坐得正不腰痛!3原則教正確坐
你是上班久坐、下班窩在家中的沙發馬鈴薯一族嗎?物理治療師表示,看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨從改變坐姿開始,謹記3大原則,才是治本之道!
![看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/26620/80526.jpg)
「坐」不好會傷腰!腰痛成現代人文明病
提到好的坐姿,大家可能都會想到要坐得直挺挺的,有夠累人,就不能好好放鬆嗎?對於多數人疑惑,物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確?》短片中表示,千萬不要小看正確坐姿的重要性。
![實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/26620/80518.jpg)
根據實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。而在錯誤的坐姿下,例如,坐沙發椅或是彎腰駝背地使用電腦,甚至可能會使椎間盤壓力提高至250%之高。因此,也就導致在現代叢林的坐式生活下,腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
![可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/26620/80521.jpg)
椎間盤作用大!突出、位移釀腰痛
究竟椎間盤是什麼,在人體中又扮演怎麼樣的角色呢?Sunguts物理治療師說明,不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中,人體躺著睡覺時,因腰椎承受壓力最小,因此在這時椎間盤開始吸水;直到早上開始起床活動後,腰椎壓力又會逐漸的變大,使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失,變得越來越扁;直到下一次睡覺躺平時,水分才又得以補充回去,每天週期性的反覆之。
你是上班久坐、下班窩在家中的沙發馬鈴薯一族嗎?物理治療師表示,看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨從改變坐姿開始,謹記3大原則,才是治本之道!
![看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/26620/80526.jpg)
「坐」不好會傷腰!腰痛成現代人文明病
提到好的坐姿,大家可能都會想到要坐得直挺挺的,有夠累人,就不能好好放鬆嗎?對於多數人疑惑,物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確?》短片中表示,千萬不要小看正確坐姿的重要性。
![實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/26620/80518.jpg)
根據實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。而在錯誤的坐姿下,例如,坐沙發椅或是彎腰駝背地使用電腦,甚至可能會使椎間盤壓力提高至250%之高。因此,也就導致在現代叢林的坐式生活下,腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
![可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/26620/80521.jpg)
椎間盤作用大!突出、位移釀腰痛
究竟椎間盤是什麼,在人體中又扮演怎麼樣的角色呢?Sunguts物理治療師說明,不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中,人體躺著睡覺時,因腰椎承受壓力最小,因此在這時椎間盤開始吸水;直到早上開始起床活動後,腰椎壓力又會逐漸的變大,使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失,變得越來越扁;直到下一次睡覺躺平時,水分才又得以補充回去,每天週期性的反覆之。
你是上班久坐、下班窩在家中的沙發馬鈴薯一族嗎?物理治療師表示,看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨從改變坐姿開始,謹記3大原則,才是治本之道!
![看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/26620/80526.jpg)
「坐」不好會傷腰!腰痛成現代人文明病
提到好的坐姿,大家可能都會想到要坐得直挺挺的,有夠累人,就不能好好放鬆嗎?對於多數人疑惑,物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確?》短片中表示,千萬不要小看正確坐姿的重要性。
![實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/26620/80518.jpg)
根據實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。而在錯誤的坐姿下,例如,坐沙發椅或是彎腰駝背地使用電腦,甚至可能會使椎間盤壓力提高至250%之高。因此,也就導致在現代叢林的坐式生活下,腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
![可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/26620/80521.jpg)
椎間盤作用大!突出、位移釀腰痛
究竟椎間盤是什麼,在人體中又扮演怎麼樣的角色呢?Sunguts物理治療師說明,不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中,人體躺著睡覺時,因腰椎承受壓力最小,因此在這時椎間盤開始吸水;直到早上開始起床活動後,腰椎壓力又會逐漸的變大,使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失,變得越來越扁;直到下一次睡覺躺平時,水分才又得以補充回去,每天週期性的反覆之。
腰痛是現代人常見的身體不適症狀之一,許多人習慣貼上藥膏緩解疼痛,甚至多以為是「腎虛」所導致,不過,台南市立醫院中醫部醫師郭祐睿表示腰痛的原因相當多,光是彎腰和伸懶腰所產生的腰痛,就各 ... 謹記:少碰水、清潔劑3原則 ...
下背痛(英语:low back pain,LBP),也稱腰痛,是常見背部肌肉骨骼傷病(英语:Musculoskeletal ..... 背痛的治療原則和背痛成因的三大分類(機械性背痛、非機械性背痛、轉移痛)有關。針對症狀輕微到中等的急性背痛,治療目標在於恢復病患原本的正常 ...
下腰痛(low backpain,LBP)又稱下背痛、腰背痛,是以腰部疼痛為特徵的一組症狀群或症狀綜合徵,可為急性 ... 急性期的下腰痛康復和其他外傷一樣,遵照RICE原則。
仰臥姿:一腳伸直,另一腳彎曲向胸部方向,使膝部碰胸,交替運動。雙手抱膝,使膝向胸部方向彎曲,以不引起疼痛為原則,儘量上彎。( 圖二) · 手碰趾運動:雙腿伸直採坐姿, ...
很多時候,腰痛是因為長期的習慣不良而累積而成,因此,從生活習慣矯正起才是治本的做法。以下提供4個保養原則,協助遠離腰痛。 1.注意姿勢. 維持好體態是預防腰痛的第 ...
4種NG坐姿超傷脊椎,越舒服的姿勢越危險!掌握3個「90度原則」、1個小工具解除腰痛 · ①半躺半坐 · ②趴躺姿勢 · ③盤腿坐 · ④頭靠沙發扶手 · ①第一個90度: ...
2015年7月18日 — 事實上,只要從調整日常坐姿做起,盡量保持自己維持在正確的坐姿下,讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置;避免再給後側纖維環過度的壓力,一段 ...
1.提供腰部支撐和穩定性: 腰椎有其正確的彎度,如果過度駝背或過度挺直、長期久坐或久站,腰部容易承受不當壓力,不僅會導致腰痛,還可能導致脊椎受傷,因此穿戴護腰可以 ...
講到腰痛,可能第一個想法是椎間盤突出等問題,其實大部分的腰痛與肌肉拉傷有關,而修復腰痛的關鍵並不是一般人想的椎間盤突出程度,而是對工作的滿意程度與壓力大小。
2022年9月27日 — 魏國展醫師表示,平時辦公或學習時,民眾可遵照「3個90度」原則坐挺、坐直: 1. 辦公椅高度的調整,以足部放置於地面上時,膝蓋可以呈現90度為原則。
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瘦下來的第二個障礙【吃】4個原則|隨心而動【Followyourheart】-方格子
大家午安現在是晚上6點我是瘦胖子阿文外表不胖內在過於常人運動成效不彰,現在大約是每禮拜4-5次,每次大約是兩小時1.5小時...
三少一多飲食原則助降低大腸癌風險
示意圖。ImagebyStockSnapfromPixabay50歲以下確診大腸癌的人數,自1990年代以來就每年都在穩定增加,但專家始終不清楚導致...
患子宮肌瘤10年4度復發手術切除無效32歲女公開5大養生法自救半年復常-晴報
養生是人生一大學問。一名32歲女生在10年前確診有子宮肌瘤,曾動手術切除4次仍復發,最終決定靠自己研究出一系列「超自律養...
在家心肌梗塞,被救活機率只有5%!心臟內科醫師告訴你:平時預防心肌梗塞7原則
photos放大顯示遠離心肌梗塞的原則心肌梗塞是指心肌突發持久嚴重的缺血性壞死,是在冠狀動脈病變的基礎上,冠狀動脈的血流急...
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因0403地震衝擊花蓮觀光,行政院提出「0403震災復原重建方案」來紓困振興,為協助花蓮地區文化產業振興,今(8日)起更推出...