想要減肥燃脂?這樣補充B群是關鍵!還能降膽固醇、三酸甘油酯、促代謝
飲食膽固醇廣告能量核果效果香菇建議關鍵血液循環物質燃脂酵素豌豆水溶性三酸甘油酯 文章 參考資訊
想要減肥,B群很重要!營養師表示,大家常聽到吃B群可以提神、消除疲勞,不過B群的功效可不止這樣,吃對B群還能幫助醣類代謝、燃燒脂肪、減肥、代謝三酸甘油酯,甚至還能降膽固醇,建議民眾多從這些天然食物補充。
營養師李婉萍表示,B群對減肥而言,是相當關鍵的營養素,尤其維生素B1、B2、B3、B5對瘦身相當重要。其中B1、B2可以幫助醣類代謝、燃燒脂肪,B3、B5則能穩定膽固醇、血液通暢,建議平常就可以透過飲食,簡單補充各種B群,讓身體健康,也讓瘦身更加有效果。
看更多:李四端67歲靠蘋果減肥!營養師推蘋果1吃法才能加速脂肪燃燒 成功瘦身
[1]
減肥吃什麼?維生素B1代謝醣類
李婉萍解釋,維生素B1主要扮演輔酶角色,輔助醣類、脂質、蛋白質熱量轉換,維持正常代謝、調節生理機能。如果身體缺乏B1,醣類會累積在身體裡無法排出,脂肪就會囤積在體內。
代表食物:糙米、玉米、山藥。
看更多:最頑固的「濕胖」要怎麼減肥?中醫師證實連喝水都會胖 4方法才能成功瘦
[2]
減肥吃什麼?維生素B2幫助脂肪燃燒
維生素B2與B1一樣有醣轉化的作用,但B2對於脂質的代謝更是不可或缺。維生素B2可幫助脂肪燃燒,當缺乏B2的時候,不但無法減肥,反而會發胖!
代表食物:豬肝、酪梨、香魚。
減肥吃什麼?維生素B3降三酸甘油酯
B3菸鹼素有益三酸甘油酯代謝,李婉萍補充,身體缺乏維生素B3,會使三酸甘油酯過高,造成高血脂、血糖代謝異常,影響到肚子肥胖、生理機能的異常。
代表食物:鮭魚、雞肉、鮪魚。
減肥吃什麼?維生素B5控膽固醇
維生素B5是協助酵素作用的水溶性維生素,不只可以協助體內血液循環暢通、脂質代謝,也能維持膽固醇正常,同時也是脂肪及醣類轉變為能量不可或缺的物質!
代表食物:核果、豌豆、香菇。
看更多:每天喝「這些綠茶」消內臟脂肪!研究發現:減肥減脂、防脂肪肝效果好
[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李婉萍營養師[4]
更多健康2.0報導
春酒旺季小心暴飲傷身! 補充薑黃照顧健康,國家級護肝健字號認證更安心
網紅不靠吃藥減重40公斤!減重飲食菜單曝光 飲控也能吃日料、火鍋、滷味
每天做1件事心臟病復發率降低42%!控糖、降血壓、減少發炎都有效
[5][6][7]
本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章[8]
References
李四端67歲靠蘋果減肥!營養師推蘋果1吃法才能加速脂肪燃燒 成功瘦身 (health.tvbs.com.tw) 最頑固的「濕胖」要怎麼減肥?中醫師證實連喝水都會胖 4方法才能成功瘦 (health.tvbs.com.tw) 每天喝「這些綠茶」消內臟脂肪!研究發現:減肥減脂、防脂肪肝效果好 (health.tvbs.com.tw) 李婉萍營養師 (www.facebook.com) 春酒旺季小心暴飲傷身! 補充薑黃照顧健康,國家級護肝健字號認證更安心 (health.tvbs.com.tw) 網紅不靠吃藥減重40公斤!減重飲食菜單曝光 飲控也能吃日料、火鍋、滷味 (health.tvbs.com.tw) 每天做1件事心臟病復發率降低42%!控糖、降血壓、減少發炎都有效 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
食譜/護肝補氣血!4大養肝食材入菜、降膽固醇雞肝去腥靠簡單2妙招-薑黃鮮蔬炒雞肝"
冬天是養肝的好時機,飲食中有很多護肝的食材,食補達人林秋香教大家製作這道「薑黃鮮蔬炒雞肝」,新鮮的青花筍跟雞肝,搭配...
健康網》李連杰受「甲亢」困擾醫揭飲食NG榜單:含碘、咖啡因
醫師提醒,碘為甲狀腺素的重要原料,因此甲亢患者應避開甲殼類海鮮等含碘食物。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕近...
《煙火人家》馬思純半年狂減25公斤!自製小綠汁、低卡快樂水重返少女體態-美麗佳人
在瘦身的過程中,她最大的體悟就是管住嘴,邁開腿,這是許多演員藝人在分享瘦身秘訣時會說的話,在她這也不例外,比起運動,...
減肥餐單︳不戒澱粉!200磅醫生8個月減走48磅!推介一種飲食原則「吃飽不吃撐」!...
吃對早餐有助減肥!台灣一名醫生體重曾約200磅,靠著1個「早餐公式」,用8個月就成功減走約48磅!他公開早餐餐單,指食...
補充優質蛋白很重要!營養師傳授「腸病毒飲食攻略」|ETFashion|ETtoday新聞雲
▲豆漿能幫助補充優質蛋白。(圖/Unsplash、Pexels)記者曾怡嘉/台北報導近來腸病毒拉警報,不少學校因為腸病毒停課,看著...