晚上老是睡不好？「起床後4小時內」做這3件事，就能改善！

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我的睡眠沒什麼特別的問題。心中如此斷定的你，是否碰過以下的狀況？早上總是莫名焦躁，白天就打起瞌睡，老是提不起勁，工作效率怎麼也無法提升。每天忙進忙出，明明想好好工作，不知為何總是力不從心。想徹底改變現在的生活模式卻又不太可能，只好兩手一攤，隨波逐流了。這個法則就是你每天必做、最切身的活動─睡眠。最大限度地活用這個生理現象，這便是最簡單、最具效果的「賦活」法則。【出處／改變人生的睡眠法則；文、圖／菅原洋平】

一、無論晴雨， 起床後四小時以內望向戶外

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中樞時鐘能調整睡眠相位的時間，只限起床後的4小時以內。舉例來說，8點半要開始工作，因而早上6點起床的人，利用光源讓相位往前推移的最後時限，就是10點。

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二、再也不需要早上的罐裝咖啡了？！

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你早上有喝罐裝咖啡的習慣嗎？有的人是為了保持清醒才喝，其實並不特別喜歡咖啡。為什麼會這樣呢？

我們的腦容易把每天的習慣動作誤認成因為喜歡所以才做，所以常有人說「我喜歡每天進公司之後在桌上喝咖啡，這是每天早上的珍貴時刻」，但是，再進一步追問之後，這些人會發現自己其實沒有喜歡咖啡到那種程度。

改喝天然的排毒芳香一起來！

1.香茅茶

2.枸杞茶

3.薰衣草奶茶

三、起床11小時後， 利用5分鐘重整姿勢

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如果你是過著早上6點起床的生活，到了下午5點時，試著利用5分鐘，坐在椅子上伸展你的背肌。 

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