運動完怕肌肉變一坨一坨?10分鐘拉筋操,讓蘿蔔腿不上身!
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伸展腹肌跟下背肌運動前的暖身知道的人比較多,但運動後的收操伸展做的人就比較少了,很多女生都會有一個煩惱,就是煩惱做了運動後肌肉好像會變大,或不想要肌肉太明顯。運動後的伸展除了有助於肌肉酸痛的改善之外,還可以幫助身體的肌肉線條更修長勻稱,當然每個人天生的肌群型狀就不相同,但我們還是可以靠後天來改善。
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伸展內收肌運動前比較著重在有點動態的伸展,運動後就比較著重在靜態的伸展,拉筋伸展的同時也可以達到緩和的目的,很多人問運動完可不可以馬上洗澡,我都會建議運動完透過拉筋伸展約10~15分鐘的時間,可以讓心跳緩和一點,也可以讓身體流一下汗,即然運動毛細孔都打開排汗了,就不要急著沖水把它關起來,讓身體好好的流汗也有排除部份毒素的效果!
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伸展大腿後側肌肉一般收操的時間大約在10~15分鐘,不要太短也不要太長,像我平常也很常用按摩滾輪來放鬆緊繃的肌肉,也是除了拉筋之外很好的一個方式!
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伸展內收肌跟小腿肌
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伸展三角肌跟胸大肌拍了一個收操伸展的影片跟大家分享喔!
原文請見
一休陪你一起愛瘦身
本來是高達87公斤的宅男,為了非得追到現在的老婆開始健康飲食,運動慢跑,也因而愛上運動。瘦了25公斤後開始了新的第二人生,幫助更多人透過飲食、運動、健康的 瘦下去是新的人生目標。告訴大家:「如果我做的到,你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心,為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像,也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。
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運動前的暖身知道的人比較多,但運動後的收操伸展做的人就比較少了,很多女生都會有一個煩惱,就是煩惱做了運動後肌肉好像會變大,或不想要 ...
若想在展現出一雙勻稱、修長的美腿,除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外,還有絕對 ... 若沒有做拉筋伸展的動作,肌肉束可能會因為收縮而越練越短,最後變成凸起一塊的狀態。 ... 運動完怕肌肉變一坨一坨?10分鐘.
運動前的暖身知道的人比較多,但運動後的收操伸展做的人就比較少了,很多女生都會有一個煩惱,就是煩惱做了運動後肌肉好像會變大,或不想要 ...
近來身邊友人也積極地健身,這當然是件好事。健身這回事,怎算也是有做比沒做的好。只是運動過後,不少人也忽略了一個十分重要的環節,就是拉筋。這也難怪的,只 ...
2014年12月19日 — 一般收操的時間大約在10~15分鐘,不要太短也不要太長,像我平常也很常用按摩滾輪來放鬆緊繃的肌肉,也是除了拉筋之外很好的一個方式!
除了幫助排出代謝物質和促進血液循環,運動後立即進行拉筋還有助於維持和增加肌肉的彈性。運動會使肌肉變得緊繃和收縮,如果不進行伸展,肌肉會逐漸失去彈性,容易導致肌肉 ...
2022年10月26日 — 拉筋可以分成動態和靜態,動態拉筋比較適合用在運動前的暖身,例如:左右蹲腿、踏步踢腿;而運動後做靜態拉筋更合適,可以透過伸展,讓因為訓練而縮短、緊 ...
必須說,拉筋的確有它的好處,拉筋可以幫助關節活動度變大並將緊繃的肌肉放鬆,平時下班後的伸展或是放鬆是沒問題的。但在運動前就不適合使用拉筋,要增加關節活動度或是 ...
當我們運動時,我們的肌肉會收縮和放鬆,這會導致血液循環變得不順暢,並且肌肉纖維也會變得緊張。這可能導致肌肉酸痛和不適感。 拉筋可以幫助血液重新流動到運動過程中 ...
2021年6月22日 — 每次做完運動後,都應該做點伸展。伸展運動能讓緊繃的肌肉延長,增加肌肉彈性更好活動,並幫助關節的活動度變大一些,在在都能減少後續受傷的機會。
2023年9月3日 — 運動後、久坐久站肌肉痠痛時,我們會進行拉筋伸展,希望將緊繃縮短的肌肉拉長到原有的長度,然而肌肉纖維、筋膜已產生局部的沾黏,用白話文來形容,就像是 ...
2022年11月17日 — 腿部拉筋把肌肉變厚實. 我們請到鄭志威Jacko教官來示範,不需器械,徒手動作好好練,會讓你的肌肉增長事半功倍,一起來學吧! 動作1 大腿前側伸展. 步驟 ...
2021年6月28日 — 「柔軟度」不好,容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎?柔軟度需要時常訓練,伸展運動很重要,還能幫身體賺這10大好處,本篇將示範伸展的日常五 ...
2019年7月9日 — 動態拉筋顧名思義,就是利用動態的動作像是開合跳、高抬腿跑、提臀跑、側併步跑、弓箭步前進等等進行伸展;反之,靜態拉筋就是利用靜態的動作,將肌肉和 ...
2024年3月20日 — 什麼是小腿肌? · 肌肉型小腿怎麼形成的? · 瘦小腿習慣1:椅子只坐三分之一 · 瘦小腿習慣2:睡前抬腿 · 瘦小腿拉筋運動1:前曲後伸 · 瘦小腿拉筋運動2:滾筒 ...
2019年1月2日 — 當我們做操運動時,肢體必需靠關節支撐轉動、靠筋肉移動。關節和骨頭的位置本身是固定的,但正確拉筋,肌肉的長度可達1.5倍!
2016年7月13日 — ... 拉筋伸展放鬆肌肉,得到的答案常常都是「如果拉筋的話,肌肉變軟就會沒力。」接著,我問他們還有多久要比賽,得到的答案往往是一或兩多個月後才有賽事。
肌肉酸痛拉筋一週減肥運動全身拉筋動作背部伸展拉背伸展腿部伸展運動肌力訓練聖經ptt拉筋凳露天健身課表app健身圖解 癌症新知 標靶治療 血液腫瘤科 咳嗽 發燒 縱隔腔惡性淋巴瘤 惡性 淋巴瘤老年照護 失智症 早期生技製藥 生物科技 本益比
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癌症長年位居國人十大死因第一位,平均每4分19秒就有1人罹癌。如何才能有效抗癌、防癌,甚至讓癌細胞自癒?新光醫院腫瘤治療...
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