腹肌練不成,小心先賠上腰椎!一張圖看出你的「棒式」做對了嗎?
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棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示,大家對棒式的認知,都直接連結到:棒式是很棒的運動,因為一招就能讓我減肥還練出腹肌!
嗯…不知道是否因為內容農場許多文章的誤導和胡亂吹捧,關於棒式的好處,這中間真的藏著太多的誤會了!
關於棒式有許多迷思,主要有以下三點,你一定要知道:
迷思一:棒式做越久越有用? 正解:棒式只需要做30秒,就可替換做難度更高動作。
首先,一直撐在那邊很無聊,再來,撐很久也只是訓練耐力,對肌肉改變效應小,對於外表更不會有遽大改變,別再妄想撐愈久就會消耗愈多熱量了。
基本上棒式是靜態的阻力訓練,只要做30秒就可以。當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時,代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練,這時候,你應該「增加棒式的困難度,而非加長支撐的時間。」
迷思二:棒式讓你馬上有腹肌? 正解:棒式主要鍛鍊深層肌肉,無法快速練出可目視線條。
身體線條來自足夠的肌肉量以及夠低的體脂肪,腹肌也不例外,腹肌要能夠看得到,首先你得加強表層的「腹直肌」,也就是六塊或八塊肌,再來就是腹部的脂肪不能太多。棒式主要是鍛鍊腹部深層肌肉,深層肌肉加強,對於身體在活動功能上有幫助,但對於外表的改變卻看不出來。
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由於我們「無法練哪就瘦哪」,光加強表層腹直肌,並不會消除腹部脂肪,表示說,光做棒式也不會消除腹部脂肪;除了飲食控制,「集合全身性的運動」才能消耗較多熱量,對於減脂才有效益,所以我們得藉由身體各大肌群的動作組合來運動,棒式在動作組合裡就是常會用到的好選擇。
從基礎開始學棒式這個動作時,重點在於動作的正確性跟穩定性,反之如果操之過急,會因動作長期錯姿造成筋肌勞損,最終引發腰椎炎。
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棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示,大家對棒式的認知,都直接連結到:棒式是很棒的運動,因為一招就能讓我減肥還練出腹肌!
嗯…不知道是否因為內容農場許多文章的誤導和胡亂吹捧,關於棒式的好處,這中間真的藏著太多的誤會了!
關於棒式有許多迷思,主要有以下三點,你一定要知道:
迷思一:棒式做越久越有用? 正解:棒式只需要做30秒,就可替換做難度更高動作。
首先,一直撐在那邊很無聊,再來,撐很久也只是訓練耐力,對肌肉改變效應小,對於外表更不會有遽大改變,別再妄想撐愈久就會消耗愈多熱量了。
基本上棒式是靜態的阻力訓練,只要做30秒就可以。當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時,代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練,這時候,你應該「增加棒式的困難度,而非加長支撐的時間。」
迷思二:棒式讓你馬上有腹肌? 正解:棒式主要鍛鍊深層肌肉,無法快速練出可目視線條。
身體線條來自足夠的肌肉量以及夠低的體脂肪,腹肌也不例外,腹肌要能夠看得到,首先你得加強表層的「腹直肌」,也就是六塊或八塊肌,再來就是腹部的脂肪不能太多。棒式主要是鍛鍊腹部深層肌肉,深層肌肉加強,對於身體在活動功能上有幫助,但對於外表的改變卻看不出來。
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由於我們「無法練哪就瘦哪」,光加強表層腹直肌,並不會消除腹部脂肪,表示說,光做棒式也不會消除腹部脂肪;除了飲食控制,「集合全身性的運動」才能消耗較多熱量,對於減脂才有效益,所以我們得藉由身體各大肌群的動作組合來運動,棒式在動作組合裡就是常會用到的好選擇。
從基礎開始學棒式這個動作時,重點在於動作的正確性跟穩定性,反之如果操之過急,會因動作長期錯姿造成筋肌勞損,最終引發腰椎炎。
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棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示,大家對棒式的認知,都直接連結到:棒式是很棒的運動,因為一招就能讓我減肥還練出腹肌!
嗯…不知道是否因為內容農場許多文章的誤導和胡亂吹捧,關於棒式的好處,這中間真的藏著太多的誤會了!
關於棒式有許多迷思,主要有以下三點,你一定要知道:
迷思一:棒式做越久越有用? 正解:棒式只需要做30秒,就可替換做難度更高動作。
首先,一直撐在那邊很無聊,再來,撐很久也只是訓練耐力,對肌肉改變效應小,對於外表更不會有遽大改變,別再妄想撐愈久就會消耗愈多熱量了。
基本上棒式是靜態的阻力訓練,只要做30秒就可以。當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時,代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練,這時候,你應該「增加棒式的困難度,而非加長支撐的時間。」
迷思二:棒式讓你馬上有腹肌? 正解:棒式主要鍛鍊深層肌肉,無法快速練出可目視線條。
身體線條來自足夠的肌肉量以及夠低的體脂肪,腹肌也不例外,腹肌要能夠看得到,首先你得加強表層的「腹直肌」,也就是六塊或八塊肌,再來就是腹部的脂肪不能太多。棒式主要是鍛鍊腹部深層肌肉,深層肌肉加強,對於身體在活動功能上有幫助,但對於外表的改變卻看不出來。
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由於我們「無法練哪就瘦哪」,光加強表層腹直肌,並不會消除腹部脂肪,表示說,光做棒式也不會消除腹部脂肪;除了飲食控制,「集合全身性的運動」才能消耗較多熱量,對於減脂才有效益,所以我們得藉由身體各大肌群的動作組合來運動,棒式在動作組合裡就是常會用到的好選擇。
從基礎開始學棒式這個動作時,重點在於動作的正確性跟穩定性,反之如果操之過急,會因動作長期錯姿造成筋肌勞損,最終引發腰椎炎。
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迷思三:做棒式可以減肥? 正解:棒式不能幫你減肥減脂消耗熱量才能減脂瘦身。想要消耗高熱量瘦身,就要看運動時間內,肌肉使用量跟運動的 ...
迷思三:做棒式可以減肥? 正解:棒式不能幫你減肥減脂. 消耗熱量才能減脂瘦身。想要消耗高熱量瘦身,就要看運動時間內,肌肉使用量跟運動的 ...
腰痠背痛☀核心肌群☀原文出處:5招徒手核心訓練【早安健康/Mr.司博特】講到 ... 誤認為腹肌),而針對核心肌群的鍛鍊動作,除了我們之前提過的棒式、捲腹 .... 支撐全身,請把注意力放在下背、腹部及臀部,小心不要用錯發力部位了!
筋肉媽媽☀核心訓練☀【早安健康/筋肉媽媽】棒式,不論是手伸直支撐,或是 ... 靜態支撐下,無法專注啟動核心維持姿態,可能會讓下背腰處有壓力不 ...
核心訓練☀深層肌肉☀【早安健康/筋肉媽媽】以非捲腹跟撐體的姿勢來進行, ... 標籤: 棒式 核心訓練 深層肌肉 腹肌 筋肉媽媽 ... 講到要鍛鍊腹部,多數人想到的是「仰臥起坐」、「捲腹」或是「平板撐(棒式)」。 ... 肌肉也還未啟動,所以無法支撐起軀幹,腰椎壓力增加而產生不舒服的感受。 .... 中醫:過了這時間小心寒氣加重 ...
1招就可練核心肌群!4件「棒式」一定要注意的事 ... 縮小腹,臀部微微向前傾,提升運動強度,避免臀部下沉。 3. ... 訓練核心肌群,讓腰背痛消失
2015年2月3日 — 從基礎開始學棒式這個動作時,重點在於動作的正確性跟穩定性,反之如果操之過急,會因動作長期錯姿造成筋肌勞損,最終引發腰椎炎。
首先是躺姿的動作,訓練下腹時常會採取躺姿下做雙腳抬起放下、剪刀腳等動作來挑戰軀幹的穩定,這時,如果腹肌和核心力量不夠,腰椎便會隨著雙腳的動作反覆拱起(腰椎 ...
2021年12月30日 — ... 棒式運動好處多多強化核心肌群、保護脊椎: 核心肌群對脊椎來說就像是天然的護腰,不僅僅是我們想像中的腹肌,還包含了橫膈膜、多裂肌與骨盆底肌等肌 ...
2022年11月8日 — 反向捲腹主要鍛鍊腹直肌,同時針對下腹肌的訓練也有幫助,適合想要瘦下腹贅肉的人。後腰與背比較無力的人經常容易在做動作時為了省力而不小心將腰部懸空, ...
2023年5月25日 — 強健的核心可以增加身體的活動性及穩定性,使身體不容易因為不良姿勢受傷。因此側棒式不只可以訓練核心肌群,還可以減緩腰部傷害,保護腰椎並舒緩部分疼痛 ...
2023年6月30日 — 棒式是有效鍛鍊深層核心與全身的好運動,觸及到的核心包括腹橫肌,多裂肌,橫隔膜和骨盆底肌,這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群,只要棒式動作做對,是一個 ...
棒式姿勢?常見8種錯誤小心核心肌群沒練到卻先傷了腰 ; 錯誤一:拱背 ; 錯誤二:塌腰 ; 錯誤三:肩膀位置 ; 錯誤四:腳踝 ; 錯誤五:腳趾過度抓地板.
2023年5月25日 — 強健的核心可以增加身體的活動性及穩定性,使身體不容易因為不良姿勢受傷。因此側棒式不只可以訓練核心肌群,還可以減緩腰部傷害,保護腰椎並舒緩部分疼痛 ...
棒式是鍛鍊核心肌群的常見動作,但若動作不正確,可能會對脊椎和椎間盤造成壓力,進而引發腰部疼痛。正確的棒式姿勢,應讓身體呈一直線,腹部收緊、臀部夾緊,背部平直。
士林健身房ptt脊柱裂症狀減脂有腹肌也有小腹養成運動習慣ptt腳踏車捲腹ptt重訓腿變粗腹肌菜單ptt女子平板支撐世界紀錄amd線程撕裂者 健康養生 鮮果美白療法 除皺 婚禮癌症新知 標靶治療 腦瘤 石墨烯奈米粒子 魏國珍教授 石墨 熱能 曙光
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