甩掉肥胖大腿肉 彈力帶5式又提臀
女生肥滋滋的大腿肉,在夏天一穿上迷你短褲,馬上露出原形!美國知名健身教練提供5招運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,專攻難瘦的大腿部位,又不怕練成運動員專屬的壯腿,幫助你瘦得有線條,又能提臀。
美國知名健身教練提供5招運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,專攻難瘦的大腿部位,幫你瘦得有線條。美國健康資訊網站《Shape.com》引述美國健身教練諾拉托賓(Nora Tobin)撰寫的文章,介紹5個簡單運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,鍛鍊雙腿的每個角度,同時又能緊實臀部,有提臀效果。
在做這5個招式前,請先熱身10分鐘,並跳繩30秒,然後隨即開始。5個招式為一套,休息30秒,再跳繩30秒,之後重新開始做下一套,每次共做4套,每周做3-4次。
開合式:
將彈力帶套住雙腿,放在膝蓋上方,靠右側臥,膝蓋並攏彎曲,腳踝與臀部形成一直線。
骨盆轉向正面,腳踝維持並攏,左腳膝蓋舉起,盡可能舉高,將核心肌群與臀部肌肉收緊,再回到原位,兩邊各做20次。
圖為開合式。(圖片/取材自《Shape.com》)
女生肥滋滋的大腿肉,在夏天一穿上迷你短褲,馬上露出原形!美國知名健身教練提供5招運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,專攻難瘦的大腿部位,又不怕練成運動員專屬的壯腿,幫助你瘦得有線條,又能提臀。
美國知名健身教練提供5招運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,專攻難瘦的大腿部位,幫你瘦得有線條。美國健康資訊網站《Shape.com》引述美國健身教練諾拉托賓(Nora Tobin)撰寫的文章,介紹5個簡單運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,鍛鍊雙腿的每個角度,同時又能緊實臀部,有提臀效果。
在做這5個招式前,請先熱身10分鐘,並跳繩30秒,然後隨即開始。5個招式為一套,休息30秒,再跳繩30秒,之後重新開始做下一套,每次共做4套,每周做3-4次。
開合式:
將彈力帶套住雙腿,放在膝蓋上方,靠右側臥,膝蓋並攏彎曲,腳踝與臀部形成一直線。
骨盆轉向正面,腳踝維持並攏,左腳膝蓋舉起,盡可能舉高,將核心肌群與臀部肌肉收緊,再回到原位,兩邊各做20次。
圖為開合式。(圖片/取材自《Shape.com》)
女生肥滋滋的大腿肉,在夏天一穿上迷你短褲,馬上露出原形!美國知名健身教練提供5招運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,專攻難瘦的大腿部位,又不怕練成運動員專屬的壯腿,幫助你瘦得有線條,又能提臀。
美國知名健身教練提供5招運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,專攻難瘦的大腿部位,幫你瘦得有線條。美國健康資訊網站《Shape.com》引述美國健身教練諾拉托賓(Nora Tobin)撰寫的文章,介紹5個簡單運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,鍛鍊雙腿的每個角度,同時又能緊實臀部,有提臀效果。
在做這5個招式前,請先熱身10分鐘,並跳繩30秒,然後隨即開始。5個招式為一套,休息30秒,再跳繩30秒,之後重新開始做下一套,每次共做4套,每周做3-4次。
開合式:
將彈力帶套住雙腿,放在膝蓋上方,靠右側臥,膝蓋並攏彎曲,腳踝與臀部形成一直線。
骨盆轉向正面,腳踝維持並攏,左腳膝蓋舉起,盡可能舉高,將核心肌群與臀部肌肉收緊,再回到原位,兩邊各做20次。
圖為開合式。(圖片/取材自《Shape.com》)
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2021年3月29日 — 彈力帶下半身45秒消腫操!告別肉肉腿就靠4招黃金動作,當作暖身也超適合!【時尚編輯教你做】 · Step1:高手深蹲 · Step2:外展肌訓練 · Step3:彈力帶硬舉.
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2021年7月7日 — 當很多人在考慮臀部鍛鍊時,譬如臀推,深蹲時膝蓋抵抗彈力帶,彈力帶走路,蚌殼式……等等,往往會忽略一個部分:「大腿內側」。這些被稱為「內收肌」的肌肉 ...
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