安眠藥,吃,或不吃?改善失眠的8個原則
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壓力大、變動快的現代社會,許多人常會睡不著。吃安眠藥或鎮靜劑是快速的解決方法,但也有許多人不敢嘗試。我們診所的醫師,不會聽到「失眠」就趕快開好入睡但成癮性高的安眠藥,而是會先了解失眠原因,跟病人討論治療方式。如果需要服藥,也會先從溫和、成癮性低的藥物開始。以醫學的專業知識,和我們的看診經驗,整理以下關於失眠的幾點實用資訊:
一、失眠是冰山一角
除少數先天體質就睡不好的病人外,多數人的失眠都有些起因,如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難、工作要輪班、睡眠環境嘈雜。有時,並不是光靠意志力就能克服。雖然運動可以改善睡眠,但有些人確實連好好運動的時間或精力都抽不出來。
二、喝酒入睡,比吃安眠藥更糟糕
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來源:Lisa Roe@CC BY-SA 2.0有些人會靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好,但如果酒量越喝越多、越喝越重,酒精的成癮性比一般的安眠藥或鎮靜劑還嚴重,而且喝酒的後半段睡眠品質會更差、更片段。
三、長時間硬撐不睡,會惡性循環
連續一星期失眠,自律神經系統就開始不穩定。自律神經系統越混亂,會讓失眠更嚴重。而自律神經失調也會讓更多身、心症狀出現。越來越多研究證實,長期失眠,會造成憂鬱、焦慮、頭痛、肌肉疼痛症狀增加,心血管疾病增加,死亡率增加。白天沒精神、記憶力、注意力衰退、常出錯,也是長期失眠常見問題。
四、嘗試較輕微的鎮靜劑、安眠藥,先恢復身、心平衡
如果連續一星期失眠,感覺身心狀況開始變差,這時可考慮服用一般的鎮靜劑或溫和的安眠藥。這些藥物藥性輕,可能要等半小時到一小時才有睡意,可配合睡前在床上做「腹式呼吸」幫助放鬆、加快入睡。恢復睡眠,至少先讓自律神經系統平穩下來,也減少白天的疲累。睡前服用藥物的藥性輕,未來等壓力解除後,要靠傍晚的有氧運動逐漸減藥,也會容易許多。
五、偶爾一兩天睡不好沒關係
服用溫和的鎮靜劑、安眠藥,有時若雜念較多,還是會睡不著。這時要給自己心理建設:如果一星期有五天睡得不錯,只有兩天睡不好,這不要緊,身體機能還是可以自然恢復。偶爾睡不著,不要一直躺在床上掙扎,不妨離開房間做些輕鬆的事情,如整理照片、看點閒書之類,等有睡意再去睡。第二天一定要準時起床,雖然會有些疲累,但要堅持白天不能躺床。累積點疲勞,到第二天晚上,就很容易睡著了。當然,絕對不要因為睡不著,就吃越來越重的安眠藥。
六、考慮服用治療性藥物
如果已經出現明顯、頻繁的憂鬱、焦慮症狀,這時可考慮服用治療性藥物。治療性藥物一般是指「血清素藥物」,具有改善心情、降低焦慮、減少不必要胡思亂想與負面思考的作用,也可穩定大腦、修復失調的自律神經系統,間接改善失眠。治療性藥物藥效出現有時需等待兩、三星期,但等病情改善,配合運動與腹式呼吸,許多病人便可逐漸減少睡前藥物藥量。一個療程約需三到六個月。
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壓力大、變動快的現代社會,許多人常會睡不著。吃安眠藥或鎮靜劑是快速的解決方法,但也有許多人不敢嘗試。我們診所的醫師,不會聽到「失眠」就趕快開好入睡但成癮性高的安眠藥,而是會先了解失眠原因,跟病人討論治療方式。如果需要服藥,也會先從溫和、成癮性低的藥物開始。以醫學的專業知識,和我們的看診經驗,整理以下關於失眠的幾點實用資訊:
一、失眠是冰山一角
除少數先天體質就睡不好的病人外,多數人的失眠都有些起因,如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難、工作要輪班、睡眠環境嘈雜。有時,並不是光靠意志力就能克服。雖然運動可以改善睡眠,但有些人確實連好好運動的時間或精力都抽不出來。
二、喝酒入睡,比吃安眠藥更糟糕
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來源:Lisa Roe@CC BY-SA 2.0有些人會靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好,但如果酒量越喝越多、越喝越重,酒精的成癮性比一般的安眠藥或鎮靜劑還嚴重,而且喝酒的後半段睡眠品質會更差、更片段。
三、長時間硬撐不睡,會惡性循環
連續一星期失眠,自律神經系統就開始不穩定。自律神經系統越混亂,會讓失眠更嚴重。而自律神經失調也會讓更多身、心症狀出現。越來越多研究證實,長期失眠,會造成憂鬱、焦慮、頭痛、肌肉疼痛症狀增加,心血管疾病增加,死亡率增加。白天沒精神、記憶力、注意力衰退、常出錯,也是長期失眠常見問題。
四、嘗試較輕微的鎮靜劑、安眠藥,先恢復身、心平衡
如果連續一星期失眠,感覺身心狀況開始變差,這時可考慮服用一般的鎮靜劑或溫和的安眠藥。這些藥物藥性輕,可能要等半小時到一小時才有睡意,可配合睡前在床上做「腹式呼吸」幫助放鬆、加快入睡。恢復睡眠,至少先讓自律神經系統平穩下來,也減少白天的疲累。睡前服用藥物的藥性輕,未來等壓力解除後,要靠傍晚的有氧運動逐漸減藥,也會容易許多。
五、偶爾一兩天睡不好沒關係
服用溫和的鎮靜劑、安眠藥,有時若雜念較多,還是會睡不著。這時要給自己心理建設:如果一星期有五天睡得不錯,只有兩天睡不好,這不要緊,身體機能還是可以自然恢復。偶爾睡不著,不要一直躺在床上掙扎,不妨離開房間做些輕鬆的事情,如整理照片、看點閒書之類,等有睡意再去睡。第二天一定要準時起床,雖然會有些疲累,但要堅持白天不能躺床。累積點疲勞,到第二天晚上,就很容易睡著了。當然,絕對不要因為睡不著,就吃越來越重的安眠藥。
六、考慮服用治療性藥物
如果已經出現明顯、頻繁的憂鬱、焦慮症狀,這時可考慮服用治療性藥物。治療性藥物一般是指「血清素藥物」,具有改善心情、降低焦慮、減少不必要胡思亂想與負面思考的作用,也可穩定大腦、修復失調的自律神經系統,間接改善失眠。治療性藥物藥效出現有時需等待兩、三星期,但等病情改善,配合運動與腹式呼吸,許多病人便可逐漸減少睡前藥物藥量。一個療程約需三到六個月。
曾經遇到一位病人跟我說她不敢吃安眠藥,所以之前的醫師開了「助眠藥」給她,並且再三保證她吃的絕不是安眠藥,可是她明明吃的就是安眠藥啊!? 其實在醫學上並 ...
2022年11月4日 — 鎮靜安眠藥(BZD、non-BZD)大多是第三、四級的管制藥品,根據國內外藥物使用準則, 絕不能天天吃、也不可以長期使用,通常以4〜6週為限 。服用安眠藥應 ...
2020年10月21日 — 使用鎮靜安眠藥應保持在最低有效劑量,並以「需要時使用」為原則,平時以非藥物方式改善睡眠問題,當確實需要使用時也不用感到有壓力。使用安眠藥的時機如 ...
2023年10月11日 — 藥師陳信宏表示,使用安眠藥應注意四個基本原則,第一,政府列管大部分安眠藥,患者都必須經過「醫師」診斷後依指示使用藥物,患者也不可任意將藥品拿給 ...
其中第五項原則,「當用則用」指的是如果預期隔天需要保持良好精神,但在非藥物的方式下(例如放鬆練習)經過半小時仍睡不著,就直接使用安眠藥、不要忍。「能省就省」則是 ...
2023年3月20日 — 安眠藥無法帶來正常睡眠結構. 想要安穩睡好怎麼如此困難,雖然藥物能給予適時地幫助,但長期濫用安眠藥可能越吃越重外,恩主公醫院神經科主任孫瑜提到:「 ...
2023年8月20日 — 李宜庭說,一般而言,如要使用安眠藥,不建議超過四個禮拜,且不宜天天使用。建議原則是:(1)最低有效劑量;(2)間斷使用;(3)短期使用;(4)逐漸減藥;(5) ...
2023年8月10日 — 台北市立聯合醫院松德院區一般精神科醫師李宜庭建議,安眠藥不建議使用超過4周,且不宜天天使用,使用還有五大原則:1、最低有效劑量;2、間斷使用;3、 ...
... 安眠藥原則. ① 須經醫師評估後才可使用安眠藥. 如果有失眠問題,請先去看診讓醫師進行全面檢查,像是神經內科、身心醫學科或家庭醫學科,服用藥物幾週後,再和醫師討論 ...
2023年8月17日 — 因此,使用助眠藥物須注意正確用藥原則:使用安眠藥前必須先經過醫師詳細的臨床評估,並且遵照醫師和藥師的專業指示;需使用安眠藥,使用期間最好不要 ...
2017年7月14日 — 老是睡不飽?快看安眠藥服用9原則 · 1) 依照醫生的指示服藥,勿自行調整藥量。 · 2) 吃一顆就能入睡,就不要服用超過一顆的藥量。 · 3) 不要因為服藥後 ...
對於安眠藥品的使用,大家應該建立下列正確觀念:每天要睡好,以6~8小時為原則,7小時最理想。想要睡好覺,應該:(1)養成平日運動的好習慣:例如1週至少3天、1次至少30分鐘 ...
衛生局強調,如果一定要服用安眠藥才能入睡的話,需注意以下的正確用藥原則:1.遵照醫師和藥師的專業指示2.不可超過建議劑量使用3.改善可能影響睡眠的行為及環境因素4.
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半夜不睡還襲警竟辯吃「安眠藥」..忘光光|TVBS新聞@TVBSNEWS01-YouTube
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