早上不能買鞋？9原則教你選對一雙好鞋

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（優活健康網編輯部／綜合整理）這是很多朋友的困擾，當外形與功能性不能兩全時，多數人還是選擇購買「好看」的鞋來穿。事實上，包括許多父母，為了節省買鞋的開銷，常買過大尺碼的鞋子給發育中的小孩穿，殊不知鞋長常常會影響到鞋寬的變化。站在腳部健康的角度，我們建議：

1）鞋子大小 = 腳長＋1公分／這樣的尺寸使足部有足夠的緩衝空間，不會因為穿著襪子，或因為行走時間過久足部腫脹，造成鞋子太緊而引起疼痛；買鞋時建議可將鞋墊取出，並將腳放置上面，量取適當大小。

2）鞋子楦頭寬度，要跟足寬一致／西方人足型較為細長，東方人較為短寬且肥厚，因此在選購鞋子的時候，應注意鞋寬與腳寬盡量一致。某些鞋子廠牌會標明數字1、2、3……與英文字母ABCDE來區分鞋子楦頭寬度，以英文字母為主，數字與字母越往後代表楦頭越大。鞋子請盡量選擇合腳，勿過於狹小或過寬，建議選擇約比腳左右各多0.5公分；過於狹小的鞋穿久了也是有可能影響拇趾外翻的變形。

3）鞋頭部要夠高／鞋頭部是指鞋子的前端腳趾的位置；由於走路時腳趾會在鞋子裡移動，所以鞋子必須讓腳趾有活動的空間，如果太緊太窄，會不舒服，且極易長足繭硬皮而引起疼痛。

4）鞋子護跟要夠硬／護跟並不是鞋跟！護跟是指鞋子後側加強的三角區塊，護跟要有一定的硬度以維持足部跟骨的穩定度，讓我們在步行時，足部不會左右晃動得太厲害。買鞋時記得捏一捏鞋子後側兩旁，不可以輕易地垮下去；太軟的護跟與太硬的鞋跟，都會是造成足部疼痛的主因。

5）鞋子平放時不該會左右晃動／將鞋子垂直輕放在平面上，並於鞋身左右輕壓，觀察是否會過度左右搖晃。若是一雙會晃動的鞋子，表示該鞋在製作過程的品管可能有問題。在走路時腳也會在其中左右晃，無形之中增加了扭傷的機會。

6）鞋子後側的中線要與地面垂直／將鞋子擺在平面上，從鞋子後方看，護跟的中線應與地面垂直，才不會穿著鞋子時造成足部內翻或外翻。

7）鞋內折線要柔軟、位於足部最寬位置與蹠跟距符合／將鞋子拿起來前後對折，觀察鞋凹陷處是否與腳最寬處一致？這樣走路時鞋子才會和腳的動作相符合，避免增加足部的負擔。

8）鞋跟不可過硬，最好具有氣墊／如果是足底筋膜炎患者，或是跑跳類的運動員，鞋跟需要具有氣墊。但如果有骨折者，則鞋底的要求是要硬底，不可以有氣墊。

9）買鞋最好的時機／下午或晚上是買鞋最好的時機，因為午後時間足部會比較腫脹變大。成長中的兒童與青少年，應該配合生長的速度換鞋，否則過小過窄的鞋子，會造成足趾彎曲變形等問題。

（本文摘自／物理治療教你自助擺平痠痛／大塊文化出版）

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