運動女孩的終極聚會菜單大公開!無論健身迷或頂尖運動員,「美國馬鈴薯」都能提供身體與大腦 ...
逐漸步入一年中聚餐最多的季節,與朋友或是家人相聚,節慶季節的來臨總有美食相伴!對於平常有健身習慣的人來說,攝取適合的食物非常重要!吃對食物就能一邊享受美食,一邊提升自己的健身成效,而受健身愛好者喜愛的食物之一「美國馬鈴薯」,不僅營養滿滿,和其他受歡迎的蔬菜相比,還能提供更多的能量。如果學會將「美國馬鈴薯」入菜,就可以輕鬆享受美味又營養的一餐,快和W編一起來看看「美國馬鈴薯」的食譜有哪些吧!
「美國馬鈴薯」的營養價值遠超乎你的想像!聚餐時總是擔心攝取過多熱量嗎?這可能是因為你對馬鈴薯的了解還不夠多!別再誤會它們了!馬鈴薯是一種營養豐富的蔬菜,能提供你在日常生活中所需的能量、鉀和維生素C。做為鉀的良好來源,每份(一個帶皮馬鈴薯,約為 148 克)可補足 15% 的每日所需量;另外,也可提供30%的維生素 C 每日所需量 !攝取馬鈴薯可以說是一種為生活補充營養和能量的絕佳方法。
優質的碳水化合物能為你提供更持久的能量!碳水化合物對於保持最佳的身心表現至關重要。由於人體的碳水化合物儲存量有限,訓練後還會迅速耗盡,因此在劇烈或長時間的運動後,攝入足夠的碳水化合物不僅能迅速補充能量,也有助於運動後的恢復。
碳水化合物是組成均衡飲食的必要元素之一,選擇優質的碳水化合物可以進一步提升運動和訓練的效果。每個中等大小的帶皮馬鈴薯(148 克)含有 26 克的複合碳水化合物,占了每日建議攝取量的 9%,而且僅有 110 卡路里!馬鈴薯不只比其他蔬菜富含更多能量,還可以同時攝取到重要的營養素,成為健康飲食的一部分。
學會製作這些營養豐富的馬鈴薯料理!我們每天都需要保持均衡的飲食以滿足身體的營養需求,選擇被譽為「大地的蘋果」的「美國馬鈴薯」作為家中的主食吧!想要知道高水平運動員們的菜單嗎?快來看看,讓我們在聚餐季節來臨之前學會這些「美國馬鈴薯」食譜,不僅美味可口,搭配蛋白質和蔬菜一起享用,還可以為你提供運動所需要的滿滿能量。
第一道:酪梨焗烤馬鈴薯 準備時間: 15分鐘 | 料理時間: 75分鐘
此內容來源為 youTube,該網站能找到相關內容或更多資訊。
食材:
褐皮馬鈴薯 200g酪梨 50g奇異果 50g藍莓 20g乳酪絲 50g雞蛋1顆橄欖油 5g胡椒鹽 1g作法:
先將褐皮馬鈴薯整顆抹上橄欖油後進入烤箱烤180度大約烤60分鐘 。再將褐皮馬鈴薯切半,放上乳酪絲200度烤10至15分鐘 。馬鈴薯旁放上酪梨、太陽蛋、各式水果即完成「酪梨焗烤美國馬鈴薯」。第二道:美國薯餅雞肉蛋捲 準備時間: 10分鐘 | 料理時間: 20分鐘
此內容來源為 youTube,該網站能找到相關內容或更多資訊。
食材:
-蛋捲皮-
蛋 2顆太白粉 1g水 1t橄欖油 5g-内餡-
冷凍薯餅 1片沙拉菜 20g雞胸肉 250g黑胡椒 1g鹽巴 1g作法:
冷凍薯餅氣炸至酥脆。雞胸⾁,加入調味料烤⾄全熟。太白粉加水混合,加入蛋中,用筷子或打蛋器攪拌均勻。將鍋子燒熱後,離火,用吸油紙沾沙拉油抹拭鍋內,倒入一半的蛋汁,並旋轉鍋子使蛋液平均分布,慢慢地烘製成形。見蛋皮外緣掀起,即可用手拉起離鍋。將蛋皮把薯餅、雞胸⾁、沙拉菜包起來即可。第三道:馬鈴薯早餐烤麵包 準備時間: 5分鐘 | 料理時間: 30分鐘
食材:
1顆褐皮馬鈴薯,縱切成四等分1顆酪梨4顆蛋橄欖油1大匙鹽1/2小匙1大匙貝果調味鹽作法:
將烤箱預熱至204°C。在烤盤上淋上些許橄欖油,鋪好馬鈴薯切片,烘烤30分鐘。馬鈴薯外觀呈金黃色澤後放涼,將馬鈴薯切片並放上酪梨泥,加少許鹽調味。在小平底鍋裡淋些許橄欖油,以中火加熱,依個人喜好調整雞蛋熟度。將煎蛋擺在酪梨馬鈴薯烤麵包上面,再灑上貝果調味鹽,開始享用美食吧!是否看起來超美味呢?餐前吃一點「美國馬鈴薯」能墊胃增加並延長飽足感,進而降低後續進食的分量,而「美國馬鈴薯」豐富的營養素還能同步讓健身運動效果事半功倍,「美國馬鈴薯」的調理方式多元方便又美味,輕鬆就能料理出擁有全方位營養的餐點!親友聚餐就靠妳端出健康的「美國馬鈴薯」料理吧!
馬鈴薯缺點一天吃一顆馬鈴薯馬鈴薯減肥正確吃法美國馬鈴薯料理馬鈴薯消炎馬鈴薯健身ptt馬鈴薯健身料理美國馬鈴薯品種馬鈴薯熱量美國馬鈴薯costco [no_relate_sql.name;block=a]
小小1份就超肥!營養師揭「清明必吃傳統美食」熱量排行潤餅4配料少加一點
料多豐富的潤餅[1]、超人氣銅板美食草仔粿,喜氣洋洋的經典紅龜粿還有象徵吉利的發糕都是清明節不可或缺的傳統美食,但這些...
心臟病|26歲女咳嗽1周以為感冒揭心臟動脈撕裂險死7類人要小心-CCUE.ca
咳嗽可能是心血管出現問題?內地浙江一名26歲女子日前開始咳嗽及有痰,求醫後卻發現並非感冒,反而是心臟附近的動脈撕裂。醫...
美國女睡到一半感覺耳朵有東西在動醫生夾出活蹦亂跳小蜘蛛-AM730
美國一名女子睡覺時感覺耳朵有異物,她以為是碰到被子上的流蘇,沒想到異物感仍持續,於是前往就醫。沒想到醫生從她耳朵裡夾...