減肥族的大哉問:一天當中什麼時間點運動,燃脂最有效?
photos放大顯示
常常都會有很多粉絲問我,一休哥我想開始減肥,請問什麼時間運動對減肥最有效?
其實什麼時間運動對減肥來說最有效?答案是任何時間運動,對減肥來說都有效,我常常會覺得,與其探究到底什麼時間運動最好,倒不如把探究的時間拿去運動。
我們一天有24小時,其中活動的時間大約是14個小時,每個人的的生活作息,工作時間都不同,所以對於我來說,只要一天可以花30分鐘做運動,都會有效!
當然像我一直常強調的,有氧運動,無氧運動都可以一起做,有氧運動,例如跑步,較輕鬆容易入門,燃脂效率不錯,無氧運動強度高一點,比較累,但對於增肌有很好的效果,所以如果可以的話,一天有氧,一天無氧,是最簡單不用傷腦筋,就可以入門的一個運動計劃。
所以要跟大家先強調這一點,對於什麼時間運動對減重的效率來說,當然會有什麼時間點效率比較好的問題,不過不要因為例如早上運動最燃脂,但早上我無法運動,所以我就不運動了。不管什麼時間,只要有時間動起來,你就贏人家一大步了!
再來我們來講講,什麼時間運動對於減重最有效率。
1.一起床空腹運動:
一般人最常問的就是,人家都說,起床空腹運動對於燃燒脂肪最有效?真的嗎?
就生理上來說,因為人體在經過前一晚的晚餐進食後,到隔天早上起床後,這段時間因為沒有食物來源,所以體內的肝醣存量會相對較低,一般我們做有氧運動時,會先燃燒肝醣,約10~15分鐘再開始啟動碳水化合物跟脂肪的有氧系統,所以支持早上起床空腹運的學說,就是建立在因為體內肝醣含量較少,所以會比較快啟動有氧系統的代謝,開始燃燒脂肪。
其實這個論點是沒錯的,只是要注意一點,因為肝醣存量較不足,加上未進食,所以空腹運動容易會有低血糖、沒力氣、能量不足等現象,我也試過一起床不吃東西就去跑步,結果因為肚子很餓,跑起來沒力氣,加上血糖過低跑起來也有點頭暈。所以如果你想起床空腹運動也不是不可以,但記得衡量自已的狀況。嚴格上來說,起床的空腹有氧運動確實有較佳的燃脂效率,但請做強度較輕的有氧運動即可,例如快走、很慢的慢跑、輕腳踏車、在家騎飛輪,都還ok,如果你想起床就運動,可以先吃個香蕉再去運動,會比較有力氣喔!
2.吃飯前運動:
我們都知道,運動後補充是很重要的一件事情,因為運動後需要好的碳水化合物跟優質的蛋白質,幫助補充肝醣,修補受損的肌肉,所以飯前運動,是一個不錯的好選擇。我如果放假的下午有空的話,會選擇大概4點多,做有強度的有氧或無氧運動。運動完剛好是吃晚餐的時間,這時直接吃一頓健康的晚餐,對於營養的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因為運動後胰島素的敏感度較高,不需要釋放太多的胰島素血糖就會得到控制,吃進去的熱量也比較不容易屯積,而會拿來利用消耗。另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質,也有助肌肉的合成,所以我常常說,運動後是最適合吃NG食物的時機。當然不是說運動後就可以亂吃啦,是說你偶爾總有想吃點比較不適合減重時吃的東西,運動後吃是最不易屯積成脂肪的。
photos放大顯示
常常都會有很多粉絲問我,一休哥我想開始減肥,請問什麼時間運動對減肥最有效?
其實什麼時間運動對減肥來說最有效?答案是任何時間運動,對減肥來說都有效,我常常會覺得,與其探究到底什麼時間運動最好,倒不如把探究的時間拿去運動。
我們一天有24小時,其中活動的時間大約是14個小時,每個人的的生活作息,工作時間都不同,所以對於我來說,只要一天可以花30分鐘做運動,都會有效!
當然像我一直常強調的,有氧運動,無氧運動都可以一起做,有氧運動,例如跑步,較輕鬆容易入門,燃脂效率不錯,無氧運動強度高一點,比較累,但對於增肌有很好的效果,所以如果可以的話,一天有氧,一天無氧,是最簡單不用傷腦筋,就可以入門的一個運動計劃。
所以要跟大家先強調這一點,對於什麼時間運動對減重的效率來說,當然會有什麼時間點效率比較好的問題,不過不要因為例如早上運動最燃脂,但早上我無法運動,所以我就不運動了。不管什麼時間,只要有時間動起來,你就贏人家一大步了!
再來我們來講講,什麼時間運動對於減重最有效率。
1.一起床空腹運動:
一般人最常問的就是,人家都說,起床空腹運動對於燃燒脂肪最有效?真的嗎?
就生理上來說,因為人體在經過前一晚的晚餐進食後,到隔天早上起床後,這段時間因為沒有食物來源,所以體內的肝醣存量會相對較低,一般我們做有氧運動時,會先燃燒肝醣,約10~15分鐘再開始啟動碳水化合物跟脂肪的有氧系統,所以支持早上起床空腹運的學說,就是建立在因為體內肝醣含量較少,所以會比較快啟動有氧系統的代謝,開始燃燒脂肪。
其實這個論點是沒錯的,只是要注意一點,因為肝醣存量較不足,加上未進食,所以空腹運動容易會有低血糖、沒力氣、能量不足等現象,我也試過一起床不吃東西就去跑步,結果因為肚子很餓,跑起來沒力氣,加上血糖過低跑起來也有點頭暈。所以如果你想起床空腹運動也不是不可以,但記得衡量自已的狀況。嚴格上來說,起床的空腹有氧運動確實有較佳的燃脂效率,但請做強度較輕的有氧運動即可,例如快走、很慢的慢跑、輕腳踏車、在家騎飛輪,都還ok,如果你想起床就運動,可以先吃個香蕉再去運動,會比較有力氣喔!
2.吃飯前運動:
我們都知道,運動後補充是很重要的一件事情,因為運動後需要好的碳水化合物跟優質的蛋白質,幫助補充肝醣,修補受損的肌肉,所以飯前運動,是一個不錯的好選擇。我如果放假的下午有空的話,會選擇大概4點多,做有強度的有氧或無氧運動。運動完剛好是吃晚餐的時間,這時直接吃一頓健康的晚餐,對於營養的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因為運動後胰島素的敏感度較高,不需要釋放太多的胰島素血糖就會得到控制,吃進去的熱量也比較不容易屯積,而會拿來利用消耗。另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質,也有助肌肉的合成,所以我常常說,運動後是最適合吃NG食物的時機。當然不是說運動後就可以亂吃啦,是說你偶爾總有想吃點比較不適合減重時吃的東西,運動後吃是最不易屯積成脂肪的。
一天當中什麼時間點運動,燃脂最有效? 商業週刊 撰文者李一休. 常常都會有很多粉絲問我,一休哥我想開始減肥,請問什麼時間運動對減肥最有效? 其實什麼時間 ...
【一天當中什麼時間點運動,燃脂最有效?】 其實什麼時間運動對減肥來說最有效?答案是任何時間運動,對減肥來說都有效,與其探究到底什麼時間運動最好,倒不如 ...
現代人生活忙碌,若是能夠在正確運動時間點運動,不僅能夠讓身體更健康,還能獲得運動最大效用,好處真是一舉兩得! 「早上運動」持續燃脂一整天. 根據國外健康 ...
為何這段時間燃脂效率高?這是因為約有12小時未進食,身體不能用最近一餐攝取的碳水化合物當燃料,會傾向使用血液中的脂肪作為動能。 蕭敦仁提醒,正餐前運動 ...
那是不是運動時間越久,燃脂效率就越好,所以跑3~4個小時是比較好的? ... 如果在固定的時間內,到底是要慢慢跑,讓心跳達到燃脂區間好,還是要 ...
做有氧運動時,能用比較多比例的能量是來自於脂肪,的確心跳是要控制在燃脂區間,也就是中低強度的有氧。在長時間穩定狀態下做有氧運動,身體 ...
有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者 ... 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。
2022年9月22日 — ‧女性早上運動,燃脂效果較佳。 · ‧女性早上運動,降血壓的效果也顯著優於晚上運動的女性。 · ‧女性晚上運動,能顯著放大重訓效果。 · ‧男性晚上運動的健康 ...
2020年8月3日 — 早上運動,是一天中最有效燃脂的時段,也最適合減重人士,尤其當你是空腹時,效果會更好。美國公共醫學中心研究也表示,在早晨空腹運動能多消耗20% 的脂肪 ...
2023年9月12日 — 想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3到5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3到5天,每次運動60至90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間, ...
2023年3月16日 — 「壓力荷爾蒙」皮質醇在早晨分泌較多,此種激素能讓身體有能量,也能促進脂肪分解,因此在早上進行有氧運動精神、燃脂效果都會更佳。 午後:黃昏或 ...
6 天前 — 最佳的運動時間因個人而異,但一般建議早上進行燃脂運動,通常可以幫助提高新陳代謝,並在一天的開始時增加活力。然而,許多人在下午或晚上也能夠獲得良好 ...
2015年10月20日 — 所以運動持續30分鐘,是要確保你至少有10分鐘的時間,是以50%燃脂率在消耗脂肪的。總之就是,運動後血糖在第一分鐘開始消耗,運動10分鐘後,脂肪組織中的 ...
2020年9月14日 — 聰明的人都會提高新陳代謝率來減脂!研究指出,選在「這個時間」運動減肥最有效! · 熱門的運動減肥選擇 · 最佳的運動時間在傍晚 · 最佳的運動時間在晚上6點.
2023年9月22日 — 現代人工作繁忙,想要運動燃脂,往往利用中午或下班時間到健身房或運動公園跑步,然而研究指出,利用早上時間起床運動的人,往往比晚上運動的人減肥 ...
... 運動或持續地有氧運動,都會消耗脂肪。關鍵在於有氧運動的總合時間。如果沒辦法連續跑步三十分鐘,那就分成五次來跑,每次跑七分鐘,總合時間還比三十分鐘多。 沒有運動 ...
2023年5月31日 — 而下午時段(14:00-18:00)是身體最適合運動的狀態,因為此時正是人體體溫最高的階段,不只柔軟度更好,就連肌肉的表現都比任何時段還要好。
後燃效應多久每天運動時間中強度運動有哪些早上幾點運動最好燃脂運動有氧運動運動時間長短正確運動時間燃脂運動最佳心率燃脂運動tabata什麼時間不適合運動 [no_relate_sql.name;block=a]
能運動的時間不多時,硬舉v.s.深蹲那個比較好?看看健身教練的分析
無論是硬舉還是深蹲,都能顯著提升訓練者的力量,因為訓練過程中幾乎使用了身體每一寸肌肉。另外,硬舉和深蹲的過程中,脊椎...
力能電實業致力推廣「運電共生運動發電」|綠色產業
力能電實業參加10月12日至14日於台北世貿一館舉辦的「2023台灣創新技術展」,攤位在國內發明區B0331a,展出小型運動發電機、...
運動也沒用!醫曝「降膽固醇」必吃3飲食喝這飲料超有效
若發現膽固醇指數居高不下怎麼辦?中醫師推薦可多喝豆漿。(示意圖/shutterstock達志影像)現代人因偏愛重口味、高熱量的飲...
名人瘋迷,西芹汁排毒減重有神效?營養師:「這時間」喝最好!2週有感"
由網紅醫療靈媒安東尼帶動的西芹汁風潮不減,包括好萊塢明星米蘭達可兒和珍妮佛安妮斯頓都是追隨者,國內也有不少名人、明星...
萬人研究:「這時間」吃早餐竟能防糖尿病!減少血糖波動3祕密吃法|健康2.0
糖尿病已成為不可忽視的全球性健康問題,根據國際糖尿病聯盟資料顯示,全球估計在2045年罹患糖尿病的成人將增加到7.83億人。...
中高年級生的輕鬆筋骨法!4穴+5物,強筋骨補膠質,解膝蓋痛。1運動有空做一做,防...
結帳輸入直播專屬折扣碼:hulive300,再折$300!課程介紹:https://hi.sat.cool/ZBOYZ.====〔踮腳尖+2物防骨鬆強腎減肥〕