睡姿大NG!睡對不傷關節有撇步
關節疼痛讓睡眠品質大打折扣,特別是肩頸痠痛更是影響睡眠品質的無形殺手;物理治療師強調,要避免關節老化或是疼痛,保持正確的睡姿很重要,建議民眾可利用簡單復健動作,或是調整枕頭高低,保護關節減少疼痛壓力,讓身體獲得充分休息,以達到顧關節、防老化目的。
擁有正確睡姿,不但是影響睡眠品質的重要關鍵,更是遠離肩頸痠痛的不二法則。物理治療師陳偉修表示,是否擁有正確睡姿,不但是影響睡眠品質的重要關鍵,更是遠離肩頸痠痛的不二法則。但究竟為什麼不良睡姿會加劇,甚至導致肩頸痠痛的發生呢?陳偉修物理治療師進一步解釋,這主要與人體熟睡時,頸椎長時間沒有得到適當的支撐有關。
以仰躺睡姿睡眠時,頸部枕骨應與枕頭貼合。(圖片/物理治療師陳偉修提供)睡姿有學問!仰躺、側睡大不同
一般人該如何判斷頸椎是否得到妥善的支撐,陳偉修物理治療師表示,依據仰躺、側睡等睡姿差異,在判別上也有很大的不同。以仰躺來說,由於人體臉部朝上躺下時,頸椎自然會呈現往前的曲度,若頸部肌肉(頸椎的部位)、枕骨(頭骨近頸椎端)有枕頭的支撐,不是處於懸空的狀態,就代表睡姿是正確的,不易對肩頸關節產生傷害。反之,則容易使頸部肌肉處於沒有支撐的狀況下,無法得到適當休息,導致肌肉拉傷而出現頸部痠痛等不適反應。
若頸椎處於懸空的狀態,容易造成頸部肌肉拉傷。(圖片/物理治療師陳偉修提供)至於側睡的睡姿則與仰躺大不相同,並非頭部而是肩關節直接碰觸床面,若長時間未變換姿勢,肩關節在持續壓迫的情況下,將出現肱骨磨損、肩關節退化等問題,造成痠痛、痠麻等症狀發生,嚴重甚至可能影響日常生活。
關節疼痛讓睡眠品質大打折扣,特別是肩頸痠痛更是影響睡眠品質的無形殺手;物理治療師強調,要避免關節老化或是疼痛,保持正確的睡姿很重要,建議民眾可利用簡單復健動作,或是調整枕頭高低,保護關節減少疼痛壓力,讓身體獲得充分休息,以達到顧關節、防老化目的。
擁有正確睡姿,不但是影響睡眠品質的重要關鍵,更是遠離肩頸痠痛的不二法則。物理治療師陳偉修表示,是否擁有正確睡姿,不但是影響睡眠品質的重要關鍵,更是遠離肩頸痠痛的不二法則。但究竟為什麼不良睡姿會加劇,甚至導致肩頸痠痛的發生呢?陳偉修物理治療師進一步解釋,這主要與人體熟睡時,頸椎長時間沒有得到適當的支撐有關。
以仰躺睡姿睡眠時,頸部枕骨應與枕頭貼合。(圖片/物理治療師陳偉修提供)睡姿有學問!仰躺、側睡大不同
一般人該如何判斷頸椎是否得到妥善的支撐,陳偉修物理治療師表示,依據仰躺、側睡等睡姿差異,在判別上也有很大的不同。以仰躺來說,由於人體臉部朝上躺下時,頸椎自然會呈現往前的曲度,若頸部肌肉(頸椎的部位)、枕骨(頭骨近頸椎端)有枕頭的支撐,不是處於懸空的狀態,就代表睡姿是正確的,不易對肩頸關節產生傷害。反之,則容易使頸部肌肉處於沒有支撐的狀況下,無法得到適當休息,導致肌肉拉傷而出現頸部痠痛等不適反應。
若頸椎處於懸空的狀態,容易造成頸部肌肉拉傷。(圖片/物理治療師陳偉修提供)至於側睡的睡姿則與仰躺大不相同,並非頭部而是肩關節直接碰觸床面,若長時間未變換姿勢,肩關節在持續壓迫的情況下,將出現肱骨磨損、肩關節退化等問題,造成痠痛、痠麻等症狀發生,嚴重甚至可能影響日常生活。
側睡時肩關節會直接碰觸床面,若長時間未變換姿勢,持續壓迫下,易造成痠痛發生。(圖片/物理治療師陳偉修提供)一覺好眠!選對枕頭不痠痛.
2014年11月17日 — 為避免肩頸關節、頸部肌肉在睡眠時受到傷害、造成痠痛等不適發生,陳偉修物理治療師建議,不妨針對個人的睡眠習慣、睡姿喜好,挑選合適的枕頭來支撐頸部, ...
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