這種深蹲 1天4組快消大腿肉
大腿內側和後側、臀部是日常生活中很少運動到,且難瘦的部位,脂肪也很容易堆積!不過別擔心!從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/28122/82261.jpg)
這次李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,要來教我們做一個不用瘋狂跑健身房,隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」,能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。動作很簡單!每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,原來運動這麼簡單,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!
![帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「寬步深蹲」塑身運動!(攝影/江旻駿)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/28122/82260.jpg)
【寬步深蹲】運動步驟:
第一步:先做好預備姿勢,腳可以打開的比肩膀再寬一點。
![步驟一動作分解1](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/28122/82253.jpg)
![步驟一動作分解2](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/28122/82256.jpg)
大腿內側和後側、臀部是日常生活中很少運動到,且難瘦的部位,脂肪也很容易堆積!不過別擔心!從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了!
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這次李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,要來教我們做一個不用瘋狂跑健身房,隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」,能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。動作很簡單!每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑全身線條,原來運動這麼簡單,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!
![帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「寬步深蹲」塑身運動!(攝影/江旻駿)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/28122/82260.jpg)
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![步驟一動作分解1](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/28122/82253.jpg)
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#6 側面看大腿前側肥肉凸出?韓國第一美腿公開:這樣「蹲」腿就瘦了 ...
少動的大腿前側不能凸出來想要有漂亮的美腿,就得從最少動、最易囤積脂肪的部分加強!韓惠珍的腿部運動針對大腿前側、後側與臀部設計,首先, ...
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#8 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦!一周有感消大腿內側贅肉
2022年10月4日 — 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦!一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉,瘦出大腿縫同時拉提臀部線條 · 瘦大腿運動推薦1:相撲式深蹲 · 瘦大腿運動推薦2:側邊 ...
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#9 睡前10 分鐘「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉! ...
2023年4月20日 — 屈膝抬腿動作能有效地消滅臀部側邊的馬鞍肉,讓整體腿部線條更流暢。側躺後將兩腿呈90度彎曲並慢慢上抬起,慢慢下降,並重複動作,會有夾住側邊肉的感覺。
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#10 8招消除大腿馬鞍肉!改善骨盆後傾、盤腿坐、翹腳壞習慣 ...
2021年11月1日 — 3組「馬鞍肉」居家運動推薦: ... 想要消除馬鞍肉可以透過抬腿、瑜伽、深蹲...等針對下半身的動作練習,讓雙腿看上去更筆直、修長,3款運動菜單立刻筆記!
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#11 快速剷除「大腿內側」脂肪,有感瘦出女團鉛筆腿
2022年8月8日 — 「大腿內側」肉肉一直是女孩們的困擾!大腿為脂肪容易堆積的部位,腿部的「後側」與「內側」也是較少被訓練到的部位,尤其長期久坐、不愛運動的女孩更 ...
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#12 大腿好難瘦?健身教練親授瘦大腿攻略,分清楚肌肉型、脂肪型
2023年10月5日 — Tip:從放鬆、伸展肌肉,調整運動菜單著手。 這個族群類型的肌肉較為健壯,脂肪同時也高。因此,千萬不要以為名字是肌肉型,大腿就沒有肥肉 ...
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#13 10招毀滅式「瘦大腿」操!每天14分鐘快速消除大腿內側
2023年9月28日 — 大腿根部的肉肉過多是很多女生的煩惱,尤其是大腿內側很容易堆積脂肪,所以要適當的增加腿部訓練,這篇就要教你如何運用14分鐘來「瘦大腿」根部,消除 ...
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#14 腿圍狂減13cm!日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿 ...
2023年1月19日 — 只要睡前10分鐘,簡單幾招就能輕鬆瘦大腿,日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片,天天練居然大腿圍直接少掉13公分,不但躺著就能瘦的,還能順便 ...
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#15 日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減 ...
2021年12月19日 — 大腿本身就肉肉,後天又因為長時間久坐,導致大腿贅肉越來越猖狂,想要擁有纖細美腿又沒時間運動嗎?今天帶來日本Youtuber Momomi的「睡前瘦腿法」, ...
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4 個月前
只要「原地跳」就能瘦!每天堅持3分鐘,簡單動作幫助甩掉手臂、大腿肉-ELLE
1、準備動作:雙腳微微張開、與肩同寬站立在地上,雙手自然垂落在身體兩側。2、彈跳過程:將雙手舉至耳側,在右腳彈跳、左腳...
5 個月前
只要「原地跳」就能瘦!每天3分鐘堅持一週便能甩掉手臂大腿肉,無時間地點限制快...
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