在家也能做的肌力訓練！醫授6招彈力帶運動 同時達到有氧、肌力效果

肌力訓練到底該怎麼做？新陳代謝科醫師游能俊表示，肌力訓練基本上是一種打底運動，若想要跑步跑得好、跳得高，就要有好的肌力基礎。民眾不妨嘗試使用彈力帶輔助進行訓練，能同時達到有氧、肌力效果。

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  6招彈力帶運動 訓練肌肉

游能俊示範，首先可利用彈力帶進行擴胸動作，雙手各自拿著一邊的彈力帶，與肩膀平行擴胸，兩手盡量拉，拉到身體後面出現「夾背感」再稍停1至2秒鐘，這是相當簡單的擴胸動作。

雙手還是拿著彈力帶，但將彈力帶繞到身體後方，手做往前拉動作，感覺胸肌在出力，而非僅是手部出力而已，「以手及胸部練出胸肌」，游能俊補充，以彈力帶練習，大概一次進行12至15下左右。

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再來也是拿著彈力帶，像洗澡「嚕啦啦」將彈力帶斜繞到後方，手以垂直角度往前切，可訓練三頭肌，游能俊說明，這樣的訓練方式，也可以練到上肢相當多的肌肉群。

另外，也可利用彈力帶輔助法，使用彈力帶做為深蹲運動時的負荷。將雙腳踩在彈力帶上方，並拉至小腿一半，挺胸往上拉，「蹲下來再往上拉」。

另外也可以腳踏彈力帶，進行二頭肌訓練，稍微放鬆之後，手平行往上拉彈力帶，拉上來彈力帶後再稍微停個幾秒鐘，可以練二頭肌；也可向側邊拉。除了練肩膀外，還可以避免五十肩。也可以兩隻手一起做拉肩動作。

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◎ 諮詢專家／游能俊醫師

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