平平都是澱粉，馬鈴薯、地瓜和芋頭，想減重哪一種最好少吃呢？

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我記得便利商店也有賣地瓜泥沙拉，但裡面不知道加了多少油，油脂的含量都很高，自己做相對簡單又低熱量，做一次可以冰起來吃好幾餐，跟朋友家人分享也很不賴。

一般我們最常吃到的就是馬鈴薯沙拉，但馬鈴薯在澱粉類裡是GI值比較高的食物，比起馬鈴薯，地瓜、芋頭或南瓜都比較好，所以如果你是要增重的人，就很適合吃馬鈴薯、白飯之類的，但減重就比較不建議。

那今天就來教大家地瓜泥蔬果沙拉，地瓜是非常容易取得的好食物，紅心地瓜跟黃心地瓜都很不錯，烤地瓜更是從小吃到大的好零嘴，地瓜是可以取代白飯主食，它是好的複合性的澱粉，就是好的複雜的碳水化合物，就這樣一份沙拉可以取代白飯當成主食也是沒問題的。

需要準備的材料有：

1.地瓜一顆，我準備的地瓜約370克 2.智利蘋果一顆 3.小黃瓜一條 4.無調味堅果50克 5.新鮮桑椹或桑椹醬（這是剛好我家裡有就加進去，不加也可以）

上面的材料主要熱量來源為地瓜跟堅果類，但這兩項都是好食物，都可以算是複雜的碳水化合物。尤其堅果類不但含有豐富的蛋白質，還有好的油脂，也有蠻豐富的碳水化合物，所以平時我肚子餓時也常常吃約20克的無調味堅果當成點心。加入的蘋果跟小黃瓜，除了好吃之外，也為這道沙拉增加了份量口感跟纖維質，如果吃GI值較高的食物時，能搭配富含纖維跟低GI的食配搭配著吃，就可以降低血糖的波動，血糖不快速上升的，就不易那麼合成脂肪。

做法簡單： 1.把地瓜削皮或不削都可以，直接整條拿去蒸（約蒸20分鐘） 2.等待蒸的時候，可以把小黃瓜跟蘋果都削皮切丁，無調味堅果壓碎 3.等蒸好後可以把蒸軟的地瓜取出，地瓜很鬆軟，不用再用攪拌器，直接用湯匙壓成泥就可以了，同樣的也可以用研磨棒或敲肉的工具敲打成泥。 4.等地瓜處理成地瓜泥後，就可以把剛才切丁的蘋果、小黃瓜、無調味堅果一起攪拌一下就好囉！

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我記得便利商店也有賣地瓜泥沙拉，但裡面不知道加了多少油，油脂的含量都很高，自己做相對簡單又低熱量，做一次可以冰起來吃好幾餐，跟朋友家人分享也很不賴。

一般我們最常吃到的就是馬鈴薯沙拉，但馬鈴薯在澱粉類裡是GI值比較高的食物，比起馬鈴薯，地瓜、芋頭或南瓜都比較好，所以如果你是要增重的人，就很適合吃馬鈴薯、白飯之類的，但減重就比較不建議。

那今天就來教大家地瓜泥蔬果沙拉，地瓜是非常容易取得的好食物，紅心地瓜跟黃心地瓜都很不錯，烤地瓜更是從小吃到大的好零嘴，地瓜是可以取代白飯主食，它是好的複合性的澱粉，就是好的複雜的碳水化合物，就這樣一份沙拉可以取代白飯當成主食也是沒問題的。

需要準備的材料有：

1.地瓜一顆，我準備的地瓜約370克 2.智利蘋果一顆 3.小黃瓜一條 4.無調味堅果50克 5.新鮮桑椹或桑椹醬（這是剛好我家裡有就加進去，不加也可以）

上面的材料主要熱量來源為地瓜跟堅果類，但這兩項都是好食物，都可以算是複雜的碳水化合物。尤其堅果類不但含有豐富的蛋白質，還有好的油脂，也有蠻豐富的碳水化合物，所以平時我肚子餓時也常常吃約20克的無調味堅果當成點心。加入的蘋果跟小黃瓜，除了好吃之外，也為這道沙拉增加了份量口感跟纖維質，如果吃GI值較高的食物時，能搭配富含纖維跟低GI的食配搭配著吃，就可以降低血糖的波動，血糖不快速上升的，就不易那麼合成脂肪。

做法簡單： 1.把地瓜削皮或不削都可以，直接整條拿去蒸（約蒸20分鐘） 2.等待蒸的時候，可以把小黃瓜跟蘋果都削皮切丁，無調味堅果壓碎 3.等蒸好後可以把蒸軟的地瓜取出，地瓜很鬆軟，不用再用攪拌器，直接用湯匙壓成泥就可以了，同樣的也可以用研磨棒或敲肉的工具敲打成泥。 4.等地瓜處理成地瓜泥後，就可以把剛才切丁的蘋果、小黃瓜、無調味堅果一起攪拌一下就好囉！