減肥遇到「停滯期」總是無法突破？其實是因為你吃的食物都太單一！
維持身材絕對是女人一生的課題，但減肥的路上卻是孤單的，一不小心便容易發懶、半途而廢。不過事實上，這樣的狀況是相當正常的，像營養師趙函穎就經常被問到，「如果遇到減肥瓶頸時怎麼辦？真的好痛苦啊……」
她也就營養醫學專業角度提出，在減肥這條漫長的路上，就如同職場有職業倦怠症狀一般，會有所謂的「減肥停滯期」，不管是體重或是體脂數字的下降指數都突然緩慢下來，好一陣子無法突破，此時反而更容易造成心理壓力，讓減肥難上加難。
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圖片來源：達志影像營養師趙函穎為此提出三大解決方法：
一、避免吃同樣食物
當發現到甩油的瓶頸時，回顧自己的飲食清單，或許是飲食太單一化，請改攝取其他替代食物，讓自己放鬆，可以去超市逛逛，或是換個地方用餐，增加攝取食物營養素多元化。
二、改變運動習慣與地點
依據個人情況，延長運動次數或時間，可以多增加有氧訓練，如投籃、跳繩、原地開合跳等，或是約個三五好友去唱歌大喊釋放情緒，也都是可以加速燃脂的簡單運動喔！
三、放鬆心情堅持到底
所有甩油計畫都是需要恆心與毅力，隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排，千萬別讓自己壓力過大！英國研究發現，其實有絕大部分肥胖的人，是因為壓力過大，心情得不到滿足，憂鬱而暴飲暴食。
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圖片來源：達志影像維持身材絕對是女人一生的課題，但減肥的路上卻是孤單的，一不小心便容易發懶、半途而廢。不過事實上，這樣的狀況是相當正常的，像營養師趙函穎就經常被問到，「如果遇到減肥瓶頸時怎麼辦？真的好痛苦啊……」
她也就營養醫學專業角度提出，在減肥這條漫長的路上，就如同職場有職業倦怠症狀一般，會有所謂的「減肥停滯期」，不管是體重或是體脂數字的下降指數都突然緩慢下來，好一陣子無法突破，此時反而更容易造成心理壓力，讓減肥難上加難。
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圖片來源：達志影像營養師趙函穎為此提出三大解決方法：
一、避免吃同樣食物
當發現到甩油的瓶頸時，回顧自己的飲食清單，或許是飲食太單一化，請改攝取其他替代食物，讓自己放鬆，可以去超市逛逛，或是換個地方用餐，增加攝取食物營養素多元化。
二、改變運動習慣與地點
依據個人情況，延長運動次數或時間，可以多增加有氧訓練，如投籃、跳繩、原地開合跳等，或是約個三五好友去唱歌大喊釋放情緒，也都是可以加速燃脂的簡單運動喔！
三、放鬆心情堅持到底
所有甩油計畫都是需要恆心與毅力，隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排，千萬別讓自己壓力過大！英國研究發現，其實有絕大部分肥胖的人，是因為壓力過大，心情得不到滿足，憂鬱而暴飲暴食。
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為何即使少吃、多運動，還是無法突破「減肥停滯期」？ .... 劉伯恩醫師強調，減重不在於斤斤計較卡路里，而是在於吃對食物、規律運動並搭配良好 ...
抗拒食物誘惑的小訣竅，讓您輕鬆自然地減重。 .... 如果恰巧遇到無法外出的天氣，利用上、下樓梯來回跑五分鐘，直到不再渴望吃食物為止。所以，原則是寧可立刻消耗身體 ... 諾貝爾醫獎：治癌大突破喚醒身體免疫力抗癌 · 闌尾炎可以 ...
為什麼少吃多動還是無法突破「減肥停滯期」？醫師：注意 ... 利用5 錦囊突破體重停滯。 臺灣肥胖症 ... 建議應吃蛋白質與澱粉類食物，強化肌肉修復。
2023年9月18日 — 我們會聽到自己肚子有咕嚕攪動的聲音，感到頭暈、疲勞、無法集中精神工作，這時我們需要提供給身體健康營養食物來緩解生理飢餓的不適感。 但有些時候我們 ...
2022年5月11日 — 8個「飲食控制」法：不挨餓吃得飽 · 飲食控制1：選擇體積大的食物 · 飲食控制2：了解美味的食物可能無法讓你感到滿足 · 飲食控制3：增加蛋白質攝取 · 飲食控制 ...
2020年6月21日 — 1.食物型態：加工食品大多藏有高油、高鹽、高糖陷阱，甚至含有不少化學添加物，而醬料類的食材也可能默默增加熱量攝取，因此日常飲食建議選擇原型食材為佳 ...
... 無法有效增肌，因此需要增加醣類和蛋白質的量，一是藉此增加熱量，二是提供足夠的原料來生成肌肉。兩種飲食都是以原型食物為主，但要去調整三大營養素的比例；由下圖可 ...
【營養師推薦的全食物食材】 · 蔬菜 南瓜表皮有豐富的膳食纖維和植化素，果肉主要含醣分、維生素A，南瓜籽有油脂、維生素、微量元素（鋅、硒、鉻），建議可將果皮、果肉和籽 ...
2020年7月29日 — 當環境溫度增加細菌繁殖力就加快，食物沒有擺在冰箱就特別容易腐敗，很多人相信用鹽醃製或密封食品，可以不需要冰箱保存，但如果沒有滅菌處理，即便在有高 ...
2021年8月23日 — 1.內臟脂肪：在腹部、胃腸的脂肪，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。保護 ... 食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪)。禍從口入，「吃」就是增加體 ...
2019年10月10日 — 你可以玩食物，但你只能玩你盤子中的食物， 你可以玩食物，但不能把食物黏在牆上， 或任何不好清理的地方， 你有玩食物的自由，但應該建立在合理的範圍內 ...
2014年12月10日 — 減肥遇到「停滯期」總是無法突破？其實是因為你吃的食物都太單一！ · 1. 選擇全身或腳底按摩 · 2. 精油蒸汽浴或泡澡 · 3. 伸展肢體盡情熱舞或做做瑜珈 · 4. 移 ...
2021年6月30日 — ❤突破斷食瓶頸的四大建議❤. 發佈日期: 2021 年 ... 因此遲遲無法付諸行動。 現在我們一起來思考 ... 食時間，以及你吃下去的所有食物。 每天確實記錄 ...
2022年10月22日 — 有人認為生機飲食比較健康，殊不知有些食物若沒有適當烹調，營養素是無法被消化吸收的。例如穀類中的澱粉如果沒有熟化，腸胃道的澱粉分解酶無法對澱粉進行 ...
2021年8月24日 — 然而輕運動族在運動類型、頻次、強度的多重偏誤下，將無法有效達到提升基礎代謝、強化燃脂的效果。因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。
克服減重停滯期1：多吃蛋白質 ... 在減肥的過程中，除了脂肪以外，肌肉也會多少損失，而為了讓新的肌肉生成、增加基礎代謝量，蛋白質就是不可或缺的營養素。至於該如何增加？
2021年9月29日 — 再瘦5公斤！做到這些「減肥停滯期」快速突破他警告：澱粉不能斷 · 1.改變運動習慣 同樣運動重複做，身體習慣後導致效果越來越爛。 · 2.按2個穴道 · 3.一杯茶
停滯期體重上升減肥飲食原則飲食控制菜單減肥停滯期一休飲食控制多久會瘦減肥停滯期過後減肥停滯期飲食減肥停滯不前減肥停滯期多久減醣停滯 [no_relate_sql.name;block=a]
吃對蛋白質與健康老化有關研究揭這類食物降低患慢性病機率
飲食的選擇和是否能健康老化密切相關，一項發表在《美國臨床營養學期刊》(TheAmericanJournalofClinicalNutrition)[1]的研究...
常常覺得疲倦、吃的不多還變肥...小心是缺「碘」！多吃4種食物不發胖、不易累
photos放大顯示海帶營養豐富，被稱為「海中蔬菜」。圖片來源／營養師教你跟著四季吃健康大家會不會經常覺得疲倦、怕冷，或是...
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肝臟是沒有神經的器官，多數患者當發現肝臟腫瘤時，幾乎已是中晚期，以致於肝癌死亡率居高不下。不過臨床上肝癌患者會出現幾...
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預防乳癌吃什麼？醫點名6「發炎食物」少碰為妙1食物助排毒、防癌"
36歲女星朱芯儀，自曝去年確診乳癌，且已有轉移到淋巴。中醫師周宗翰指出，臨床上，也曾遇過年僅17、18歲的女高中生罹患乳癌...
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隨著年紀增長，或是工作生活壓力大，有時會發現記性好像漸漸衰退。營養師張語希表示，如果覺得愈來愈容易健忘，可以多補充Om...
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許多女性相當害怕更年期來臨！中醫師陳信宏表示，更年期來臨時間與卵巢健康息息相關，但有研究顯示每天食用1份富含DHA、EPA...
脂肪最怕你吃6種食物！明星甩肉10kg秘密武器、他實測2個月瘦一圈-早安健康
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