大掃除練武功 腰痠手麻4招舒緩
農曆年節即將來到,家家戶戶開始忙著大掃除。打掃清理很辛苦,除了刷刷洗洗樣樣來,大量使用手腕手肘,加上搬東搬西,往往造成腰痠手麻都上身,造成背部痠痛及手部肌肉的傷害。
![大掃除期間,腰痠手麻可利用物理復健舒緩。(動作示範/物理治療師鄭時雨)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/22978/72889.jpg)
物理治療師江明曄表示,因大掃除期間,會大量使用到前臂或腕部的肌肉,並造成關節的壓力,重覆且過度的使用,容易造成傷害,並引發如:腕隧道症候群、前臂肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等症狀;造成手臂的酸、沉重、無力或是突發性的疼痛感,肌肉也有緊繃的不適感。
搬抬物品 最好蹲下
尤其婆婆媽媽打掃時,過度「使用腰力」、不當的姿勢、重複多次的彎腰、提取重物、搬動傢俱,都容易引起下背的組織肌力失衡,造成腰痠背痛。特別是在彎腰提取和搬運重物時,最不利的姿勢就是「直膝彎腰提取」和「搬運重物」。
小提醒:搬抬物品時,最好蹲下來,將身體前傾,使重力分擔到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背的肌肉過度用力。另搬移重物時,則應雙膝微曲,使物體儘量接近身體,減少損傷。擦拭桌椅板凳時,寧可麻煩點蹲下來或坐著擦,應避免彎腰去擦擦拭。
農曆年節即將來到,家家戶戶開始忙著大掃除。打掃清理很辛苦,除了刷刷洗洗樣樣來,大量使用手腕手肘,加上搬東搬西,往往造成腰痠手麻都上身,造成背部痠痛及手部肌肉的傷害。
![大掃除期間,腰痠手麻可利用物理復健舒緩。(動作示範/物理治療師鄭時雨)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/22978/72889.jpg)
物理治療師江明曄表示,因大掃除期間,會大量使用到前臂或腕部的肌肉,並造成關節的壓力,重覆且過度的使用,容易造成傷害,並引發如:腕隧道症候群、前臂肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等症狀;造成手臂的酸、沉重、無力或是突發性的疼痛感,肌肉也有緊繃的不適感。
搬抬物品 最好蹲下
尤其婆婆媽媽打掃時,過度「使用腰力」、不當的姿勢、重複多次的彎腰、提取重物、搬動傢俱,都容易引起下背的組織肌力失衡,造成腰痠背痛。特別是在彎腰提取和搬運重物時,最不利的姿勢就是「直膝彎腰提取」和「搬運重物」。
小提醒:搬抬物品時,最好蹲下來,將身體前傾,使重力分擔到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背的肌肉過度用力。另搬移重物時,則應雙膝微曲,使物體儘量接近身體,減少損傷。擦拭桌椅板凳時,寧可麻煩點蹲下來或坐著擦,應避免彎腰去擦擦拭。
農曆年節即將來到,家家戶戶開始忙著大掃除。打掃清理很辛苦,除了刷刷洗洗樣樣來,大量使用手腕手肘,加上搬東搬西,往往造成腰痠手麻都上身,造成背部痠痛及手部肌肉的傷害。
![大掃除期間,腰痠手麻可利用物理復健舒緩。(動作示範/物理治療師鄭時雨)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/22978/72889.jpg)
物理治療師江明曄表示,因大掃除期間,會大量使用到前臂或腕部的肌肉,並造成關節的壓力,重覆且過度的使用,容易造成傷害,並引發如:腕隧道症候群、前臂肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等症狀;造成手臂的酸、沉重、無力或是突發性的疼痛感,肌肉也有緊繃的不適感。
搬抬物品 最好蹲下
尤其婆婆媽媽打掃時,過度「使用腰力」、不當的姿勢、重複多次的彎腰、提取重物、搬動傢俱,都容易引起下背的組織肌力失衡,造成腰痠背痛。特別是在彎腰提取和搬運重物時,最不利的姿勢就是「直膝彎腰提取」和「搬運重物」。
小提醒:搬抬物品時,最好蹲下來,將身體前傾,使重力分擔到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背的肌肉過度用力。另搬移重物時,則應雙膝微曲,使物體儘量接近身體,減少損傷。擦拭桌椅板凳時,寧可麻煩點蹲下來或坐著擦,應避免彎腰去擦擦拭。
農曆年節即將來到,家家戶戶開始忙著大掃除。打掃清理很辛苦,除了刷刷洗洗樣樣來,大量使用手腕手肘,加上搬東搬西,往往造成腰痠手麻都上身 ...
2015年1月31日 — 大掃除期間,腰痠手麻可利用物理復健舒緩。 · 動作1.腕隧道活動操:減少神經的壓迫與增進肌腱的活動度。 · 動作2.手肘外側伸展:手肘伸直,掌心朝下。 · 動作 ...
小提醒搬抬物品时,最好蹲下来,将身体前倾,使重力分担到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量,避免腰背的肌肉过度用力。另搬移重物时,则应双膝微曲,使物体 ...
2015年1月31日 — 大扫除练武功腰酸手麻4招舒缓 ; 1.腕隧道活动操. 目地:针对手麻疼痛,可活动腕隧道内的神经与肌腱,减少神经的压迫与增进肌腱的活动度。 ; 2.手肘外侧伸展.
1.腕隧道活動操. 目地:針對手麻疼痛,可活動腕隧道內的神經與肌腱,減少神經的壓迫與增進肌腱的活動度。 · 2.手肘外側伸展. 目的:前臂伸直肌、手腕的肌肉運動,放鬆酸痛的 ...
农历年节即将来到,家家户户开始忙着大扫除。打扫清理很辛苦,除了刷刷洗洗样样来,大量使用手腕手肘,加上搬东搬西,往往造成腰酸手麻都上身,造成背部酸痛及手部肌肉的 ...
農曆年節即將來到,家家戶戶開始忙著大掃除。打掃清理很辛苦,除了刷刷洗洗樣樣來,大量使用手腕手肘,加上搬東搬西,往往造成腰痠手麻都上身,造成背部痠痛及手部肌肉 ...
2021年2月5日 — 網:大掃除邊練武功. 媽媽擦不到怎麼辦,底迪幫 ... 手合十喊:佛祖hands up. 2 hours ago · 22K views. 03:18. 麻豆文衡殿湧上萬隻蜜蜂10分 ... 網:大掃除邊 ...
物理治疗师江明晔表示,以下4个活动操,可舒缓年终扫除所带来的不适症状;另,若是肌肉疼痛在刚发生时,可使用冰敷并多休息,让发炎的症状尽快改善。并避免提重物,造成 ...
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