掃除兼運動！6招家事體操讓你維持身材、變漂亮

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（優活健康網編輯部／綜合整理）你是否因為運動不足導致身材變了樣？每天辛苦工作或做家事，導致肩膀僵硬、身體痠痛嗎？如果你有以上狀況，何不利用打掃的時候運動一下呢？善用掃除工具，在打掃時有意識地活動身體每個部位，就能運動到平常不太使用到的肌肉，使身體更柔軟，雕塑曼妙身材。居家變舒適的同時，又能維持健康，掃除體操讓每天的打掃工作，變得更加快樂！

每天打掃時搭配體操運動！把自己和居家環境都變得漂亮迷人。

「掃除體操」是利用拖把或窗戶刮水板，伸展身體關節及肌肉的運動。每天打掃時或洗碗時，就可以順便活動筋骨，完全不占空間和時間。只要扭扭腰就能打造曼妙身材。伸展腳底可以雕塑美腿。掃除體操共有6個動作，只要持之以恆，你和居家都可以變得漂亮迷人！

拖把體操

1）肩膀放鬆，雙手抓著拖把兩端，慢慢抬到頭的上方。

2）意識集中於肩胛骨周邊，將拖把從背部朝腰部移動。

3）雙手水平拿著拖把，身體朝左右扭轉，重複步驟1～3數次。

窗戶掃除體操

1）雙手抓著刮水板，雙腳張開。由窗戶上方開始清潔，單腳膝蓋，身體也側彎。

2）採取蛇行姿勢依序清洗窗戶。腳愈彎，愈能達到美腿雕塑效果。

吸塵器體操

1）像伸懶腰，雙手抓著吸塵器的伸縮管，往上舉高。

2）身體朝左右彎曲。伸展背部和身體側面，才有運動效果。

洗碗盤體操

1）邊洗碗盤，邊將腳後跟抬高，維持5～10秒。

2）意識集中於小腿肌肉，重複多做幾次。

打掃樓梯體操

1）一隻腳往前跨擺在第二階的階梯上，另一邊的一隻手上舉，壓著拖把柄端。

2）習慣以後，可以增加階梯數，變化負荷力道。

地板掃除體操

1）採取趴姿， 單腳膝蓋抬高，離開地面。抬高的腳不能彎曲，要伸直。

2）左右腳重複做。這個動作可以緊實臀部周圍肌肉，達到抬臀效果。

（本文摘自／輕鬆不費力！清潔打掃家事小祕訣／康鑑文化出版）

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