「一顆球」練全身!上健身房別只會跑步、踩飛輪,學這5招甩掉肥肉
photos放大顯示
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等,是大家喜歡到健身房鍛鍊的原因。
但在尖峰時段,跑步機、飛輪車、橢圓機等大型器械,總是擠滿了等候使用的人潮;槓片、啞鈴、長槓等熱門品項,往往也被一掃而空。這種人滿為患的景象,是不是瞬間把你的訓練興致降到冰點呢?
多數人遇到這種情形,大半會採取第三十六計「走為上策」。乾脆放棄不練,轉而尋求美食慰藉,或甚至直接回家睡大頭覺!
不過既然都已經做好「進廠」的準備,一定要這麼急著「落跑」嗎?
這時,不妨將你的目光轉移至角落,試著督一眼那顆經常不得人愛的「藥球」身上吧!
這些常被忽略的小球,其實隱藏著不為人知的驚人「魔力」!
他們能發展出數十種招式,除了加強核心肌群,也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能,是個男女老少都適合使用的訓練工具。
彈力佳、材質堅固,藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有,因此也能當作一般的加重球做負重訓練。
最重要的是,藥球能融入各種健身運動,替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣!
怎麼練呢?
在這邊,司博特提供幾種藥球常見的訓練方法供大家參考。
俄羅斯轉體(每組30下,組間休息1分鐘,執行3組)
採坐姿,以臀部為中心,上半身(打直)與大腿成90度,小腿立起。初學者可先腳跟貼地,待肌群更為強健後,再將腳跟離地,增加動作難度。
手持藥球,眼睛直視前方,旋轉身體同時,藥球左右點地。
photos放大顯示
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等,是大家喜歡到健身房鍛鍊的原因。
但在尖峰時段,跑步機、飛輪車、橢圓機等大型器械,總是擠滿了等候使用的人潮;槓片、啞鈴、長槓等熱門品項,往往也被一掃而空。這種人滿為患的景象,是不是瞬間把你的訓練興致降到冰點呢?
多數人遇到這種情形,大半會採取第三十六計「走為上策」。乾脆放棄不練,轉而尋求美食慰藉,或甚至直接回家睡大頭覺!
不過既然都已經做好「進廠」的準備,一定要這麼急著「落跑」嗎?
這時,不妨將你的目光轉移至角落,試著督一眼那顆經常不得人愛的「藥球」身上吧!
這些常被忽略的小球,其實隱藏著不為人知的驚人「魔力」!
他們能發展出數十種招式,除了加強核心肌群,也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能,是個男女老少都適合使用的訓練工具。
彈力佳、材質堅固,藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有,因此也能當作一般的加重球做負重訓練。
最重要的是,藥球能融入各種健身運動,替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣!
怎麼練呢?
在這邊,司博特提供幾種藥球常見的訓練方法供大家參考。
俄羅斯轉體(每組30下,組間休息1分鐘,執行3組)
採坐姿,以臀部為中心,上半身(打直)與大腿成90度,小腿立起。初學者可先腳跟貼地,待肌群更為強健後,再將腳跟離地,增加動作難度。
手持藥球,眼睛直視前方,旋轉身體同時,藥球左右點地。
photos放大顯示
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等,是大家喜歡到健身房鍛鍊的原因。
但在尖峰時段,跑步機、飛輪車、橢圓機等大型器械,總是擠滿了等候使用的人潮;槓片、啞鈴、長槓等熱門品項,往往也被一掃而空。這種人滿為患的景象,是不是瞬間把你的訓練興致降到冰點呢?
多數人遇到這種情形,大半會採取第三十六計「走為上策」。乾脆放棄不練,轉而尋求美食慰藉,或甚至直接回家睡大頭覺!
不過既然都已經做好「進廠」的準備,一定要這麼急著「落跑」嗎?
這時,不妨將你的目光轉移至角落,試著督一眼那顆經常不得人愛的「藥球」身上吧!
這些常被忽略的小球,其實隱藏著不為人知的驚人「魔力」!
他們能發展出數十種招式,除了加強核心肌群,也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能,是個男女老少都適合使用的訓練工具。
彈力佳、材質堅固,藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有,因此也能當作一般的加重球做負重訓練。
最重要的是,藥球能融入各種健身運動,替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣!
怎麼練呢?
在這邊,司博特提供幾種藥球常見的訓練方法供大家參考。
俄羅斯轉體(每組30下,組間休息1分鐘,執行3組)
採坐姿,以臀部為中心,上半身(打直)與大腿成90度,小腿立起。初學者可先腳跟貼地,待肌群更為強健後,再將腳跟離地,增加動作難度。
手持藥球,眼睛直視前方,旋轉身體同時,藥球左右點地。
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等,是大家喜歡到健身房鍛鍊的原因。
「轉腰砸牆」 – 爆發力訓練(每組6~8下,組間休息1分鐘,執行三組)請在空間足夠下,練習此動作。強調速度的爆發力訓練,重點在於髖關節及腰部的 ...
如論你是想開始上健身房健身,或是已經是健身房會員的朋友,若想要 ... 飛輪是強度非常高的有氧運動,主要訓練到核心肌群,對於膝蓋的保護 ... 波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。 ...... 飛輪運動和跑步機消耗的熱量差不多,但跑步機沒有阻力,且若在跑步 ...
不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等,是大家喜歡到健身房鍛鍊的原因。 但在尖峰時段,跑步機、飛輪車、橢圓機等大型器械,總是擠滿 ...
對於中高階的健身朋友就是"一片蛋糕"的基礎常識了! 如果大家對 ... 左邊是愛運動全身都是肌肉的香蕉,右邊是不運動身上都是脂肪的香蕉!
事實上,跑步機是還蠻不錯的機器。 ... 騎自行車是好的,但現近年來的飛輪課程,衍伸出捲曲脊椎和肩膀夾擠的 ... 現今的失衡的健身文化,我們將這重大任務寄託在橢圓機上,以為每星期花 ... 替代方案:每週1-2次,全身性高強度間歇訓練( HIIT) ... 極低強度的運動和代謝速率,是讓你的屁股繼續囤積肥肉的最好選擇。
2014年12月18日 — ... 健身房鍛鍊的原因。 但在尖峰時段,跑步機、飛輪車、橢圓機等大型器械, ... 上健身房別只會跑步、踩飛輪,學這5招甩掉肥肉. 撰文者: Mr. 司博特2014 ...
2023年5月10日 — 燃燒脂肪:. 踩飛輪是一種有氧運動,可以有效燃燒脂肪並達到燃脂的效果。 · 比較不容易受傷. 同樣是有氧運動,但相較于跑步,踩飛輪運動更加適合體重過重、 ...
2014年12月19日 — 「一顆球」練全身!上健身房別只會跑步、踩飛輪,學這5招甩掉肥肉 ... 不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等,是大家喜歡到 ...
飛輪還可以在一定程度上加強肩部、核心和背部,站在飛輪上可以將其變成全身運動。走路和跑步可以鍛鍊下半身的所有肌肉,以及核心和手臂,前提是你不要抓住扶手。增加傾斜度 ...
有氧運動(跑步、飛輪)是大家減肥第一個會想到的,對無長期運動的人來說ㄧ開始效果簡直出奇的好,但很快就會發現體脂肪降到ㄧ個程度下不去、體重變輕的同時肌肉流光光 ...
2016年9月1日 — 或許你會認為,一直在原地不停地踩踏飛輪車的踏板是件非常無聊的事。但實際上,這項健身器材是針對快速燃脂的好幫手,而且很適合跑者做肌力與模擬爬 ...
跑步機健走每小時就可以燃燒300~400大卡熱量 比起一些高難度動作有受傷風險,跑步機健走可以說人人都能做到,甩掉肥肉也.... ... 划船機 飛輪車 跑步機,超燃脂居家 ...
2023年5月22日 — 哆啦建議女孩們可以使用跑步機、滑步機、踩飛輪等,讓身體動起來,為接下來的訓練做準備。有氧運動可以鍛鍊大肌肉群,持續運動超過15分鐘,就可以達到心肺 ...
2014年12月18日 — ... 運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等,是大家喜歡到健身房 ... 上健身房別只會跑步、踩飛輪,學這5招甩掉肥肉 ... 健身教練教你這樣挑,搭配4個動作瘦全身!
2018年9月11日 — 雖然沒有加上上坡、衝刺...等動作的飛輪運動,但和跑步機消耗的熱量差不多,不過跑步機沒有阻力,若在跑步機上增加程度,也較多訓練心肺功能,且因為跑步 ...
2015年11月29日 — 不少人喜歡靠健身甩肉,但得挑對器材。美國健身專家、評比常見的十種運動器材,發現跑步機,最能消耗脂肪,至於臥式自行車,因為上半身和臀部、都沒 ...
2019年5月29日 — 1.幫助燃脂減肥 · 2.不受天氣地點影響 · 3.幫助心肺訓練 · 4.增強肌耐力 · 5.減少體重對髖、膝、踝關節的衝擊 · 6.體驗團體競賽感、更有動力運動 · 7.很適合跑者 ...
2019年8月20日 — 5. 飛輪. 如果不喜歡跑步,飛輪是相對低衝擊的替代選擇。只要姿勢正確,可一次鍛練核心、大腿、臀部,同樣屬於全身性的運動。 飛輪主要鍛練的都是身體 ...
2023年9月22日 — 想減肥推薦你不掉肌肉的10款「減脂運動」,同時盤點最強減脂運動TOP10,跑步竟然只在第五名?跳繩、飛輪、拳擊都在榜上。
兩天瘦五公斤胸肌結構3kg啞鈴chest press教學迪卡儂健身車ptt啞鈴練手臂true yoga環亞練背菜單女籃球過人爆發力三角肌訓練徒手
就算沒做也超傷!「這習慣」恐釀中風、罹癌危害遍全身專家教飲食預防關鍵
吸菸被廣泛認為是一種不良習慣,對人體健康的損害更是遍及全身。然而,營養師高敏敏指出,吸菸影響的不只是吸菸者本身,就算...
【寵物專輯】毛小孩刷牙不聽話!醫籲:「不要越級打怪!」毛小孩口腔問題Q&A
狗狗有哪些常見口腔疾病?可能有哪些併發症?現代寵物由於主要飲食通常是飼料或是罐頭,這些食物都是經過加工處理,很容易有...
“與SPS病魔作鬥爭的”席琳•迪翁:“總有壹天會回到舞臺上”|東亞日報
迪翁(56歲)向像自己壹樣患有疑難雜癥的人們傳達了希望的信息。迪翁在2022年12月公開了自己患上全身肌肉僵硬的神經疾病“僵...
立冬如何養生?中醫師提醒:這「4類人」過度溫補反傷身...靠2穴位按摩增免疫力
中醫師建議,力東開始每日按壓位於足底的「湧泉穴」15-20分鐘,能強化免疫系統。(圖片來源/Milius007@pixabay)秋去冬來,...
1種運動90歲也可以做降三高/減內臟脂肪/改善痛症熱量消耗比健走多2.5倍-加拿大星...
想增加減肥效果·想改善肌肉量過少問題·想改善高血脂、高血糖、高血壓和內臟脂肪問題·容易肌肉痠痛,無法根治·跑步初學者或缺...
1天最短4分鐘!間歇訓練軟體《吾家健身趣》Switch中文配音版確定上市-GNN新聞
亞克系統(ARCSYSTEMWORKS)亞洲分店宣布,間歇訓練NintendoSwitch軟體《吾家健身趣~4分鐘鍛鍊全身~(舊暫譯:自宅鍛鍊)...
過年狂吃變胖!教練提醒居家3動作有空就動消肥肉-好房網News
健身.一、深蹲.這動作是基本的訓練動作,只要雙腳張開略寬於臀部,挺胸並收健身雙雄六都展店卡位戰開打·健身雙雄忙展店掀卡...
剷25kg肥肉!Makiyo公開5地獄瘦身法「這種」最快最有效
Makiyo產後積極瘦身,暴瘦25公斤!近日她首次公開自己嘗試過的5種減肥[1]法,雞蛋減肥法最有效、168最推薦!其中幾種被Makiy...