4個年節零食建議 輕鬆擊退熱量大軍
photos放大顯示
(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)年節期間,最大的敵人,非衰運連連,賭博總是狂輸錢,也不是晚輩實在太多,紅包發不完,荷包因此大為縮水,而是一夜之間,擺放在桌上的各種年節零食,包括,豬肉乾、鳳梨酥、花生糖等熱量大軍,才是最該拔劍擊退的禍首,粗估,若稍微不留神失了魂,不小心讓零食攻佔你的嘴,六天連假下來,恐怕爆肥至少三公斤以上!
年節零食大多與高油高鹽脫不了干係,像是最常見的鳳梨酥,製作過程則以大量的油脂,佐以好幾匙的砂糖,製作而成,還有各種堅果類產品,光是五十公克,熱量就超過三百大卡,當然細長的蛋捲也不遑多讓,一根吃下口,就增添一百五十大卡的熱量負擔,也因此加加減減計算下來,如果偶爾吃那個,偶爾吃這個,根據國民健康署的統計,一天恐怕多吃1407大卡的熱量,導致六天連假下來,很可能胖到整個都變了樣子!
零食大軍如此可怕,威震八方,為了阻止全國壟罩在一股油膩膩的陰影下,以下為國健署所列出的年節零食建議:
1)選原味堅果/年節零食首選為各式「原味」堅果種子類,其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素,可降低壞膽固醇(LDL-C),亦有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能。
提醒民眾除了過年之外,平日也要記得攝取堅果種子類,但其屬於油脂類,所以每日攝取1份(1湯匙量約為開心果15粒、或原味腰果7粒、或花生18顆)即可,不要過量,如過量攝取,亦會造成肥胖。
2)天然少加工/許多加工食品含鹽、糖及熱量較高,建議以原味取代蜜汁或其他加工口味,如原味豬肉乾取代蜜汁豬肉乾或泰式檸檬豬肉乾。
民眾愛吃的水果乾(如芒果乾、蜜餞)或水果加工製品(如土鳳梨酥)含糖分高,且經加工後營養素易流失,建議民眾以新鮮水果取代,並建議天天攝取2~4份水果(1份水果約等於23個小番茄、或2個蓮霧、或1個柑橘、或1個土芭樂、或1個小蘋果),不僅吉祥又增健康。
3)看熱量標示/建議在購買零食時,參考包裝上的營養標示,選擇熱量相對低,且反式脂肪為「0」的品項。最後,以白開水、無糖茶取代含糖飲料,既能解渴,也不會對身體造成負擔。
4)避開熱量地雷/洋芋片、蛋捲、卡哩咖哩、夏威夷火山豆、核桃、帶殼南瓜子、薄豬肉脆片、豬肉乾、蜜汁豬肉乾,此九項零食,隨便幾口熱量就破三百大卡,民眾應能避就避。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
優活健康網記者陳承璋/綜合報導)年節期間,最大的敵人,非衰運連連,賭博總是狂輸錢,也不是晚輩實在太多,紅包發不完,荷包因此大為縮水, ...
根據104年「春節體重控制電話訪問調查」結果,在過年期間餅乾、糖果及零食的攝取比 ... 衛生組織建議上限的5倍(世界衛生組織建議,游離糖攝取量不超過攝取總熱量5%,約4-5顆 .... 高血壓不是中老年人專利!36萬青壯高血壓大軍,近24萬自己不知道.
不過,國民健康署提醒,小小一塊零食卻是威力強大的「熱量炸彈」,前3名分別為:巧克力酥片、芝麻蛋捲和榛果巧克力,民眾過年可別一口接一口不罷休 ... 大卡,相當於60公斤正常體重靜態工作者,每天建議熱量攝取1800大卡的一半。
國民健康署王英偉署長提供年節零食3妙招,落實「挑新鮮蔬果,選原味堅果」、「 ... 許多加工食品中的熱量、脂肪、糖與鈉含量較高,且加工後營養素多易流失,建議以 ...
許多糖果、含糖飲料、零食都是高熱量、低營養價值,年節零食如能吃得營養、吃得 ... 我國「每日飲食指南」建議每日食用1份堅果種子類,1份約為開心果15粒、或原味 ...
根據104年「春節體重控制電話訪問調查」結果,在過年期間餅乾、糖果及零食的 ... 建議上限的5倍(世界衛生組織建議,游離糖攝取量不超過攝取總熱量5%,約4-5顆方 ...
2015年1月29日 — 4)避開熱量地雷/洋芋片、蛋捲、卡哩咖哩、夏威夷火山豆、核桃、帶殼南瓜子、薄豬肉脆片、豬肉乾、蜜汁豬肉乾,此九項零食,隨便幾口熱量就破三百大卡, ...
2017年1月22日 — 不過,國民健康署提醒,小小一塊零食卻是威力強大的「熱量炸彈」,前3名分別為:巧克力酥片、芝麻蛋捲和榛果巧克力,民眾過年可別一口接一口不罷休,以免 ...
若民眾春節期間每天都吃2顆花生糖、2根蛋捲、2片蜜汁豬肉乾、20顆開心果,超過一餐所需熱量700大卡(60公斤靜態工作者,一天約需1,800大卡),約走路3個半小時才能消耗,6 ...
若民眾在春節期間一天吃3份(1份25公克)蜜汁豬肉乾、2個鳳梨酥、20顆糖霜花生豆、3顆牛軋糖、10片海苔酥及喝1瓶可樂,以60公斤靜態工作者一天所需熱量1,800大卡,吃了上述的 ...
2016年3月21日 — [飲食] 4個年節零食建議輕鬆擊退熱量大軍 · 1) 選原味堅果/ · 2) 天然少加工/ · 3) 看熱量標示/ · 4) 避開熱量地雷/ · 學生放寒假、過農曆年已近,多 ...
2018年2月5日 — 有上表中,可以發現過年應景的牛軋糖排名第9 ,但是它的熱量卻高達每100g含800kal,平均吃一顆糖要80大卡;而除了以上10名的零食外,沒有進入到排行榜過年 ...
2015年1月30日 — 4)避開熱量地雷/洋芋片、蛋捲、卡哩咖哩、夏威夷火山豆、核桃、帶殼南瓜子、薄豬肉脆片、豬肉乾、蜜汁豬肉乾,此九項零食,隨便幾口熱量就破三百大卡, ...
2023年1月17日 — ... 零食聊著天,一下就不自覺得嗑掉一包餅乾、吃下些高熱量的零食,營養師彭逸珊表示,為了避免年節 ... 大軍全陣亡」還消毒比肥皂水好用. 5. 遭拐樹林性 ...
台灣7-11必買零食消耗卡路里一公斤全聯零食推薦家樂福台中全聯北海道乳酪蛋糕ptt計算運動消耗熱量app好吃零食推薦台灣7-11餅乾推薦台灣零食排行榜台灣好吃零食排行榜 [no_relate_sql.name;block=a]
減肥、有三高能吃麵包?營養師授挑選6技巧揭地雷關鍵:沒什麼是不能吃的"
正在減脂的人或是有三高問題的患者,常會有個疑問就是「可以吃麵包嗎?」營養師陳心驊表示,其實沒有什麼食物是不能吃的,只...
台式飲品卡路里|珍珠奶茶熱量接近2碗飯?913茶王屬低卡之選-AM730
夏天到來又是飲冰凍飲品的時間,當中以珍珠奶茶等台式飲品最受香港人歡迎。不過,大家又是否知道原來不少台式飲品的熱量十分...
夏季限定的2招排毒法》水中「螃蟹走路」多消耗23倍熱量,不瘦也難!
看了這麼多排毒方法,別忘了他們是一年四季都可以做的排毒。但炎炎夏日到來,還有一些專屬夏日的限定版排毒可以做。與親朋好...
超強「護心食物」堅果抗憂鬱、防心血管疾病!每天吃多少才不會熱量爆卡?
屬於植物種子的堅果[1],被譽為超強「護心食物」,在國健署推廣的每日飲食指南中,建議三餐各吃一茶匙(約10克),以達到營...
睡覺流鼻血竟是鼻竇癌末期!奇蹟治癒後1習慣不改,2年後發現4期舌癌這次沒有奇蹟!
40多歲的W先生因為睡覺時鼻子大量出血,花好大功夫才止住,連續好幾晚都發生同樣情形,原本就醫被診斷為鼻竇炎,被建議開刀...
精明消費|牛頭牌泰國米$15.88、30隻蛋$7.99、西冷牛扒$8.88、牛腩$4.99-CCUE.ca
不過吃提子要注意攝取量,以紫色提子為例,每100克裏就有80卡熱量,不宜一次過吃太多。根據醫生建議,一日12粒大提子已足夠...