。
檢查加工食品的含鹽量:麵類、麵包等加工食品,在製造過程中通常摻有大量的鹽分。購買時,將營養成分中表示的「鈉」乘以2.5,即可換算出食品含鹽量。ㄧ餐的鹽分攝取請勿超過3公克。
吃八分飽:吃多,鹽分攝取量自然也多,建議每餐八分飽,既可控制鹽分,又不帶給身體負擔。
原則2:加速鹽分排出
多食用富含鉀的食材:多食用海藻、堅果、菇類、蔬菜與水果等含鉀食材,幫助把鹽分排到體外。不過堅果多油脂,水果糖分高,攝取過量,熱量容易超標。
改變吃飯順序:首先從蔬菜開始吃起,能夠減緩糖分吸收,防止血糖快速上昇,有效控制體重增加。接著再吃魚肉等蛋白質食物,最後是主食。
適度運動:運動,能幫助排出尿液中的鹽分。建議1天快步健走30~40分鐘,走到微微出汗為佳。
多喝水:由於鹽分攝取少,會比較不口渴。但是水分是人體構成不可或缺的物質,每天還是要喝1.5~2公升的水。
節氣養生☀夏至☀夏至天氣炎熱,容易食欲不振,須注意不可多吃寒冷食物 ... 夏天吃冬瓜,有防癌抗癌、減重瘦身、抗老消水腫等好處,提供您3道冬瓜 ...
【早安健康/營養師Stella】紅豆因顏色屬紅,故一直被認為是補血的好食物,最近更因為某女星於臉書上描述使用紅豆水來消水腫(重點是她還有代言 ...
消水腫、防大腸癌! ... 日本美容專欄作家高木沙織也指出,水梨吃起來之所以有種沙沙的 ... 這東西抗老維生素多橄欖油5倍 · 改善多囊性卵巢症!
想要減重、身體健康、並且活力充沛。以下七種健康排毒超級食物可幫助你,消除水腫、重新恢復活力,並且在一周內減去1公斤!然後接下來你想持續 ...
餐餐重口味,鹹酥雞、洋芋片是你的最愛?小心高鹽讓老化提早報到! 日本高血壓學會減鹽委員會委員日下美穗醫師指出,過量的鹽分對身體是一種 ...
2018年9月26日 — 對於年過30歲、身體新陳代謝速率趨緩的女性而言,黑豆和紅豆一樣,屬於高鉀食物,有利水消腫的作用。不僅如此,它還含有豐富的異黃酮,特別適合熟齡女性 ...
2022年2月20日 — 鉀是有名的抗水腫營養素,但是光憑鉀是不夠的。 鉀多半存在於蔬菜、水果、豆類等,幾乎與「豆堅藻蔬魚菇薯」重疊。日常多留意鉀的攝取以排出體內多餘 ...
2023年1月16日 — 消水腫食物10:芹菜 ... 芹菜的鉀含量特別多,因此有助於鈉離子的排出,也正是因為「高鉀」的特性,特別能對抗水腫型肥胖,建議老是被水腫困擾的人可以常吃 ...
常吃鹹酥雞、洋芋片?太多「鹽」會變成毒!6個減鹽撇步,抗老又消水腫 · 不加調味料:除了食鹽外,醬油、番茄醬、美奶滋等都是高鹽類食物,少吃為妙。
百香果是抗氧化明星水果!夏天盛產百香果,它富含維生素、膳食纖維等多種營養素,除有助消水腫外,更富含維生素C百香果籽咬碎後含百香多酚類,可保養血管、抗老化。
2022年9月15日 — 製作排毒水需要的材料只有水和你喜歡的水果、蔬菜或草本植物,將這些材料稍加切碎,再放入冷水或常溫水中,以有蓋容器放置冰箱沁泡8小時,讓果香徹底釋放 ...
2010年10月1日 — 以中醫而言,魚具有補脾、消腫和通乳功效,加上肉質細緻好消化,很適合體弱、食慾不好以及銀髮族和坐月子女性。 此外,魚油的DHA可活化大腦,很適合用腦的 ...
2018年5月24日 — 東京大學醫學部附屬醫院整形外科醫師山田惠子表示,簡單的說,水腫就是皮下累積了多餘的水分導致腫大,也就是血管外的組織間隙有體液堆積的現象,本文整理 ...
2023年8月31日 — 以中醫而言,魚具有補脾、消腫和通乳功效,加上肉質細緻好消化,很適合體弱、食慾不好以及銀髮族和坐月子女性。 此外,魚油的DHA可活化大腦,很適合用腦的 ...
2016年11月4日 — 而且栗子中還含有抗老化的維生素E,維生素C和維生素E兩個結合能發揮更強的抗氧化效果,可說是良好的抗老、預防生活習慣病食材。 1 生吃栗子食譜. 生吃栗子 ...
2018年9月26日 — 對於年過30歲、身體新陳代謝速率趨緩的女性而言,黑豆和紅豆一樣,屬於高鉀食物,有利水消腫的作用。不僅如此,它還含有豐富的異黃酮,特別適合熟齡女性 ...
黑米兼具營養與藥用價值,更曾被宮廷視為養生珍品,能夠滋陰補腎、明目養眼,也能幫助補血、改善頭暈目眩與夜盲耳鳴症狀。黑米的皮層中則含有大量花青素,能夠抗老化、抗 ...
2023年12月11日 — 10大抗氧化最強食物吃回年輕,青花菜排第4 · 消水腫不只紅豆水!專家票選12種消水腫最強食物,第1名還能補鎂解便. 標籤: 對抗老化 皮膚 皮膚保養 皮膚 ...
2023年1月16日 — 消水腫食物10:芹菜 ... 芹菜的鉀含量特別多,因此有助於鈉離子的排出,也正是因為「高鉀」的特性,特別能對抗水腫型肥胖,建議老是被水腫困擾的人可以常吃 ...
2023年8月23日 — 醫師指出,綠豆湯能清熱降火氣,還具有預防肌膚老化、可消水腫、預防痘痘,以及改善消化等4大作用,也提醒一定要連皮吃,才能享有美容護膚的好處。
2020年5月31日 — 營養專家Ana Bellón博士曾說:石榴是一種天然利尿劑“,有助於排出體內水份,進而改善水腫。 石榴是提供大量抗氧化劑的最佳水果之一,是一種天然的抗衰老 ...
2022年10月18日 — 消水腫方法3:少吃重鹹、精緻碳水、盡量無糖 ... 除了多攝取以上食物,想避免水腫必須避免重鹹食物,培根等加工肉品,沾醬、酸辣湯等勾芡食品、牛肉湯等, ...
老人腳水腫怎麼消綠豆湯功效中醫馬上消水腫快速消水腫臉消水腫喝什麼綠豆湯禁忌快速消水腫腿消水腫吃什麼綠豆的功效與禁忌早上喝什麼消水腫 咖啡 依賴性 魔力廣播專訪 夏日 危機乳頭凹陷 影響
生蠔、紅蝦為38婦女節應援!《柒息地》推「抗老補血」海陸套餐-CARTURE車勢文化
生蠔、紅蝦為38婦女節應援!《柒息地》推「抗老補血」海陸套餐連鎖串燒居酒屋《柒息地》在3月8日國際婦女節特別推出了期間限...
擺脫泡芙人!1茶飲助祛濕消水腫居家2運動高效燃脂、增強心肺瘦更快
有的人明明四肢纖細,肚子上的脂肪卻積成一圈,也有的外表看起來不胖,體脂率卻很高,這種人被稱為「泡芙人」,儘管BMI正常...
白米變焦米,降壓降脂消水腫!自製「焦米茶」加1步驟除濕力加倍-早安健康
白米是減肥期間大家總能避就避的精緻澱粉,不過可別小看白米!專家指出,在家簡單「一處理」,就可以讓白米變身,成為減脂消...
【健康1+1】大蒜+它補腎、防老|蒜頭|抗老-新唐人電視台
北京時間:2023-11-1622:00【新唐人北京時間2023年11月16日訊】小小一顆蒜頭[1],對健康卻有大大的益處,它可以護肝、抗發炎...
穿「彈性襪」消水腫,不是丹數越大越有效!掌握5原則才真有效
許多民眾為了消水腫或預防靜脈曲張,會買彈性襪來穿。市售彈性襪的廠牌、種類很多,盒裝上也可以看到許多mmHg、hPa、丹(den)...