代謝力救青春!3抗老習慣更顯老
人一過30歲,身體基礎代謝率下降,若又遇到壓力大、工時長、飲食失衡、運動缺乏等生活型態,往往導致老化提早報到,嚇得許多人花大錢購買抗老保養品,或保健食品,以鞏固外在皮膚和內在器官機能的活力和代謝力。但營養學專家提醒,這些看似正確的抗老習慣,細節中都藏有「魔鬼」,只做對一半,小心抗老不成反顯老。
![運動可維持身體良好的代謝力和活力,預防老化,但過度運動反而會造成氧化性傷害,加速老化。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/21435/66814.jpg)
長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳表示,隨著年齡的增長,身體的損傷逐年累積,最終會超越身體的修復能力,導致損傷逐漸削弱細胞、組織、器官及系統的正常功能,讓人容易生病,並顯現老化的特徵,例如肌肉衰弱、骨質流失、反應變慢、視力聽力衰退、皮膚喪失彈性等。想要減緩老化的影響,建構身體防禦能力非常重要。
不過,就在許多上班族侃侃而談抗初老觀念時,劉珍芳教授卻指出,許多民眾只作對一半的抗老習慣和動作,結果不僅無法保持青春,反而越抗越老。
NG習慣1:過度激烈運動
運動可促進血液循環,維持身體良好的代謝力和活力,預防生理機能和皮膚老化,但許多人平日沒有規律的運動習慣,常於週末或假日才運動,若為了補足一整周的運動量而進行單次、高強度的激烈運動,如此可能造成反效果。
人一過30歲,身體基礎代謝率下降,若又遇到壓力大、工時長、飲食失衡、運動缺乏等生活型態,往往導致老化提早報到,嚇得許多人花大錢購買抗老保養品,或保健食品,以鞏固外在皮膚和內在器官機能的活力和代謝力。但營養學專家提醒,這些看似正確的抗老習慣,細節中都藏有「魔鬼」,只做對一半,小心抗老不成反顯老。
![運動可維持身體良好的代謝力和活力,預防老化,但過度運動反而會造成氧化性傷害,加速老化。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/21435/66814.jpg)
長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳表示,隨著年齡的增長,身體的損傷逐年累積,最終會超越身體的修復能力,導致損傷逐漸削弱細胞、組織、器官及系統的正常功能,讓人容易生病,並顯現老化的特徵,例如肌肉衰弱、骨質流失、反應變慢、視力聽力衰退、皮膚喪失彈性等。想要減緩老化的影響,建構身體防禦能力非常重要。
不過,就在許多上班族侃侃而談抗初老觀念時,劉珍芳教授卻指出,許多民眾只作對一半的抗老習慣和動作,結果不僅無法保持青春,反而越抗越老。
NG習慣1:過度激烈運動
運動可促進血液循環,維持身體良好的代謝力和活力,預防生理機能和皮膚老化,但許多人平日沒有規律的運動習慣,常於週末或假日才運動,若為了補足一整周的運動量而進行單次、高強度的激烈運動,如此可能造成反效果。
如何「吃」出青春活力呢?蕃茄、紫葡萄、 ... 運動抗老. 國人近年來愈來越重視運動,許多人天天藉由慢跑、騎單車和游泳來訓練體能。但常見的現象是, ... 不良的生活習慣導致體力越來越差,身體一旦疲勞就更不想運動。運動需要更多 ...
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2023年9月7日 — 邁入40大關照樣青春?除了天生底子好,還要建立這6個生活習慣 · 1.定期鍛煉. 身體和精神上的鍛煉至關重要。 · 2.健康飲食. 專家都說了,請你照辦吧,即便 ...
2010年9月8日 — 然而,台灣人的抗老,卻只做半套,顧了「外」戰(面子),疏忽了「內」戰(裡子)。內在器官與身體機能,因為不良的生活習慣與高壓生活方式,提早衰老。
養成運動習慣能維持身體健康也能幫助新陳代謝,看起來就會比同年齡的人年輕。越動越美麗的關鍵是因為肌力提升。像健走、慢跑、肌力訓練、跳舞等運動,都可以養出肌力 ...
2022年8月11日 — 延緩肌膚衰老,其實可以靠努力和好的習慣去預防,以下是不分年齡都該收藏的神級「抗老保養」策略,幫大家一一解答最常問的抗老問題,幾歲該開始抗老?抗老 ...
所幸,近代醫學研究已證實,多攝取某些營養素,就和保持良好的生活習慣、好心情一樣,都有幫助延緩老化的效果。 ... 抗老過程中,需要許多新的細胞不斷取代,並修復逐漸衰亡 ...
2013年1月22日 — 無論中、西醫學都強調,渴望青春不老,一定要設法調節壓力,找到自己的紓壓方法——靜坐、運動、旅行、泡澡......,避免壓力壓垮健康與元氣。 「氧化」生活 ...
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2022年7月26日 — 醫學記載,糖分會使肌膚的膠原組織變得脆弱,並使得肌膚的自我修護能力下降、加速老化,因此戒糖不但能讓你的身體變得更加健康,還能讓你抗氧化、保持年輕 ...
2023年6月8日 — 運動是保持青春與健康的其中一個重要秘訣,運動可以增強身體機能、增加肌肉量,有助於減緩身體老化速度,長期保持運動習慣的人的端粒可以更加穩定 ,有助 ...
2024年1月10日 — 8個防止「斷崖式衰老」的美容習慣:「真正的老態往往不在於年紀。」 不用花大錢也能輕鬆抗老! By Tchata Lu and Yuri Huang Published: 2024/ ...
2024年3月14日 — 如果發現肌膚開始出現老化跡象,該怎麼做才能延緩衰老速度?接下來整理抗老的6大保養習慣,試著在生活中實踐以下方法,幫助維持年輕膚況。 抗老 ...
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2023/12/1519:48(12/2418:07更新)圖為台北市南港區民眾身穿羽絨背心、帶著雨傘出外運動。(中央社檔案照片)(中央社記者...
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