凸肚有三種！日本健身教練私傳「跑走瘦肚法」，1個月減掉1公斤內臟脂肪

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凸出的腹部讓你褲子扣不起來，在人面前沒自信？現在只要找出自己的凸肚類型，就能正確瘦肚子！日本的私人健身教練中野．詹姆士．修一表示，凸肚有分3種類型：內臟脂肪型的人，只要實行1個月的有氧運動就能揮別凸肚；皮下脂肪型不妨加強鍛練腹直肌，側腹脂肪型記得長期運動更能有效消除脂肪。 

凸肚的3種類型 

【內臟脂肪型】：身材並不是特別胖，但肚子凸出。凸出的肚子稍硬，且不鬆垮。 →有希望在1個月內揮別凸出的肚子。 

【皮下脂肪型】：肚子雖不特別凸出，但較鬆弛，彈跳時腹部會搖晃。 →1個月內消腹部可能性低，建議拉長運動時間。 

【側腹脂肪型】：肚子無特別凸出，但卻覺得側腹部脂肪過多。 →1個月內消側腹幾乎不可能，建議擬定長期運動計畫。 

●內臟脂肪型：跑走法 

◎有氧運動是讓內臟脂肪燃燒的最好方法。 

STEP1：走路 

移動和通勤時盡量爬樓梯、搭交通工具時站著不坐下，培養下半身的肌肉。 

STEP2：走路＋跑步 

走路1週後，開始加入跑步。不常運動的人，在一開始無法持久跑，因此可以採取跑路和走路交錯進行的方式。跑不動時停下來走，恢復體力後再繼續跑。重點是要長時間的跑走。 

◎在此階段也要記得做STEP1喔！ 

STEP3：加強跑步強度 

進入第3週後，漸漸將跑步時間拉長，減少走路時間，但在上坡路段，或喘不過氣時，用走的也沒問題。消凸肚的重點是1個月內的總運動時間，因此也能將運動時段分為早、中、晚，3個時段。 

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凸出的腹部讓你褲子扣不起來，在人面前沒自信？現在只要找出自己的凸肚類型，就能正確瘦肚子！日本的私人健身教練中野．詹姆士．修一表示，凸肚有分3種類型：內臟脂肪型的人，只要實行1個月的有氧運動就能揮別凸肚；皮下脂肪型不妨加強鍛練腹直肌，側腹脂肪型記得長期運動更能有效消除脂肪。 

凸肚的3種類型 

【內臟脂肪型】：身材並不是特別胖，但肚子凸出。凸出的肚子稍硬，且不鬆垮。 →有希望在1個月內揮別凸出的肚子。 

【皮下脂肪型】：肚子雖不特別凸出，但較鬆弛，彈跳時腹部會搖晃。 →1個月內消腹部可能性低，建議拉長運動時間。 

【側腹脂肪型】：肚子無特別凸出，但卻覺得側腹部脂肪過多。 →1個月內消側腹幾乎不可能，建議擬定長期運動計畫。 

●內臟脂肪型：跑走法 

◎有氧運動是讓內臟脂肪燃燒的最好方法。 

STEP1：走路 

移動和通勤時盡量爬樓梯、搭交通工具時站著不坐下，培養下半身的肌肉。 

STEP2：走路＋跑步 

走路1週後，開始加入跑步。不常運動的人，在一開始無法持久跑，因此可以採取跑路和走路交錯進行的方式。跑不動時停下來走，恢復體力後再繼續跑。重點是要長時間的跑走。 

◎在此階段也要記得做STEP1喔！ 

STEP3：加強跑步強度 

進入第3週後，漸漸將跑步時間拉長，減少走路時間，但在上坡路段，或喘不過氣時，用走的也沒問題。消凸肚的重點是1個月內的總運動時間，因此也能將運動時段分為早、中、晚，3個時段。