林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣「光運動很難」!1關鍵避內臟脂肪堆積
內政部長林右昌曾因一張學生時期的照片,被網友封為「基隆三浦春馬」,當時網友還笑虧他「腫麼了」、「吃很好」,近日他減重有成,參加媒體茶敘時透露2個月就瘦了16kg,並表示光靠運動很難減肥,也公開分享他的瘦身秘訣。
林右昌2個月狂瘦16公斤,親授減肥秘訣:光運動很難
內政部長林右昌表示,減肥時運動是必要的,在學生帥照身材照曝光後,也曾揪人一起夜跑運動,然而光靠運動很難減肥,最終體悟到飲食控制與生活作息,是瘦身的一大關鍵。
他分享,以前作息和飲食習慣都不太正常,常常下班回家後會去麵店買大碗陽春麵;或回家吃泡麵,不僅泡麵要放2球,還要加蛋、肉片,吃完後就很想睡,不胖也難。
此外,林右昌以前喜歡喝飲料,不僅可樂隨身必備,還會喝很甜的罐裝咖啡、提神飲料。因此順利瘦身的秘訣就是「減少甜食,控制澱粉攝取量,維持健康生活、維持愉悅心情」。
可樂+罐裝咖啡含糖量驚人!等同15顆方糖下肚
根據營養師高敏敏與《食力》資料,一瓶可樂(435ml)中就含有46.1g的糖,相當於9顆方糖;在比較市售多款罐裝咖啡後也發現,糖含量最高者為每100ml為11g,等於每罐就含有32g糖,相當於6.4顆方糖,相當驚人。
每顆方糖(5g糖)約是20大卡,且糖分吃過多也會影響血糖、從而讓人更容易變胖!根據營養師張珮蓁(Patty營養師)在臉書貼文的說明,含糖飲料中的果糖會快速進入肝臟,使肝臟充滿大量脂肪酸,讓人容易形成內臟脂肪、脂肪肝;此外,過多高糖份食物、精緻澱粉也會讓血糖迅速飆高,當胰島素大量分泌,這些糖份便容易轉變為脂肪儲存在身體中!
衛福部建議,每日精製糖攝取量不應超過總熱量的10%,且最好能降至5%。以每日攝取2000大卡為例,每日的添加糖攝取則應低於200大卡(最好低於100大卡),相當於25~50g糖,當一罐可樂、罐裝咖啡、手搖飲下肚,其實非常容易就超過標準!
飲料控看過來!營養師親身傳授「5秘訣」戒掉含糖手搖飲
由此可見,從戒糖、減糖開始減少糖份與熱量攝取,可能是最快的瘦身方式。不過如果平常已經習慣喝飲料,想立刻戒掉恐怕不太容易。曾是「飲料控」、珍珠奶茶重度愛好者的長安醫院家醫科醫師彭馨儀曾拍片分享「5個秘訣」能協助大家循序漸進、慢慢戒掉含糖飲料!
奶茶換成鮮奶茶:光把奶茶換成鮮奶茶就能減少約281大卡。
全糖換成無糖:利用鮮奶乳糖的天然甜味中和茶的澀味。
選擇低熱量配料:將珍珠換成仙草等熱量較低的配料。
喝只放代糖的飲料:代糖飲料雖能享受甜蜜滋味,但熱量相當低。推薦品項包括,超商販售的0卡碳酸飲品等。
探索無糖飲料:找出自己愛喝的無糖茶飲款式,如可可茶等。
「心情好、瘦更快!」讓新陳代謝下降、內臟脂肪增加的兇手是它
除了控制飲食外,舒緩壓力、保持心情愉悅,也是減肥的重要一環。倘若心情不好、壓力大,不僅壤人焦慮、易怒,在生理上,也會影響減重難易度。營養師張家祥(營養師Ricky)撰文解釋,當壓力大時,人體會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇而減慢新陳代謝,並讓身體細胞對調節血糖的胰島素產生抵抗力,讓身體更難處理葡萄糖。再說,皮質醇還會提高人們想吃高熱量、高脂肪食物的慾望;並影響身體儲存脂肪的方式,促進內臟脂肪產生!
然而,壓力荷爾蒙常「不自覺」在作用,營養師廖余姍(減重營養師Sabrina)於臉書發文提醒,想判斷減重是否受壓力影響,可觀察睡眠品質是否變差、情緒是否變得不穩、是否有食欲異常(極端增加或下降)、減肥停滯期很久等狀況。當發現自己受壓力影響時,不妨嘗試找出並解決壓力源,或透過運動、瑜珈、冥想、與動物玩耍等方式紓壓喔!
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延伸閱讀:
原文引自:林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣「光運動很難」!1關鍵避內臟脂肪堆積[2]
References
快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康 (bit.ly) 原文引自:林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣「光運動很難」!1關鍵避內臟脂肪堆積 (www.edh.tw)【聚焦真相】破解蛋糕添加物高糖反式脂肪健康負擔@newsebc-YouTube
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