運動前後更要吃東西!3種關鍵食物,有效燃燒脂肪
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
談到運動,很多人會聯想到減肥。而為了減肥,更多人會認定少吃多動就是唯一解。也就是利用多動所增加的熱量消耗,加上少吃所減少的能量攝入,雙管齊下達成目的。
所以,「運動前後少吃或不吃,以免抵銷運動效果,才能有效減肥」這結論深植人心。但殊不知,空腹運動或運動後不吃東西,其實才是減肥之路最大的障礙!
這是因為在能量代謝的過程中,脂肪的使用需要適量葡萄糖來協助。可是葡萄糖也是我們運動初期的主要能量來源,更是劇烈運動時不可或缺的燃料。
因此運動前若不吃東西,會使得你動沒多久,能量(葡萄糖)就不足,導致脂肪無法充分燃燒,有氧運動的能量來源受阻;而且,還容易因為低血糖的關係,降低運動效率,或甚至造成肌肉流失。
而運動後肌肉因使用了大量葡萄糖,正處於非常飢餓的狀態,要是沒有立即補充所需,肌肉無法得到充足的營養,自然沒辦法變得更強更壯,反倒讓運動效益產生負面影響!
為此,司博特就要來為大家介紹3種方便又「食」用、適合運動前(後)吃的食物,讓你能簡單、快速獲得身體所需,提高運動效果!
1.香蕉
香蕉堪稱「運動神補品」,因為他含有大量碳水化合物,且屬於高GI(升糖指數)、高GL(升糖負荷)的食物,能提供你在運動前所需能量,以及運動後所耗損的葡萄糖。
除此之外,香蕉也富含各式維生素、礦物質,包含肌肉收縮重要的鉀離子、能量轉換關鍵的鎂離子、蛋白質代謝相關的維生素B6、合成激素所需的維生素C等等。算是營養價值相當高的一種食品。
最重要的是,香蕉取得管道相當容易,而且非常便宜,平均1根大約7~10元,水果攤、菜市場、甚至便利商店你都能看得到。
建議運動前半小時可先吃1~2根香蕉,作為待會要消耗的儲備能量;運動後則立刻吃1根,幫肌肉迅速補充流逝的醣類,提高運動效率!
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來源:ralph and jenny@flickr, CC BY 2.0如果嫌單吃香蕉很沒Fu,你也可以稍微做點改變。
例如把香蕉切片,配低脂牛奶一起吃,想再增加口味的話,你還可以加入蘋果和奇異果,味道會更香更有口感。或切片後加入原味優格,則是另一種簡單吃法,除了滿足能量所需也滿足你的味蕾!
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
談到運動,很多人會聯想到減肥。而為了減肥,更多人會認定少吃多動就是唯一解。也就是利用多動所增加的熱量消耗,加上少吃所減少的能量攝入,雙管齊下達成目的。
所以,「運動前後少吃或不吃,以免抵銷運動效果,才能有效減肥」這結論深植人心。但殊不知,空腹運動或運動後不吃東西,其實才是減肥之路最大的障礙!
這是因為在能量代謝的過程中,脂肪的使用需要適量葡萄糖來協助。可是葡萄糖也是我們運動初期的主要能量來源,更是劇烈運動時不可或缺的燃料。
因此運動前若不吃東西,會使得你動沒多久,能量(葡萄糖)就不足,導致脂肪無法充分燃燒,有氧運動的能量來源受阻;而且,還容易因為低血糖的關係,降低運動效率,或甚至造成肌肉流失。
而運動後肌肉因使用了大量葡萄糖,正處於非常飢餓的狀態,要是沒有立即補充所需,肌肉無法得到充足的營養,自然沒辦法變得更強更壯,反倒讓運動效益產生負面影響!
為此,司博特就要來為大家介紹3種方便又「食」用、適合運動前(後)吃的食物,讓你能簡單、快速獲得身體所需,提高運動效果!
1.香蕉
香蕉堪稱「運動神補品」,因為他含有大量碳水化合物,且屬於高GI(升糖指數)、高GL(升糖負荷)的食物,能提供你在運動前所需能量,以及運動後所耗損的葡萄糖。
除此之外,香蕉也富含各式維生素、礦物質,包含肌肉收縮重要的鉀離子、能量轉換關鍵的鎂離子、蛋白質代謝相關的維生素B6、合成激素所需的維生素C等等。算是營養價值相當高的一種食品。
最重要的是,香蕉取得管道相當容易,而且非常便宜,平均1根大約7~10元,水果攤、菜市場、甚至便利商店你都能看得到。
建議運動前半小時可先吃1~2根香蕉,作為待會要消耗的儲備能量;運動後則立刻吃1根,幫肌肉迅速補充流逝的醣類,提高運動效率!
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來源:ralph and jenny@flickr, CC BY 2.0如果嫌單吃香蕉很沒Fu,你也可以稍微做點改變。
例如把香蕉切片,配低脂牛奶一起吃,想再增加口味的話,你還可以加入蘋果和奇異果,味道會更香更有口感。或切片後加入原味優格,則是另一種簡單吃法,除了滿足能量所需也滿足你的味蕾!
運動減脂的關鍵在於肌肉與脂肪之間的競爭。 我們吃進去的食物,消化分解成小分子的營養素,運送到身體各個部位儲存或利用,假使身體中的 ... 而運動後愈晚吃東西,修補的效果也會跟著降低,因為延遲進餐,只會使得肌肉被迫分解 ...
所謂的GI值,就是以葡萄糖為100的基準,比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪,如果又沒有運動的習慣,可能導致肥胖、糖尿病 ...
運動前能不能吃東西?又該吃什麼呢?其實運動前吃對食物,能夠適時地增加體能與耐力喔! 運動前的30 分鐘至1 小時,可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物, ...
許多人擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。 ... 才進食的差異,在同等熱量食物的標準下,10個星期後運動後,立即吃的實驗組,體脂肪 ...
減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。 ... 週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝,食慾也不是那麼容易降低;每星期3次的運動,只要心生放棄,馬上就復胖。 ... 越吃越瘦!13種有助於燃燒脂肪的食物.
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減脂增肌是運動減肥的重要目標,但到底運動前後怎麼吃才能達到效果呢?醫師指出,想要減脂增肌,最好在運動後30分鐘內攝取適當飲食、避免高熱量食物。《聯合新聞》報導,減肥診所醫師林黑潮表示,運動後馬上進食,肌肉有吸收營養熱量的優先權,脂肪較不易堆積。 ... 瑞銀董事總經理為您分析理財規劃關鍵!
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2014年10月23日 — 建議運動前半小時可先吃1~2根香蕉,作為待會要消耗的儲備能量;運動後則立刻吃1根,幫肌肉迅速補充流逝的醣類,提高運動效率!
2022年3月11日 — 運動完之後,身體胰島素會以合成肌肉為主,但約1小時後,合成方向就會變成脂肪,因此在運動後要吃少油、好消化吸收的食物,以免吃進的熱量變成脂肪。
2016年11月14日 — ... 東西。其實,飲食一直是維持身體健康以及體態的一個重要關鍵,不是不吃就會 ... 加速脂肪燃燒. 人體中有兩種脂肪,一種是褐色脂肪,另一種是白色種脂肪 ...
2022年8月10日 — 舉例來說:在運動或訓練前攝取太多的脂肪(例如漢堡、薯條或是培根三明治)這類的食物,將很容易導致消化及腸胃的不適,另外一方面,如果吃了一餐沒有脂肪 ...
2020年11月22日 — 運動營養師蘇政瑜表示,如果目標是減脂,只要多運動、注意飲食內容,就有助於降低體脂肪,至於有沒有空腹運動不是絕對關鍵。如果你本身空腹運動不會補舒服 ...
2023年8月18日 — ... 脂肪細胞裡。運動前1~2小時吃進食物所造成的血糖上升,可以靠運動快速的下降,減少脂肪堆積。 運動後的飲食:增加代謝減少脂肪就是靠這餐,吃對成效 ...
2023年9月16日 — 本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物,只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動,調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重(附減肥餐菜單!)
2023年12月26日 — 其他運動前的食物可以包括水果、肉片年糕、蛋白吐司,如果你在旅途中,甚至可以吃蛋白質棒,但請務必要避免高脂肪食物。 如果你曾經在跑步或健身課程中 ...
2014年10月23日 — 香蕉堪稱「運動神補品」,因為他含有大量碳水化合物,且屬於高GI(升糖指數)、高GL(升糖負荷)的食物,能提供你在運動前所需能量,以及運動後所耗損的 ...
2023年8月2日 — 而燃脂的關鍵在於燃燒多餘的脂肪,促進脂肪氧化,並減少脂肪合成。適當的飲食結合適度的運動,可以幫助身體提高代謝率,增加能量消耗,從而促進脂肪燃燒, ...
2023年1月13日 — 雖然少油、少鹽很健康,但是人體要活動,需要從脂肪、碳水化合物、蛋白質來獲得能量。 而運動後比較重要的是迅速補充碳水化和物+蛋白質,因此建議「不要只 ...
2023年12月19日 — 減脂還有另一個重點就是,減少精緻食物的攝取,比如說甜食、手搖飲、餅乾等等,因為這類食品中的精製糖過高,容易形成體脂肪,建議在減脂期間多選擇新鮮的 ...
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