超簡單瑜珈!每天「前彎」1分鐘,提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了
photos放大顯示
你的柔軟度有多好!?從直腿前彎就知道!我們的身體是一個大型機器,骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量,腳共有26塊骨組成,腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重,且大部份身體重量都落在跟部。腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。這個精細宏偉的人體結構,不僅僅可以站立,還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命,如果照顧得當、細心維持,就可以延長使用壽命,否則,會逐漸出現故障、老化,很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長,韌帶彈性降低,自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限,每每要你拉筋、伸展,是不是就讓你覺得痛不欲生?這是因為韌帶韌性降低,連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。過去再正常不過的日常動作,都將變得困難。你一定要記住!韌帶結構是連續不斷地,如果其中一個部分受到限制,而整體都會受到影響,結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制,透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態,同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用,即使年紀越發增長,也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬!我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢?只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度,幫助你知道身體僵硬的部位,很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因,另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態!
1分鐘!只要一招讓身體「就軟Q」
「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡,讓韌帶保持彈性與韌度,而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用,直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶,從頭部到腳跟,都能平衡並增加關節各個部分的流暢性,打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasana
photos放大顯示
❶ 坐姿,雙腿打直,腳尖朝向身體方向。雙手放在身體兩側,掌心貼地。脊椎打直,挺胸。
❷ 吸氣,雙手高舉過頭,上半身向上伸展。腹部放鬆,大腿向地板下壓。
❸ 吐氣,上半身向前伸展,脊椎打直,肩膀向後打開,挺胸。
❹ 持續向前伸展,腹部貼近大腿,胸部貼近膝蓋,額頭貼近小腿,試著握住腳掌。停留五個吸吐。 《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌,可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺ 如果你的腿筋和背部柔軟度很好,你可以將額頭貼向小腿,但如果有困難,只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。 《注意》避免拱背聳肩,因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻ 保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼ 吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆|配合呼吸|不可過度勉強
試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可,而每一次的吐氣就完全放鬆。試著在每個階段停留數個呼吸,身體的延展彈性,都是靠練習慢慢進步,每個人身體狀況都不盡相同,無須與他人比較,只要與前一天練習的自己對照,即使是再多停留幾個呼吸也可以!只要勤加練習,就能訓練出軟Q度,同時強化肌肉的穩定性。
【常見的錯誤】務必避免!
1. 一開始就急著將頭部靠近大腿:這會導致成拱背聳肩,反而對下背部造成壓力,正確的作法是將胸部貼近大腿。
2. 雙腿腳沒有併攏/腿部肌肉向外旋轉:這會導致臀部的錯位。
3. 膝蓋彎曲:會導致小腿及大腿肌肉無法得到適當伸展。
4. 過度勉強自己:一下子過度延伸反而會造成受傷,鼓勵自己停留在放鬆且適度延展的位置,而不是試圖強迫自己過度延展造成強烈不適感。
photos放大顯示
你的柔軟度有多好!?從直腿前彎就知道!我們的身體是一個大型機器,骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量,腳共有26塊骨組成,腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重,且大部份身體重量都落在跟部。腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。這個精細宏偉的人體結構,不僅僅可以站立,還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命,如果照顧得當、細心維持,就可以延長使用壽命,否則,會逐漸出現故障、老化,很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長,韌帶彈性降低,自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限,每每要你拉筋、伸展,是不是就讓你覺得痛不欲生?這是因為韌帶韌性降低,連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。過去再正常不過的日常動作,都將變得困難。你一定要記住!韌帶結構是連續不斷地,如果其中一個部分受到限制,而整體都會受到影響,結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制,透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態,同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用,即使年紀越發增長,也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬!我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢?只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度,幫助你知道身體僵硬的部位,很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因,另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態!
1分鐘!只要一招讓身體「就軟Q」
「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡,讓韌帶保持彈性與韌度,而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用,直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶,從頭部到腳跟,都能平衡並增加關節各個部分的流暢性,打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasana
photos放大顯示
❶ 坐姿,雙腿打直,腳尖朝向身體方向。雙手放在身體兩側,掌心貼地。脊椎打直,挺胸。
❷ 吸氣,雙手高舉過頭,上半身向上伸展。腹部放鬆,大腿向地板下壓。
❸ 吐氣,上半身向前伸展,脊椎打直,肩膀向後打開,挺胸。
❹ 持續向前伸展,腹部貼近大腿,胸部貼近膝蓋,額頭貼近小腿,試著握住腳掌。停留五個吸吐。 《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌,可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺ 如果你的腿筋和背部柔軟度很好,你可以將額頭貼向小腿,但如果有困難,只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。 《注意》避免拱背聳肩,因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻ 保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼ 吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆|配合呼吸|不可過度勉強
試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可,而每一次的吐氣就完全放鬆。試著在每個階段停留數個呼吸,身體的延展彈性,都是靠練習慢慢進步,每個人身體狀況都不盡相同,無須與他人比較,只要與前一天練習的自己對照,即使是再多停留幾個呼吸也可以!只要勤加練習,就能訓練出軟Q度,同時強化肌肉的穩定性。
【常見的錯誤】務必避免!
1. 一開始就急著將頭部靠近大腿:這會導致成拱背聳肩,反而對下背部造成壓力,正確的作法是將胸部貼近大腿。
2. 雙腿腳沒有併攏/腿部肌肉向外旋轉:這會導致臀部的錯位。
3. 膝蓋彎曲:會導致小腿及大腿肌肉無法得到適當伸展。
4. 過度勉強自己:一下子過度延伸反而會造成受傷,鼓勵自己停留在放鬆且適度延展的位置,而不是試圖強迫自己過度延展造成強烈不適感。
你的柔軟度有多好!?從直腿前彎就知道! 我們的身體是一個大型機器,骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量,腳共有26塊骨組成,腳踝腳跟由7 ...
《Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課》 超簡單瑜珈!每天「前彎」1分鐘,提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了。 詳細內容▻ http://goo.gl/NmFJzg.
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢?只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度,幫助你知道身體僵硬的部位,很可能 ...
瑜珈伸展讓身體保有柔軟度,修飾體態,拉開壓迫的神經。 ... 拉鬆筋之後,軟骨獲得適當的空間,骨刺自然消失,身體老化延緩,當然達到抗老的效果。在長時間漸進式的伸展、拉筋,透過自體,肢體動作的擠壓按摩到內臟,在所有運動中,無一種運動可以 ...
2015年10月5日 — 只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度,幫助你知道身體僵硬的部位,很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因,另外這個動作也可以 ...
超簡單瑜珈!每天「前彎」1分鐘,提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了 · 按摩刺激腹腔臟器。 · 讓氧氣通過人體中央能量通道,刺激心臟和血液循環,特別是 ...
2016年3月30日 — 超簡單瑜珈!每天「前彎」1分鐘,提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了 · 按摩刺激腹腔臟器。 · 讓氧氣通過人體中央能量通道,刺激心臟和血液循環,特別是 ...
2023年3月16日 — 他在書中提到比起辛苦的鍛鍊腹肌,不如好好正視怎麼從「腹肌拉伸」讓內臟和肋骨回歸原位,小腹就會自然消失不見。 ... 依照自己的柔軟度與核心力量,慢慢將 ...
2016年4月21日 — [] 超簡單瑜珈!每天「前彎」1分鐘,提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了 · 1. 一開始就急著將頭部靠近大腿:這會導致成拱背聳肩,反而對下背部造成壓力, ...
... 瑜伽能帶給妳的生理益處。 藉由提升柔軟度和平衡感,那些導因於姿勢不良、習慣不良或身體結構不夠穩定的痠痛會慢慢消失。 瑜伽的每個體位法都要求維持脊椎的健康和延伸 ...
請記住,瑜珈中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的 ... 消失,心理上得到平靜 陰瑜珈拉伸是為了讓“氣”暢通 俗話說,“通則不痛,痛則不通 ...
瑜珈好處dcard體貼英文瑜珈林采欣取英文名字女瑜珈師資培訓2023瑜珈減肥操洗衣服務英文腿後活動度芭蕾劈腿英文牛筋熱量 醫藥衛生 內耳清光耳 身體國聲 廣播電台 節目 表營養 抗癌 新星
妳是體脂肪過高「泡芙族」嗎?張佩蓉營養師:甩體脂肪別犯5大危險行為-華人健康網
你是外瘦內肥的纖瘦「泡芙族」嗎?體脂肪有2種:皮下脂肪、內臟脂肪;內臟脂肪危害大,潛藏脂肪肝、三高、心肌梗塞風險;體
健身畫面流出!秦嵐「SSR魔鬼曲線」驚豔全場:44歲長這樣?-民視新聞網
近日一段秦嵐上健身房的影片在網路瘋傳,只見她穿著粉色運動背心,背後交叉設計秀出大片美背,下半身則搭配灰色瑜珈褲,側拍...
JENNIExCalvinKlein2024火辣聯名最終章!瑜珈、健身及戶外活動必備-美麗佳人
JENNIExCalvinKlein2024火辣聯名最終章!瑜珈、健身及戶外活動必備.JENNIE近期與CalvinKlein迎來2024春季形象最終章,JENNIE...
降血脂膽固醇藥應補充Q10?研究發現可保護心肌減少肌肉疼痛讓血脂控制更好"
降血脂藥史達丁(Statin)可降低膽固醇、預防心血管動脈硬化,不過因為會同時抑制Q10生成,影響心肌細胞,恐提高心肌病變發...
維生素C是蘋果8倍!營養師揭「1顆馬鈴薯」超強功效連皮吃還能減內臟脂肪
馬鈴薯的驚人健康益處:營養豐富又抗癌你知道馬鈴薯比蘋果維生素C還多,而且連皮吃還能抗癌、減內臟脂肪嗎?營養師表示,馬...
全球瑟瑟發抖!中國爆呼吸道疾病醫院爆滿...曬衣桿成"移動病床"傳疫情沒消失過"學...
全球瑟瑟發抖!中國爆呼吸道疾病醫院爆滿曬衣桿成"移動病床"傳疫情沒消失過"學生少一半.死亡病例多"北京下令"禁外媒多談"|...
配合迎接巴黎奧運登場羅浮宮首度辦館內健身、瑜珈|20240425公視新聞全球話-YouTube
配合迎接巴黎奧運登場羅浮宮首度辦館內健身、瑜珈|20240425公視新聞全球話.22views·26minutesago#公視新聞#即時新聞more
80歲阿嬤罹肝癌沒開刀!竟靠喝1飲品「腫瘤神奇消失」醫也直呼神奇
病患想要嘗試蔬果飲食療法,還是應該詢問醫師或營養師,評估身體是否合適。(示意圖/pixabay)肝病及肝癌仍是國人生命相當...
每天8分鐘跟著做,跟內臟脂肪說掰掰~營養科醫師公開5個「腰腹訓練」,4週告別小肚腩
4週打造強健腹橫肌,趕走內臟脂肪如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹,趕走內臟脂肪?久坐辦公室的上班族運動量嚴重不足,更...