運動完別只喝無糖豆漿!運動「前中後」吃錯了,小心白做工
photos放大顯示
有固定運動,請以一日三正餐、吃飽飽為原則
筋肉媽媽在年輕時,減肥失敗很多次。國中時流行「三日蘋果減肥法」,靠意志力天天只吃蘋果,體重掉了,體態卻一樣胖,最後還發生溜溜球效應,恢復正常飲食後,體重就開始往上狂飆,變成愈來愈胖的學生妹。後來靠著各種「限制飲食」的減肥方式,後果都一樣:貪食慾望總在某天爆發,努力付諸流水,脂肪愈來愈難消,隨便吃一點就胖……
或者,坊間瘦身飲食法愈來愈多,但當你要全方位執行時,往往發現跟隨的很辛苦:想吃時得壓抑自己不去想、餓到頭昏眼花、沒力氣天天下廚、外食等太多因素都會讓複雜的飲食計畫空虧一匱,想要終生執行(運動與飲食計畫,的確是一輩子事業),根本難如登天。
其實,「只要保持規律運動與健康飲食,根本不需要餓肚子」。把飲食重點放在「一日三正餐」,甚至「少量多餐、高纖低GI飲食模式、甜食偶一為之、不喝有糖飲料」幾個大原則,那麼即使你是外食族,或忙碌無暇為自己料理的忙碌媽咪,都能輕易地持續飲食計畫,讓「瘦體質」一輩子黏著你不放!
什麼是食物熱效應?
至於為什麼要少量多餐?前章有提過,身體消耗熱量的方式中,10%為「食物熱效應(TEF)」
什麼是食物熱效應呢?是指因為進食,而引起能量消耗增加的現象。有時你吃完東西會感覺體溫上升,這就是食物熱效應產生的。
想增加因為「食物熱效應」所消耗的卡路里,那妳可以「少量多餐」,把一天的飲食拆成至少四餐以上,每餐不要吃到全飽,這樣可以增加卡路里消耗。如果做不到,那請至少三餐正常,別讓飢餓感擾亂了身體的基礎代謝。
要增加食物熱效應,選擇「吃的食材」也是個方法。熱效應最高的食物是蛋白質,它們的熱效應約占其熱量的20%〜35%,相對於脂肪的5%以下,碳水化合物的5%~15%,吃蛋白質可以讓身體消耗更多的熱量呢(但不代表不攝取脂肪與碳水化合物喔)。
戰勝體脂肪的「健康減脂料理」飲食原則
肌肉很重要,因為肌肉可以幫助人體新陳代謝,但隨著年紀增長,肌肉更容易流失,所以在飲食計畫目標中,保存肌肉(足夠的蛋白質)與減少體脂肪形成(熱量控制),是很重要課題。
筋肉媽媽吃的「健康減脂料理」,詳細一點來說,要符合以下條件:
1.高纖低GI飲食 2.飲食比例(以單天攝取總熱量為單位)→蛋白質:碳水化合物:脂肪=2:6:2 3.多吃蔬菜 4.少調味與慎選好油
photos放大顯示
有固定運動,請以一日三正餐、吃飽飽為原則
筋肉媽媽在年輕時,減肥失敗很多次。國中時流行「三日蘋果減肥法」,靠意志力天天只吃蘋果,體重掉了,體態卻一樣胖,最後還發生溜溜球效應,恢復正常飲食後,體重就開始往上狂飆,變成愈來愈胖的學生妹。後來靠著各種「限制飲食」的減肥方式,後果都一樣:貪食慾望總在某天爆發,努力付諸流水,脂肪愈來愈難消,隨便吃一點就胖……
或者,坊間瘦身飲食法愈來愈多,但當你要全方位執行時,往往發現跟隨的很辛苦:想吃時得壓抑自己不去想、餓到頭昏眼花、沒力氣天天下廚、外食等太多因素都會讓複雜的飲食計畫空虧一匱,想要終生執行(運動與飲食計畫,的確是一輩子事業),根本難如登天。
其實,「只要保持規律運動與健康飲食,根本不需要餓肚子」。把飲食重點放在「一日三正餐」,甚至「少量多餐、高纖低GI飲食模式、甜食偶一為之、不喝有糖飲料」幾個大原則,那麼即使你是外食族,或忙碌無暇為自己料理的忙碌媽咪,都能輕易地持續飲食計畫,讓「瘦體質」一輩子黏著你不放!
什麼是食物熱效應?
至於為什麼要少量多餐?前章有提過,身體消耗熱量的方式中,10%為「食物熱效應(TEF)」
什麼是食物熱效應呢?是指因為進食,而引起能量消耗增加的現象。有時你吃完東西會感覺體溫上升,這就是食物熱效應產生的。
想增加因為「食物熱效應」所消耗的卡路里,那妳可以「少量多餐」,把一天的飲食拆成至少四餐以上,每餐不要吃到全飽,這樣可以增加卡路里消耗。如果做不到,那請至少三餐正常,別讓飢餓感擾亂了身體的基礎代謝。
要增加食物熱效應,選擇「吃的食材」也是個方法。熱效應最高的食物是蛋白質,它們的熱效應約占其熱量的20%〜35%,相對於脂肪的5%以下,碳水化合物的5%~15%,吃蛋白質可以讓身體消耗更多的熱量呢(但不代表不攝取脂肪與碳水化合物喔)。
戰勝體脂肪的「健康減脂料理」飲食原則
肌肉很重要,因為肌肉可以幫助人體新陳代謝,但隨著年紀增長,肌肉更容易流失,所以在飲食計畫目標中,保存肌肉(足夠的蛋白質)與減少體脂肪形成(熱量控制),是很重要課題。
筋肉媽媽吃的「健康減脂料理」,詳細一點來說,要符合以下條件:
1.高纖低GI飲食 2.飲食比例(以單天攝取總熱量為單位)→蛋白質:碳水化合物:脂肪=2:6:2 3.多吃蔬菜 4.少調味與慎選好油
photos放大顯示
有固定運動,請以一日三正餐、吃飽飽為原則
筋肉媽媽在年輕時,減肥失敗很多次。國中時流行「三日蘋果減肥法」,靠意志力天天只吃蘋果,體重掉了,體態卻一樣胖,最後還發生溜溜球效應,恢復正常飲食後,體重就開始往上狂飆,變成愈來愈胖的學生妹。後來靠著各種「限制飲食」的減肥方式,後果都一樣:貪食慾望總在某天爆發,努力付諸流水,脂肪愈來愈難消,隨便吃一點就胖……
或者,坊間瘦身飲食法愈來愈多,但當你要全方位執行時,往往發現跟隨的很辛苦:想吃時得壓抑自己不去想、餓到頭昏眼花、沒力氣天天下廚、外食等太多因素都會讓複雜的飲食計畫空虧一匱,想要終生執行(運動與飲食計畫,的確是一輩子事業),根本難如登天。
其實,「只要保持規律運動與健康飲食,根本不需要餓肚子」。把飲食重點放在「一日三正餐」,甚至「少量多餐、高纖低GI飲食模式、甜食偶一為之、不喝有糖飲料」幾個大原則,那麼即使你是外食族,或忙碌無暇為自己料理的忙碌媽咪,都能輕易地持續飲食計畫,讓「瘦體質」一輩子黏著你不放!
什麼是食物熱效應?
至於為什麼要少量多餐?前章有提過,身體消耗熱量的方式中,10%為「食物熱效應(TEF)」
什麼是食物熱效應呢?是指因為進食,而引起能量消耗增加的現象。有時你吃完東西會感覺體溫上升,這就是食物熱效應產生的。
想增加因為「食物熱效應」所消耗的卡路里,那妳可以「少量多餐」,把一天的飲食拆成至少四餐以上,每餐不要吃到全飽,這樣可以增加卡路里消耗。如果做不到,那請至少三餐正常,別讓飢餓感擾亂了身體的基礎代謝。
要增加食物熱效應,選擇「吃的食材」也是個方法。熱效應最高的食物是蛋白質,它們的熱效應約占其熱量的20%〜35%,相對於脂肪的5%以下,碳水化合物的5%~15%,吃蛋白質可以讓身體消耗更多的熱量呢(但不代表不攝取脂肪與碳水化合物喔)。
戰勝體脂肪的「健康減脂料理」飲食原則
肌肉很重要,因為肌肉可以幫助人體新陳代謝,但隨著年紀增長,肌肉更容易流失,所以在飲食計畫目標中,保存肌肉(足夠的蛋白質)與減少體脂肪形成(熱量控制),是很重要課題。
筋肉媽媽吃的「健康減脂料理」,詳細一點來說,要符合以下條件:
1.高纖低GI飲食 2.飲食比例(以單天攝取總熱量為單位)→蛋白質:碳水化合物:脂肪=2:6:2 3.多吃蔬菜 4.少調味與慎選好油
不管是高強度有氧或是重訓、間歇,運動完都不能只喝無糖豆漿!強度高會消耗身體許多能量,包含血糖跟胺基酸,因此大量運動後是最需要進食的時候。很多人為了 ...
有固定運動,請以一日三正餐、吃飽飽為原則筋肉媽媽在年輕時,減肥失敗很多次。國中時流行「三日蘋果減肥法」,靠意志力天天只吃蘋果,體重掉了 ...
所謂低GI飲食法,其中GI(Glycemic Index)是指升糖指數,以葡萄糖設為100來當作參考標準。高GI食物,讓體內血糖值上升快速,這時,身體會大量 ...
說到健身產業排名第一的消耗品,大概就是無糖豆漿或高蛋白乳清了,每次去運動,總是可以看到旁邊的置物櫃擺一整排的無糖豆漿,或是用飲料杯 ...
豆漿、牛奶是蛋白質類食物,如果把它當水喝,對瘦身會有幫助嗎? ... 不只對瘦身沒有幫助,甚至會造成身體負擔呀! 小心!拼命喝會造成 2 種反效果: ... 運動後想要補充豆漿或牛奶增肌,可不是喝愈多愈好,建議大家可以在「肌力 ...
許多民眾運動、健身結束後,都有喝豆漿的習慣,希望透過蛋白質的補充來加速肌肉生長,很多人更堅持要喝「無糖」的才健康!不過,運動營養師提醒 ...
健康飲食☀喝水☀【早安健康/林昕潔整理編輯】健身、運動時的大量流汗, ... 養出好身材:運動前1小時吃麵包、香蕉,結束喝豆漿 · 吳映蓉博士:運動 ...
2023年5月10日 — ... 運動,無糖豆漿就可以了! 運動後45至60分鐘內補充肝糖效果好. 注意體態,想要增肌減脂,對糖分攝取通常十分小心,即使想喝飲料也是以無糖為主。不過 ...
另外還得注意,現在市面上有很多豆漿產品,雖然有些人對豆漿不會產生敏感反應,但對額外添加纖維的高纖豆漿較為敏感,會有脹氣、產氣、腸胃蠕動等反應發生,也需多加注意。
2015年7月7日 — 運動完別只喝無糖豆漿!運動「前中後」吃錯了,小心白做工 · 1.高纖低GI飲食 · 2.飲食比例(以單天攝取總熱量為單位)→蛋白質:碳水化合物:脂肪=2:6: ...
2022年9月16日 — 豆漿黑豆漿營養成分. 好處2:運動後喝低糖豆漿止飢. 注意體態、保持規律運動習慣的人,對於糖分攝取通常都十分小心,即便想喝飲料也是以無糖的為主。
2021年11月2日 — 「運動後喝豆漿」是對的嗎?低熱量又富含優質蛋白質的豆漿,是很多人減肥時的飲料首選,在對的時間喝豆漿,可以讓你的飽足感和吸收度都更好, ...
2023年5月3日 — 學者表示,長時間或高強度運動時,喝含糖豆漿確實能快速提供能量,但若運動時間較短、強度不高,選擇含糖豆漿反而增加肥胖風險;情境照,圖中人物與 ...
2021年1月14日 — 這時候不妨喝低糖豆漿可以讓血糖上升,避免一不小心吃太多食物,反而攝取了過多熱量。 此外,豆漿選擇也跟運動種類有所關聯。如果剛結束像跑步、游泳 ...
2023年5月3日 — 不少人運動時會喝一杯豆漿補充蛋白質,而近期流傳此時喝有糖比無糖豆漿更好。對此,台大營養教育與傳播講師洪泰雄指出,「碳水化合物」是身體在運動時主要 ...
2023年5月23日 — 運動後想要補充豆漿或牛奶增肌,可不是喝愈多愈好,建議大家可以在「肌力訓練」後的半小時內補充,一次只要飲用240c.c. 的豆漿或牛奶,就能讓蛋白質修補受 ...
跑步後喝豆漿增肌減脂菜單ptt增肌減脂ptt先減脂再增肌ptt運動完喝豆漿2月瘦27公斤每天喝豆漿健身運動後喝豆漿ptt運動後喝什麼重訓前飲食ptt運動完喝豆漿dcard 常見疾病 高峰健康養生 生活保健 痘疤楊梅天成 泌尿 科
想增加身體解毒能力就「這樣做」!營養師教你避吃5食物保護肝臟健康
肝臟是人體最大的解毒器官,每天都在默默地為我們解毒,但你知道身體是如何自動解毒的嗎?營養師廖欣儀表示,毒素進入體內後...
蛋白質越多越好?研究發現:每餐超過「這個量」益導致心血管疾病-民視新聞網
生活中心/林靜芬報導蛋白質是細胞和組織修復的主要原料。當身體的組織不斷受到損傷,例如肌肉在運動後需要修復,皮膚在受傷...
20歲妹子「拉肚子後竟心臟驟停」醫示警:生病別運動死亡率80%
天氣冷不只有心血管疾病及高齡者要注意,年輕人也要小心!浙江寧波20歲女生小麗(化名)近日因一次常見的拉肚子腹瀉,沒想到...
黃曉明1個月激瘦12公斤!瘦身蔬果汁配方曝光空腹做4運動操更有效
大陸男星黃曉明[1]過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題,而這套瘦身祕笈也在小紅書上爆紅。營養師高敏敏[2]分析黃...
沒吃海鮮、豆製品...竟是因為吃「這種藥」讓你痛風發作!藥師警告:小心「10種常...
photos放大顯示聽到尿酸數值偏高,不少民眾會回想最近飲食中是否攝取過量含普林的食物,但大家知道嗎?藥品也有可能導致血中...
台北馬拉松蔣介文國內稱王陳逸寧封后|運動
2023/12/1712:16(12/1715:07更新)2023台北馬拉松17日清晨從市府前廣場起跑,馬拉松好手蔣介文(左)以2小時22分30秒國內稱...