腸道是人體「第二大腦」!預防憂鬱症、老人失智....祕訣就在「腸道細菌」?
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前幾天,有位病人問我說,他上網查到有醫師強調改善腸道健康的療法,可以治療憂鬱症,值得嘗試嗎?
我認真地回答他,腸道有一套複雜的神經系統,跟大腦以及自律神經系統密切連結。而腸道的細菌在人的一生扮演重要角色,所以你查到的資訊,並不是沒有根據。問題在於,這些概念在醫學界還在實驗階段,所以健保不給付,只能自費醫療。你要衡量自己的經濟能力,如果負擔得起,服用類似益生菌或一些健康食品,通常多吃也沒什麼副作用,倒是可以嘗試。
目前還沒有明確證據證明,服用什麼食品就可以改善腸道細菌生態、然後改善憂鬱症。事實上不同族群、不同出生地的人類,腸道的細菌可能就有很大差異。以現在的人類知識,還無法分辨怎樣的腸道細菌分布、種類、比率叫做「最好」。而憂鬱症成因又很複雜,所以靠改善腸道細菌,對憂鬱症的療效,應該是比藥物差吧?
但也很有可能,有一部分憂鬱症病人,在嘗試改善腸道的生態圈後,心情恢復得更快。有越來越多研究認為,嚴重的憂鬱症可能是大腦的「發炎」反應,而腸道細菌會影響腸道的「滲透率」,若讓一些「壞東西」容易透過腸道進入血液循環,可能會惡化大腦的發炎反應。
只是,由於很難控制變項(每個人的腸道生態圈差異太大),目前還沒有大規模、證據力足夠的研究,能明確告訴我們做什麼或不做什麼,可能讓我們的腸道細菌「更好」,可能連什麼叫「更好」都很難定義吧。也許哪天還真的會有「吃大便」療法跑出來,藉由吃別人大便引入「好的細菌」。這可能還需要許許多多的研究來找出有效的治療模式。
就目前一些前驅研究顯示,腸道健康對每個人的人生有莫大影響,但或許有一些是你已經難以改變。懷孕、生產階段來自母親的腸道細菌,是你人生第一批、也是最重要的腸道菌叢,如果母親的腸道細菌不健康,子女在人生初始階段發展就跟著不順。而童年早期的壓力,也會影響腸道細菌的發展,跟日後的自體免疫、代謝、腸胃與大腦疾病息息相關。甚至也有學者認為,智力發展與老人失智症,也會受到腸道細菌影響。
要怎麼讓自己的腸道細菌「好一點」呢?其實還是那一套:適度運動,避免「西式飲食」,多吃蔬菜、水果、健康的穀類、魚油、高纖維飲食,有些益生菌可能有幫助。人體的複雜就像個小宇宙,即使科技進步,現在也還是以管窺天。相關資訊很多,而且越來越多,重要的是,請不要過度焦慮。影響人健康與壽命的原因很多,就算你很努力調整飲食,影響的可能也只有5%不到。適可而止,盡力就好。
作者簡介_陳豐偉
精神科醫師,執業於高雄快樂心靈診所與喜洋洋心靈診所。小說「好男好女」曾獲選爾雅版1995年年度小說選。曾任卓越新聞獎、金鐘獎、華人部落格大賽等評審。目前寫作偏向大腦科學的二手傳播,以及長篇小說「台北淪亡記」的籌備。
網站:陳豐偉醫師的高雄精神科診所札記
前幾天,有位病人問我說,他上網查到有醫師強調改善腸道健康的療法,可以治療憂鬱症,值得嘗試嗎?我認真地回答他,腸道有一套複雜的神經系統 ...
從前專家認為,憂鬱症肇因於主要神經或由大腦所引發,但最近的研究表明,憂鬱症的根本原因可能與腸道中的細菌有直接關係。 ... 避免吃進非自然的毒素和化學物質,避免你的身體必須掙扎於消除外來的、不適於人體的化學物質。
我認真地回答他,腸道有一套複雜的神經系統,跟大腦以及自律神經系統密切連結。而腸道 ... 而憂鬱症成因又很複雜,所以靠改善腸道細菌,對憂鬱症的療效,應該是比藥物差吧? ... 甚至也有學者認為,智力發展與老人失智症,也會受到腸道細菌影響。 ... 人體的複雜就像個小宇宙,即使科技進步,現在也還是以管窺天。
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前幾天,有位病人問我說,他上網查到有醫師強調改善腸道健康的療法,可以治療憂鬱症,值得嘗試嗎?我認真地回答他,腸道有一套複雜的神經系統 ...
老年人憂鬱症病發之際所顯現的症狀有:強烈的倦怠感、精力衰退、早上起不來、嚴重忘東忘西, ... 血清素原本是腸道細菌間的傳導物質。即便是現在,存在於體內的血清素大約也有百分之九十集中在腸道,腦部充其量只有百分之二。
益生菌對人類抑鬱症(台灣稱作「憂鬱症」)也會有幫助嗎? ... 壓力, 無菌鼠, 壓力荷爾蒙, 腸胃道感染, 腸道.大腦.腸道菌, 抑鬱症, 荷爾蒙. ... 二○一六年,美國「國家微生物組計畫」斥資超過五億美元,探究微生物在人體健康的應用。
症狀和失智症相似的疾病,包括了發生在老年人身上的「憂鬱症」,一般稱之為「老年人憂鬱症」。 ... 將前驅物運送到腦部的,一樣是腸道細菌。 ... 相反的,如果建構了豐富多樣的腸道菌叢,人體裡維生素類的合成力就能提升,血清素自然 ...
2015年4月7日 — 懷孕、生產階段來自母親的腸道細菌,是你人生第一批、也是最重要的腸道菌叢,如果母親的腸道細菌不健康,子女在人生初始階段發展就跟著不順。而童年早期的 ...
2015年4月6日 — 要怎麼讓自己的腸道細菌「好一點」呢?其實還是那一套:適度運動,避免「西式飲食」,多吃蔬菜、水果、健康的穀類、魚油、高纖維飲食,有些益生菌可能有 ...
2019年6月10日 — 要怎麼讓自己的腸道細菌「好一點」呢?其實還是那一套:適度運動,避免「西式飲食」,多吃蔬菜、水果、健康的穀類、魚油、高纖維飲食,有些益生菌可能有 ...
2015年4月6日 — 有越來越多研究認為,嚴重的憂鬱症可能是大腦的「發炎」反應,而腸道細菌會影響腸道的「滲透率」,若讓一些「壞東西」容易透過腸道進入血液循環,可能會 ...
想要增加腦中血清素,應該以增加腸道的血清素為第一考量。因此就一定需要腸道細菌強而有力的支持。血清素的原料前驅物(precursor),它是由腸道細菌製造 ...
近來許多研究顯示腸道與大腦之間有密切的溝通,並有文獻發現一些精神疾病,例如憂鬱症或精神分裂症,都與腸道菌相的失衡有關,然而其間作用機制仍然有待發掘。 莊研究員 ...
2016年7月22日 — ... 腸道內的微生物會影響大腦運作,可能產生憂鬱症。而腸道裡有多少微生物呢?多達10兆到100兆的天文數字!是我們人體基因數目的150倍,近年來科學家.
2020年12月28日 — 因為腸道菌相失調而陷入憂鬱的患者,也可以藉由飲食、改善腸道健康來治療。 如此一來,就可以藉由精神益生菌來調養腸道,改變大腦? 微生物研究正熱,精神 ...
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