快走抗腦退化!有點喘、流汗效果最好
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)透過走路可以強化下半身肌肉。運動秘訣是「感覺有點吃力」。「有點吃力」就是不痛苦、也不輕鬆的適度運動產生的身體感覺。大步快走時,要有以下的身體感覺才算正確:
• 有點喘,但會保持笑容。
• 運動五分鐘會流汗。
• 過了十分鐘,覺得小腿脛或大腿後側有點緊痛。
持續這樣的「有點吃力」大步快走運動,對於減重、培養持久力、肌肉量、改善身體狀況都有明顯效果。不過,新手請以「輕鬆愉悅」的感覺開始持續運動。吃力又激烈的運動會產生大量活性氧。雙肩大力上下振動,發出「嘿—嘿—」喘氣聲的運動,會有大量氧氣吸進體內,當然活性氧產生量就會增加,原本有益健康的運動卻變成殘害身體。
運動量適中的大步快走運動反而可排除活性氧,能延長身體的健康壽命。比方說,可以提高心肺功能,強健血管。持續走路可以強化心臟功能,提高全身的血液輸送能力。於是心跳數變少,就能減輕心臟負擔。此外,還能強化肺部呼吸功能,提高空氣出入量,而且又不會讓活性氧大量產生。讓身體吸入適量氧氣,並且讓氧氣運行至全身每個角落。
一旦提高心肺功能,就會有大量血液被運送至全身細胞和器官,當毛細血管變多,血管會變粗。於是血液量增加,豐富的氧氣和養分、賀爾蒙就能順暢運送至身體每個角落。
走路有抒解肌肉或血管緊張感的效果,讓血管變柔軟,進而達到改善及安定血壓的效果。為了讓走路運動達到上述效果,有些事情務必切記。如果只是像散步那樣的走路,效果會減半。至少你的視線要停留在前方十公尺處,視線上抬,背脊伸直,雙手要前後大幅擺動。還有想像從橫隔膜(連接肋骨最下方至背骨後側的肌肉)到腳連成一線的感覺,將腳從橫隔膜抬起般走路。
這麼做可以強化背肌和腹肌。同時你還會留意自己的走路姿勢,養成很有節奏感的走路習慣。俗諺說:「老化從腳開始」。不常走路,血流循環會變差,腦部的血流也會變差,慢慢地腦功能衰退,腦部開始老化。
沒有大步快走的日子,至少也要每週一次走路一小時,走路距離盡量拉長。就算是漫步,能夠邊欣賞風景邊散步的話,也能提升記憶力及注意力。
(本文摘自/60而健/天下雜誌出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
天氣炎熱,許多人動不動就流汗,但你知道這其實有可能是身體的警訊嗎?營養師指出,若總是半邊身體出汗,可能是腦中風的前兆,代表氣血嚴重不 ...
2015年3月13日 — 持續這樣的「有點吃力」大步快走運動,對於減重、培養持久力、肌肉量、改善身體狀況都有明顯效果。不過,新手請以「輕鬆愉悅」的感覺開始持續運動。吃力又 ...
2015年3月13日 — 持續這樣的「有點吃力」大步快走運動,對於減重、培養持久力、肌肉量、改善身體狀況都有明顯效果。不過,新手請以「輕鬆愉悅」的感 ...
快走抗腦退化!有點喘、流汗效果最好#腦退化 · 快走抗腦退化!有點喘、流汗效果最好#腦退化. 2015/03/13; Uho編輯部 · 流汗效果最好#腦退化. 2015/03/13; Uho編輯部.
2019年12月11日 — 五、不要流汗吹風. 因為流汗時,皮下血管是正在擴張、散熱的,而吹風相對來說是溫度比較低的空氣,所以神經反射會使得血管急速收縮,身體其他部位 ...
Yv 您好! 驚嚇反射增強是腦缺氧腦傷常見的後遺症,可因任何刺激(例:聲音、碰觸)引發。若症狀輕微,可不用服藥,若服藥,也是低劑量減輕症狀即可。大發作一般是要使用 ...
2014年7月22日 — 此外,排出好汗能提高新陳代謝,使荷爾蒙分泌旺盛,並提高抗氧化能力。這些全都是抗老化的好幫手。 「好汗」也有減肥的效果。但是,體重並不會 ...
2023年8月17日 — 天氣好熱頭昏又頭痛,腸胃也有點不適,到底該怎麼辦?身體某處特別容易流汗,居然隱藏健康危機?中醫師彭溫雅表示,身體不同部位流汗可看出內臟警訊, ...
早安健康/李豐(前台大病理科主治醫師)】排汗是身體自癒、最好的排風寒的方式。因為風寒積在體內,會使小血管內的血流變慢,血液循環差,體質當然不好。 -第2頁.
腦中風昏睡腦中風分類腦袋無法思考腦栓塞夏天流汗運動流汗過多突然發熱流汗頭皮濕疹醫生額頭容易流汗怎麼辦飲料配方表 [no_relate_sql.name;block=a]
【惡性腫瘤】天瑜爸爸順利切除手臂惡性腫瘤醫生:電療效果理想-Yahoo新聞
早前發現患上惡性肌肉腫瘤的天瑜爸爸,昨(12日)早上已順利完全手術,切除了手臂上的惡性腫瘤。他在社交平台發相向大家報平...
營養師授5大確診飲食重點!研究顯示「1飲品」有助緩解咳嗽效果和吃藥相當"
感染新冠肺炎出現發燒、流鼻水、咳嗽、喉嚨痛、頭痛、肌肉痠痛、疲勞?營養師王證瑋表示,新冠肺炎輕症患者除了服用止痛、止...
想瘦減掉「這個」才是關鍵!運動遵守「531原則」才能達到燃燒脂肪的效果
因此,我最後都會提醒即將從「減肥班」結訓的學員:「離開減肥班之後,只要牢記『三心二意』四個字,就能戰勝你身上的肥肉!...
鴨蛋比雞蛋更營養!維生素D高6倍減脂、鈣吸收效果更好|健康2.0|LINETODAY
雞蛋很營養,但鴨蛋更營養!鴨蛋所含有的Omega-3脂肪酸較多,維生素D更是雞蛋的6倍以上,鴨蛋還能有效提高鈣的吸收及利用率...
玉米鬚鵝肉拌飯/天冷不怕!護心料理「玉米鬚」蒸1物,排濕穩血壓效果好
天氣冷,心血管疾病發生的機會愈來愈多,如何保護心血管?主廚雷議宗教大家製作「玉米鬚鵝肉拌飯」,加入玉米鬚煮的胚芽米飯...
想要減肥燃脂?這樣補充B群是關鍵!還能降膽固醇、三酸甘油酯、促代謝
想要減肥,B群很重要!營養師表示,大家常聽到吃B群可以提神、消除疲勞,不過B群的功效可不止這樣,吃對B群還能幫助醣類代謝...